Jak wybrać najlepszą dietę dla szczęśliwego, zdrowego jelita?

Jakie są najlepsze pokarmy lecznicze na jelita? Co powinieneś jeść, jeśli chcesz poprawić zdrowie jelit? Jakich pokarmów należy unikać, aby zachować zdrową dietę jelitową? Potrzebujesz odpowiedzi, aby wyleczyć jelita, zachować regularność i osiągnąć najlepsze zdrowie.

Jaka jest najlepsza dieta dla zdrowia jelit?

To, co jesz, określa, które bakterie rozwijają się w jelitach. A badania mówią nam, że dobre bakterie stają się silniejsze, gdy karmimy je odpowiednią żywnością.

1. Zmień swoją dietę – wylecz swoje jelita

To, co jesz, określa, które bakterie rozwijają się w jelitach. A badania mówią nam, że dobre bakterie stają się silniejsze, gdy karmimy je odpowiednią żywnością.

Czy wiesz, że Twoje ciało może stworzyć nową mikroflorę jelitową w ciągu zaledwie 24 godzin – zmieniając to, co jesz? (źródło)

Oznacza to, że nawet całe życie złego odżywiania można naprawić — przynajmniej jeśli chodzi o drobnoustroje jelitowe.

Więc nigdy nie jest za późno, aby zacząć leczyć jelita. Poprawa zdrowia jelit może pomóc Ci poczuć się lepiej, schudnąć, zapewnić trwałą energię i usunąć wiele dolegliwości zdrowotnych.

Czy wiesz, że Twoje ciało może stworzyć nową mikroflorę jelitową w ciągu zaledwie 24 godzin – zmieniając to, co jesz? (źródło)

Oznacza to, że nawet całe życie złego odżywiania można naprawić — przynajmniej jeśli chodzi o drobnoustroje jelitowe.

Więc nigdy nie jest za późno, aby zacząć leczyć jelita. Poprawa zdrowia jelit może pomóc Ci poczuć się lepiej, schudnąć, zapewnić trwałą energię i usunąć wiele dolegliwości zdrowotnych.

2. 4 F zdrowia jelit

Jak więc zadbać o dobre samopoczucie i optymalne funkcjonowanie układu trawiennego? Jakie są najlepsze pokarmy dla zdrowia jelit?

Jeśli chodzi o żywność, która pomaga promować zdrowe jelita, istnieją dwie główne kategorie, na których należy się skupić:

• Probiotyki: Zasiedlają one jelita dobrymi bakteriami.
• Prebiotyki: To pokarm dla twoich dobrych bakterii jelitowych. Prebiotyki to włókna, których sami nie trawimy, więc są spożywane przez dobre bakterie w naszych jelitach.

Pokarmy prebiotyczne i probiotyczne razem wzięte działają razem, tworząc zdrowsze i szczęśliwsze jelita. Jeśli probiotyki i prebiotyki wydają się mylące, warto przeczytać więcej, aby to rozgryźć!

Kluczowe produkty spożywcze są łatwe do zapamiętania, jeśli podzielimy je na cztery główne grupy.

Lubię nazywać je czteremakami, których potrzebujesz, aby wyleczyć swoje wnętrzności:

1. Żywność fermentowana
2. Włókno
3. Owoce
4. Żywność podstawowa

 1:  Fermentowana żywność

Żywność fermentowana są teraz wściekłe – i nie bez powodu!

Fermentacja nie tylko tworzy szeroką gamę pikantnych, pikantnych, pikantnych potraw, ale także daje naturalne źródło probiotyków. Te sfermentowane pokarmy dostarczają naturalnych probiotyków lub dobrych bakterii jelitowych, aby ponownie zaludnić gojące się jelita.

 #2:Światłowód

Błonnik – Błonnik to naturalny prebiotyk, który działa jak pokarm dla dobrych bakterii. Te prebiotyki na bazie błonnika znajdują się w niektórych owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych

#3:Owoce

Chociaż owoce są zdrowym wyborem, jest kilka owoców, które mają przewagę nad resztą, jeśli chodzi o zdrowie jelit.

 #4:Żywność podstawowa

Są to produkty bogate w składniki odżywcze, które są super zdrowe dla jelit. Gdy uzupełnisz swoją dietę probiotyczną i prebiotyczną żywnością, te podstawowe pokarmy zapewnią Ci dodatkową energię, której potrzebujesz, aby przywrócić zdrowie jelit.

