Wskazówki dotyczące kręgli:Jak wybrać odpowiednią postawę do gry w kręgle?

Jeśli chodzi o techniczną stronę gry w kręgle, zwolnienie i armwing to elementy glamour, które każdy chce dobrze wyglądać, praca nóg to koń pociągowy, którego ludzie uznają za bardzo ważny, a rdzeń i postawa to często czarna owca. Ponieważ jest to również element, który wydaje się najbardziej różnić wśród profesjonalnych i światowej klasy kręglach, naprawdę trudno jest określić, co stanowi dobrą postawę.

Wiele osób zakłada, że ​​dobra praca nóg i dobry zamach to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, ale twoja postawa i wykorzystanie twojego rdzenia są niezbędnymi elementami bycia wydajnym i skutecznym w twojej dostawie.

Tworzenie efektywnej pozycji ciała

Wiele moich artykułów odnosi się do efektywnego tworzenia i przekazywania energii piłce. Twój rdzeń jest kluczową częścią tego procesu. Jeśli myślisz o energii, którą generujesz podczas zbliżania się, jak o pociągu, jest punkt, w którym energia musi zmienić tory z nóg na ramiona. Twoim rdzeniem jest przełącznik. Jeśli przełącznik nie działa, energia pociągu zostaje nagle zatrzymana, powodując wykolejenie.

W przypadku wykolejenia energetycznego człowieka, rezultatem jest zwykle jakiś rodzaj urazu stawów (często biodra lub dolnej części pleców), ponieważ ta energia musi gdzieś zostać wchłonięta, jeśli nie przejdzie dalej do ramienia i do piłki.

Twoja postawa musi umożliwiać wytworzenie energii, a następnie przeniesienie jej przez punkt uwalniania. To, ile energii wytworzysz – i jak zaangażowany musi być twój rdzeń – będzie zależeć od dwóch rzeczy:

• Twój typ ciała i ogólną siłę.
• Twoja elastyczność.

Twój rozmiar i siła będą miały wpływ na to, ile naprawdę potrzebujesz, aby otworzyć swój rdzeń, aby wygenerować moc. Obracanie rdzenia o pełne 90 stopni, tak aby ramiona były równoległe do desek, jest zasadniczo uważane za idealne. To, co jest powszechnie znane jako „pozycja T”, jest uważane za najlepszą pozycję do wytworzenia maksymalnej mocy, ale może to nie być konieczne w zależności od tego, ile możesz wygenerować bez niego.

Wyżsi i silniejsi kręglarze mogą uciec z mniejszą rotacją rdzenia, podczas gdy mniejsze kręgle z mniejszymi ramkami zazwyczaj chcą mieć większą rotację rdzenia, aby zmaksymalizować wytwarzaną energię. Miłośnicy, którzy mają mniejszą elastyczność w ramionach, będą również potrzebować większej rotacji rdzenia, aby uzyskać większy zamach wsteczny. Ale, kręgle o dużej elastyczności – lub ci, którzy nie wymachują piłką tak wysoko – będą używać mniej rotacji rdzenia.

Tak czy inaczej, potrzebujesz odpowiedniej postawy, aby przenieść tę energię na piłkę. Zasadniczo sprowadza się to do utrzymywania prostego kręgosłupa bez nadmiernego przechylania się do przodu. To pochylenie do przodu jest tym, co nazywam stabilnością postawy, i jest to jedna z pierwszych rzeczy, których szukam analizując grę w kręgle. Jeszcze raz, Twój poziom stabilności wpływa na Twoją efektywność, ale może się to również zmienić w zależności od twojej gry.

