Rodzaje schodów Pnącza

Jako oddychanie , wchodzenie po schodach, oferuje solidną niskich do średnich wpływ treningu cardio dla serca i płuc . Przenieść akcję do maszyny , która daje takie same doświadczenia , a korzyści z treningu oporowego , który celuje kilka podstawowych grup mięśni . Nie wszystkie maszyny są takie same , jednak pracować więcej , a niektóre części ciała niż inni . Mając to na uwadze , jak najlepiej korzystać ze swojego treningu wspinania schodów wymaga , aby wybrać urządzenie mądrze. Przygotowanie do Step Up

wykonać odpowiednią rozgrzewkę przed rozpoczęciem , i upewnij się, aby ochłodzić się kilka łagodnych odcinków po treningu , aby zapobiec sztywności i zmniejszyć stres na sercu . Intensywność treningu można regulować , zwiększając lub zmniejszając opór i prędkości na maszynie. Programy są wybierane na centralnej jednostki sterującej , " szybki start " może być wybrany , aby cię i wspinaczka razu
Zbiory Pierwsze kroki

podstawowe schody . Maszyna wspinacz używa dwóch pedałów , aby naśladować działanie wchodzenie po schodach . Spowoduje to , aby zaangażować swoje pośladki i biodra ,przód i tył ud , łydek i mięśni tułowia i powrót . Aby korzystać z urządzenia , stań na platformach pedałów i zrozumieć stacjonarną poręcz wsparcia i równowagi . Wybierz program z centrali , i dociśnij jednego pedału , dzięki czemuprzeciwny pedał rośnie. Naprzemienne ruchy nogami . Zmierzać do sprawnego ruchu z nogami , uważając, aby nie pozwolić każdy pedał , aby przejść w dół lub w górę. Nie należy opierać się o poręcz , trzymać głowę i kręgosłup w jednej linii , i przytrzymać mięśnie brzucha w dla zwiększenia stabilności . Imperium Schody do sukcesu

stepmill spowoduje pracę te same mięśnie jak wchodzenia po schodach , ale to urządzenie wykorzystuje obrotowy zestaw kroków , aby bardziej precyzyjnie naśladować działanie wchodzenie po schodach . W użyciu, krok na schodach , chwytając stacjonarną poręcz wsparcia . Wybierz program z centrali i rozpocząć wspinaczki po schodach , nadążając za maszyny. Plecy powinny być wyprostowane , głowa w jednej linii z kręgosłupem i nie opieraj się do przodu na poręczy .
Leżącej na Hioba

leżącej krokowy wymaga Ci siedzieć podparte na około 45 stopni kątem prostym , jak pracować dwa pedały z nogami . Stos wagę stosuje się do oporności. Maszyna ta jest kierowana tylko dolnej części ciała , powodując pracę przedniej i tylnej części ud . Aby skorzystać , wybierz poziom oporu wagi i wprowadzić program na panelu sterowania . Położyć się na plecach , chwyć kierownicę na każdej stronie maszyny , i umieść stopy na platformach pedałów . Wcisnąć oba pedały dół , aby obniżyć ciężar stosu , i przynieść jedną nogą z powrotem w górę , pochylając się na biodra i kolana. Pompa nogi z tej pozycji wyjściowej , na przemian swoją wagę na każdym pedale .
Zajmij Miejsce

leżącej krokowy cross- trainer jestkompaktowa maszyna z siedzeniem , peddles i dwa ruchome dźwignie . Powoduje on pracę wszystkich głównych mięśni kierowanych przez wchodzenia po schodach i stepmill , ale również pomoże Ci celować deltoids i Pecz swojej piersi , środkowe i dolne pułapki znajdujące się w szyi i górnej części pleców i biceps i triceps twojego ramienia . W użyciu, usiąść na fotelu , połóż stopy na pedałach i chwyć dwie dźwignie . Wciśnij jeden pedał ciągnąc odpowiednią dźwignię do siebie. Dźwignię przeciwnie , będą pochodziły z dala od ciebie, gdypedał pod wzrośnie . Powtórz ruchy naprzemiennie stronach . Siedzenia i kierownica można dostosować do kształtu ciała i osiągnięcia .
Zbiory Uwagi i porady

Zawsze przed rozpoczęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego , takich jak schody skonsultować się z lekarzem wspinaczka . Natomiastleżący krokowy jest cross- trainer trochę łatwiej na stawy , inne rodzaje wspinaczy schodowych nie może być tak wyrozumiały , więc zawsze nosić obuwie , które oferuje dobre wsparcie iochronne kolanowego , jeśli zajdzie taka potrzeba . Poszukiwania wykwalifikowanego instruktora , aby pokazać, jak korzystać z urządzeń w pełnym zakresie . Należy pamiętać, że wspinaczka schodów staje się aktywność beztlenową po 10 do 20 schodów są wspiął przejście od budowy układu sercowo-naczyniowego w celu budowania silnych mięśni . Imperium

[Rodzaje schodów Pnącza: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000228.html ]