Jak długo trzeba wypracować z Gold Gym pull-up

? Gold Gym pull-up jestpull-up bar zaprojektowane, aby pasowały do twojego drzwiach i być używane w domu . Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń , uzyskanie wyników z paska pull-up wymaga czasu . Należy wziąć pod uwagę nie tylko, jak długo to potrwa , aby osiągnąć swój cel - jest to utrata tłuszczu , przyrost mięśni, wzrost siły - ale także jak długo trzeba pracować na każdej sesji . Wytyczne długość sesji

Jeśli wykonywanie pull-up w ramach treningu całego ciała , sesja może trwać od 30 do 60 minut . Podczas szkolenia pull-up jako samodzielna ćwiczenia, jednak treningi mogą być znacznie krótszy . Trener John Sifferman sugeruje siłę próbuje wyzwania pull-up , takich jak piramidy pull-up , w którym zaczynają się jednym pull-up i wzrost o jedną rep za komplet aż do maksimum , a następnie wrócić w ten sam sposób . Wyzwania takie jak ta może być zakończona w ciągu zaledwie 10 minut , jeśli jesteś biegły w pull-up i zachować numery niskie.
Reszta

chodzi o czas trwania sesji , czas odpoczynku odgrywać rolę. Musisz do trzech minut odpoczynku między seriami jeśli wykonując małą liczbę powtórzeń i szkolenia siły , ale tylko 60 do 90 sekund jeśli szkolenia dla wzrostu mięśni , zauważa trener Cliff Wilson . Podczas szkolenia do fitness , będzie nawet od 30 sekund , może być korzystne . Siła sesji opartych włączenie paska pull-up będzie trwał o wiele dłużej , niż jeden opartych na siłowni . Imperium Fighting For Fat Loss

szkolenia dla spalania tkanki tłuszczowej i zmniejszenie masy ciała , pull- upy służyć nie tylko jako siła kamienicy , spalanie kalorii ćwiczenia górnych partii ciała , ale także jako miara postępu . Lżejsze jesteś, tym mniejszą wagę trzeba podnieść iłatwiej jest wykonywać podciągania . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób polecają mające od jednego do dwóch kilogramów w każdym tygodniu odchudzania . Zdecyduj, ile waga uważasz, że potrzebujesz do stracenia , a następnie dowiedzieć się, jak długo powinien trwać i że będzie powiedzieć, jak długo trzeba pracować , aby osiągnąć swój cel . Jako ogólną wskazówkę30 minut sesji pull-up spalić od 180 do 266 kalorii na kogoś o wadze od 125 do 185 kilogramów ; jest tooparzenie kalorii dla przeciętnego energicznym sesji wagi szkolenia , zgodnie z Harvard Medical School .
Od zera do bohatera

Zdobywanie pierwszy Chin- up może być trudne , zwłaszcza jeśli jesteś nowy na szkolenia , ale jeśli to jest twój cel , ważne jest mieć realistyczne ramy czasowe, w których , aby go osiągnąć . Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywał pull-up przed , powinieneś być w stanie dostać swój pierwszy pull-up z właściwego formularza z trzech tygodniach dedykowane szkolenia , zgodnie z Equinox osobisty trener Kelvin Gary. Dla cięższych osobników , może być nieco dłuższy chociaż. Jeśli jesteś jużmiłośnik pull-up , trener John Romaneillo Fitness Systems rzymskich wskazują, że podwojenie aktualnej maksymalnie sześć tygodni powinno być wykonalne . Imperium

[Jak długo trzeba wypracować z Gold Gym pull-up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033074.html ]