Znalezienie stabilności postawy

Najbardziej znanym dwuręcznym graczem na świecie jest Jason Belmonte. On jest tym, co określiłbym jako niestabilny w swojej postawie. Jego kręgosłup jest prawie pionowy w pozycji startowej, prawie poziomo w jego „krok pominięcia”, ” i cofnął się do około 60 stopni w swojej końcowej pozycji. Z zasady, osoby dwuręczne są bardzo niestabilne w swojej postawie. To po prostu funkcja ich huśtawek. Trzymanie piłki dwiema rękami oznacza, że ​​musisz bardziej pochylać się do przodu, więc większość dwuręcznych ma tendencję do wysuwania kręgosłupa bardziej do przodu podczas kroku mocy niż większość jednoręcznych. Pomaga to również wytworzyć więcej energii, eksplodując do przodu biodrami, podnosząc ich postawę do pozycji ślizgowej. To jeszcze jeden potężny element ich gry. Mogą również ujść im na sucho ze względu na ich stosunkowo krótkie huśtawki.

Dwuręczny melonik Zach Wilkins demonstruje duże przechylenie kręgosłupa do przodu stosowane przez większość dwuręcznych podczas kroku mocy.

Podczas dwuręcznego zamachu ich środek ciężkości (CG) prawie się nie porusza. 15-funtowa kula do kręgli zwykle porusza się nie dalej niż 18 cali od naturalnego środka ciężkości ciała (wokół pępka). W rezultacie, są bardzo stabilne z punktu widzenia równowagi. Ta równowaga pozwala im mieć znacznie bardziej dynamiczną postawę i eksplodujący ruch bez negatywnego wpływu na ich zamach.

Następny, możemy spojrzeć na prawie każdego melonika, który ma bardzo wysoki zamach wsteczny i zbadać jego postawę. Przykładem takiego melonika jest były gwiazdor PBA Dan MacLelland. Dużo z nim pracowałem przez lata, łatwo zapamiętać jego postawę jako bardzo stabilną. Od drugiego kroku do slajdu, jego wychylenie kręgosłupa do przodu prawie się nie zmienia, i nigdy nie posuwa się bardziej do przodu, niż jest w chwili uwolnienia.

Dan MacLelland, konwencjonalny jednoręczny melonik z bardzo wysokim backswingiem, ma bardzo stabilną postawę, z jego nachyleniem kręgosłupa prawie stałym od drugiego kroku do jego poślizgu. Jego maksymalne pochylenie kręgosłupa do przodu występuje podczas wypuszczania.

Z punktu widzenia spójności to ma sens. Jego 15-funtowa kula do kręgli leci prawie bezpośrednio nad jego głową, który znajduje się około 4 stóp od jego naturalnego środka ciężkości. Stwarza to ogromną ilość potencjalnego braku równowagi, tak aby mieć spójną realizację, punkt(y) zawiasu muszą pozostać stabilne. Jeśli jego biodra poruszały się tak samo jak dwuręczne, znacznie trudniej byłoby mu utrzymać swój downswing on-line.

Większość kręgarzy mieści się gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami. Miłośnicy, jak młody Pete Weber, przychodzą na myśl, gdy myślimy o wysokich backswingach i dużym przechyleniu kręgosłupa do przodu, ale to było w czasach uretanu. Jego postawa i wymach zmieniły się znacznie z biegiem czasu, aby znaleźć się w średnich zakresach, zarówno pod względem wysokości zamachu, jak i stabilności postawy.

Co jest dla mnie najlepsze?

Istnieje kilka ogólnych zasad, których powinni przestrzegać meloniki w swojej pozycji wyjściowej, aby pomóc im ustawić właściwą ścieżkę dla efektywnej i bezpiecznej postawy. Ponadto, będzie to zależeć od rodzaju gry, którą masz, więc przyjrzymy się kilku potencjalnym przykładom.