3. Żywność fermentowana

Sfermentowane pokarmy dostarczają Twojemu układowi trawiennemu wiele zdrowych, żywych mikroorganizmów, które wypierają nagromadzone niezdrowe bakterie i wspierają ogólny stan zdrowia.

Fermentacja to proces, który istnieje od wieków. Nasi przodkowie odkryli dawno temu, prawdopodobnie przez przypadek, że fermentacja żywności to świetny sposób na ich konserwację i sprawienie, by starczała na dłużej niż tylko sezon.

Podczas fermentacji żywności wytwarzają kwas mlekowy lub alkohol, co pomaga w konserwacji żywności. W trakcie fermentacji powstają duże ilości probiotyków, które są premią dla jelit.

Jako super dodatkowy bonus, proces fermentacji dodaje również dodatkowe składniki odżywcze do żywności.

Produkty fermentowane nie bez powodu zyskują na popularności. Zaszczepiają jelita zdrowymi żywymi bakteriami i mikroorganizmami, które pomagają leczyć jelita, wypierają złe bakterie i poprawiają ogólny stan zdrowia.

Oto kilka potężnych sfermentowanych produktów spożywczych, które możesz łatwo dodać do swojej zdrowej diety, aby wzmocnić swój plan zdrowia jelit:

• Kapusta kiszona: Kapusta kiszona (lub kiszona kapusta) jest podstawą kuchni niemieckiej. Można ją znaleźć w prawie każdym sklepie spożywczym, ale jeszcze lepiej jest trzymać się świeżo sfermentowanych odmian ze sklepów ze zdrową żywnością, aby osiągnąć pełną wartość odżywczą. Łatwo znaleźć przepisy na wersje domowe, jeśli jesteś przebiegły w kuchni. Jako dodatek odżywczy, kapusta kiszona jest bogata w witaminy z grupy B i może pomóc w przyswajaniu żelaza. Nałóż ją na hot doga, kanapkę Reubena lub użyj do przyprawiania prawie każdego dania zbożowego, strączkowego, jajecznicy, mięsa lub warzyw.

• Tempeh: Sfermentowana żywność na bazie soi, która istnieje od wieków. Tempeh jest obecnie coraz łatwiejszy do znalezienia, tworząc z nim coraz więcej restauracji i coraz więcej sklepów zaopatrujących go na półkach. alternatywa dla bekonu. Tylko upewnij się, że dokładnie ugotowałeś tempeh, zanim go zjesz. Być może będziesz musiał doprawić go ciężką ręką, ponieważ zwykły tempeh może być bardzo mdły.

• Miso: Może Cię zaskoczyć, że ta tradycyjna japońska pasta sojowa jest probiotyczną potęgą. Po raz pierwszy spróbowałem miso w zupie w japońskiej restauracji. Poza zupą ta pasta sojowa ma wiele zastosowań w kuchni. Pasta miso może być używana do robienia zup, dodawana do dressingów do sałatek lub zamieniana w zdrową musztardę lub miso-majo-majo na bazie roślin. Za każdym razem, gdy wybierasz produkty na bazie soi, pamiętaj, aby wybierać produkty ekologiczne, ponieważ większość soi nieekologicznej jest genetycznie modyfikowana.

• Kefir: Kefir to sfermentowany napój fermentowany, który smakuje jak rzadszy napój jogurtowy. Jest zrobiony z ziaren starterowych, tak jak chleb na zakwasie jest zrobiony ze startera. Kefir jest najczęściej wytwarzany z mleka mlecznego, ale można go wytwarzać z bezmlecznych alternatyw, w tym mleka kokosowego, mleka ryżowego, wody kokosowej i mleka koziego. Ponieważ jest to produkt sfermentowany, nawet osoby z nietolerancją laktozy mogą tolerować kefir na bazie mleka. Kefir to kolejny produkt, który możesz zrobić samodzielnie w domu, aby stworzyć własny smaczny probiotyk. Tylko upewnij się, że nie dodasz do niego dużo cukru, w przeciwnym razie zaprzeczysz jego dobremu wpływowi na bakterie jelitowe.

• Marynaty: Skromna marynata to kolejny świetny wybór probiotycznych produktów spożywczych. Ogórki, czy to z innych warzyw, są bogate w przeciwutleniacze, dobre robale jelitowe i probiotyki. Ale nie wszystkie marynowane produkty są fermentowane. Trzymaj się świeżych odmian, które są sprzedawane w chłodniach, aby upewnić się, że dobre bakterie żyją, a składniki odżywcze pozostają nienaruszone. Spróbuj zrobić własne marynaty. Moja babcia była mistrzynią w produkcji marynat i przekazywała mi wszystkie swoje przepisy. Pyszne i satysfakcjonujące do zrobienia.

