Jak korzystać Ab Revolutionizer

Ab Revolutionizer jestnarzędziem ćwiczenia zaprojektowane specjalnie do celu dolnej i górnej powierzchni brzucha w tym samym czasie . Maszyna pracuje wokół techniki podstawowej kryzysu , ale zapewnia wsparcie dla pleców i szyi podczas wykonywania ćwiczeń na swoim skośne . Prawidłowe korzystanie z Ab Revolutionizer zapewnia maksymalne rezultaty osiąga bez powodowania szkody dla pleców . Instrukcja
Zgromadzenia
1

Złożyć Ab Revolutionizer umieszczając podkładkę miednicy na podłodze windy . Umieścić podkładkę kostki do pozycji i zabezpieczyć go za pomocą kołków stalowych przewidzianych .
2

Umieścić pręt ud na podłodze wyściełanej pręta uda skierowana w górę i wyrównaj białe linie na drugim końcu bar z otworu w miednicy pad windy .
3

Włóż szpilkę do przytrzymaj pasek uda i miednicy pad windy razem. Ab Revolutionizer jest teraz gotowy do użytku .
Crunch
4

położyć się na dolnej części pleców spoczywa na miednicy pad windy . Umieść swoje nogi pod wyściełanym pręta uda i odpoczynku kostek na wyściełanym pasku skokowego. Połóż ręce albo za głowę i odpoczynku na podłodze po bokach .
5

zrelaksować ciało i wyciągnąć pręt ud kierunku klatki piersiowej powoli , utrzymując dolną część pleców , opierając podkładki miednicy podczas ruch .
6

Utrzymaj tę pozycję przez sekundę , mięśnie brzucha zamawiające przez cały czas , a następnie powrót ciała do pozycji spoczynkowej .
Kliparty prosto Crunch
Łódź 7

Połóż się na Ab Revolutionizer jak opisano w powyższej sekcji " Crunch " .
8

Podnieś swoje kostki od wyściełanym pasku skokowego i podnieść nogi w powietrzu , z kolana lekko ugięte .
9

Przenieś zgięte nogi w kierunku klatki piersiowej , przesuwając uda przeciwko wyściełane pręta uda .
10

Kontynuuj , dopóki nie wyciągnął udo bar jak najbliżej klatki piersiowej , jak to możliwe , i przytrzymaj przez jedną sekundę , instytucje mięśnie brzucha przez cały czas .
11

Powrót ciała do pierwotnego położenia .


[Jak korzystać Ab Revolutionizer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021218.html ]