Przyjrzyjmy się najpierw podstawom pozycji startowych:

1. Kolana lekko ugięte: Palce, kolana, biodra, a ramiona powinny wskazywać ten sam kierunek:zamierzony kąt startu.
2. Lekkie zgięcie do przodu w biodrach: Ciężar powinien znajdować się na palcach stóp, kręgosłup powinien pozostać prosty, i nie powinno być żadnego zakrzywienia ani „przeczucia”, aby stworzyć pozycję do przodu.
3. Plecy: Ramiona i obojczyk (lub ogólnie klatka piersiowa) powinny znajdować się w linii prostej. Wielu meloników zaczyna z ramionami zgarbionymi do przodu, tworząc kształt „U” od jednego ramienia do drugiego.
4. Ramię do kręgli powinien być niższy niż ramię nie grające w kręgle: Dokładnie ile zależy od Twojej sylwetki, ale ramię w kręgle powinno być co najmniej 2 cale niższe. Podczas wykonywania tej czynności kręgosłup musi pozostać prosty, a ramiona muszą znajdować się pod kątem 90 stopni, więc nie powinno być zgięcia w górnej części kręgosłupa, aby „opuścić” ramię.
5. Trzymaj piłkę w granicach swojego ciała: Od tyłu, piłka powinna być niewidoczna, więc nie powinien znajdować się poza ramieniem / ramieniem kręgli. (Cal lub dwa kulki mogą wystawać z meloników z mniejszymi ramkami.)

Bezpieczna i wydajna postawa w podejściu zaczyna się od przyjęcia prawidłowej postawy w pozycji startowej.

Te wskazówki pozwolą Ci od samego początku mieć dobrą postawę. Poza tymi podstawami, reszta będzie osobista dla melonika. Niektórzy ludzie będą się spierać o konkretne rozkłady wagi, dokładnie jak i gdzie trzymać piłkę, itp., ale wolę dostosować te szczegóły do ​​konkretnego melonika i tego, co starają się osiągnąć.

Staraj się mieć na uwadze następujące ogólne myśli, gdy zastanawiasz się, czy twoja postawa wymaga poprawy.

Czy coś mnie boli?

Ból wszelkiego rodzaju to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Nieefektywny transfer energii z nóg do ramienia zwykle powoduje ból biodra lub pleców, ale może również objawiać się w kolanie lub ramieniu. Jeśli poczujesz ból biodra lub pleców, najpierw sprawdź postawę. Możliwe, że jesteś zbyt daleko do przodu, zbytniego obciążania tych obszarów.

Jaka jest wysokość (lub jak wysoko chcę) mój backswing?

Wyższe backswingi wymagają mniejszej zmienności pochylenia kręgosłupa do przodu. Upewnij się, że pasują. Jeśli twoja huśtawka jest nad twoją głową, chcesz mieć pewność, że twój kręgosłup jest najbardziej nachylony do przodu w momencie wydania (jak Dan MacLelland z góry). Prostym sposobem na ocenę tego jest zwrócenie uwagi na wysokość głowy. Jeśli stanie się za nisko, za bardzo się pochylasz.

Z drugiej strony, jeśli twoja huśtawka ma wysokość głowy lub niższą, prawdopodobnie możesz uciec trochę bardziej przechylony do przodu, tak długo, jak poruszasz biodrami do przodu przez slajd jak dwuręczny (tylko nie pochylaj się tak daleko do przodu). Stwarza to wrażenie „wyskakującego” wyglądu górnej części ciała, ale jeśli kolano ma dobrą kontynuację, a biodra poruszają się do przodu, pomoże wygenerować więcej mocy, jak dwuręczny. Kluczem jest wypychanie bioder do przodu i utrzymywanie ich w dół, nie podkręcając ich.

Jak elastyczny jestem?

Jeśli masz dobry zakres ruchu w ramieniu, nie będziesz potrzebować tak dużego skręcania rdzenia, aby stworzyć taki sam zamach w tył, jak melonik, który nie jest tak elastyczny.

Jak silna jestem?

Bowlerzy ze stosunkowo słabszymi rdzeniami będą chcieli użyć mniej skręcania rdzenia, także. Powinni generować moc z prędkością stopy i pracować nad poprawą siły rdzenia przed próbą wprowadzenia „pozycji T, ”, ponieważ będą mieli trudności z otwieraniem i zamykaniem ciała wystarczająco szybko.

Źródło:Tyrel Rose

[Wskazówki dotyczące kręgli:Jak wybrać odpowiednią postawę do gry w kręgle?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/kręgle/1018047736.html ]