• Jogurt: Jogurt to naturalnie sfermentowana żywność, która, jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj, może oferować poważną moc probiotyczną. Chociaż większość jogurtów zawiera bakterie, upewnij się, że szukasz jogurtu, który ma co najmniej 1 miliard żywych lub aktywnych jednostek tworzących kolonie (CFU) na metka. I trzymaj się z daleka od jogurtów wypełnionych cukrem, ponieważ cukier jest szkodliwy dla gojących się jelit.

• Kimchi: Kimchi to koreańska pikantna alternatywa dla kiszonej kapusty. Kimchi to sfermentowana kapusta zrobiona z kilku różnych przypraw, takich jak sól, chili w proszku, cebula, czosnek i imbir. Badania wykazały, że ta koreańska kapusta sfermentowana jest bogata w dwa szczepy dobrych bakterii związanych z lepszym zdrowiem jelit:Lactobacillus i Bifidobacterium. Kimchi dodaje pikantnego kopa do niemal wszystkiego.

Wskazówka:  wiele z tych sfermentowanych produktów spożywczych jest bogatych w sól, więc pomyśl o codziennym spożywaniu małych porcji sfermentowanej żywności i używaniu jej jako źródła soli, zastępując sól kuchenną, sos sojowy lub inne źródła soli marynowanymi warzywami.

4. Światłowód

Błonnik jest najważniejszym składnikiem dla zdrowia jelit. Niestety, tylko 3% Amerykanów otrzymuje zalecane 40 gramów błonnika, których potrzebują każdego dnia.

Błonnik jest silnym prebiotykiem, odżywiającym dobre bakterie, których jelita potrzebują, aby były zdrowe.

Błonnik jest także wojownikiem w walce z zapaleniem uchyłków, zapaleniem jelit. Według badań medycznych stwierdzono, że spożywanie nierozpuszczalnych pokarmów bogatych w błonnik zmniejsza ryzyko zapalenia uchyłków o imponujące 40% (1).

Oto niektóre z najlepszych prebiotyków, które można dodać do diety zdrowej jelit:

• Fasola: Fasola odżywia dobre bakterie jelitowe, co z kolei pobudza układ odpornościowy. Są wypełnione błonnikiem, białkiem, kwasem foliowym i witaminami z grupy B, które odgrywają rolę w regulacji zdrowych jelit i zdrowego mózgu.

• Polenta: Polenta lub papka z mąki kukurydzianej jest bogata w błonnik i smaczna. Nierozpuszczalny błonnik polenty wędruje bezpośrednio do okrężnicy, gdzie fermentuje do wielu rodzajów bakterii jelitowych.

• Siemię lniane: Siemię lniane napędza dobrą florę jelitową, zawiera rozpuszczalny błonnik i może pomóc w poprawie regularności trawienia. Musisz jeść zmielone nasiona lnu, w przeciwnym razie nasiona przejdą przez przewód pokarmowy w ogóle nie trawione. Dodaj mielone siemię lniane do koktajli lub sałatek.
  Przechowuj siemię lniane w lodówce, ponieważ po zmieleniu może szybko zjełczeć.

• Jicama: To słodkie, chrupiące warzywo korzeniowe jest pełne błonnika. Jedna filiżanka surowej jicamy dodaje aż 6 g błonnika do Twojej diety. Bogata w witaminę C, jicama jest również świetna do utraty wagi i kontroli poziomu cukru we krwi. Dodaj go do sałatek, smaż na patelnię lub ciesz się jako chrupiąca przekąska.

• Karczochy jerozolimskie: Znany również jako sunroot, sunchoke lub earth apple, topinambur jest bogaty w inulinę, nierozpuszczalny błonnik. Inulina wędruje do okrężnicy, gdzie fermentuje do zdrowych, dobrych bakterii. Karczochy jerozolimskie można ugotować jak ziemniaki lub posiekać na surowo i dodać do sałatek. Jednak uważaj:zacznij od tego warzywa od małego, ponieważ może powodować gaz, dopóki twoje jelita się nie dostosują.

5. Owoce

Większość owoców to zdrowa opcja, ale te trzy są potężnymi dodatkami do zdrowej diety jelitowej.

• Jabłka: Jabłka są nie tylko dostępne prawie wszędzie, ale są również doskonałym dodatkiem do zdrowej diety. Są bogate w błonnik, a ostatnie badania wykazały, że zielone jabłka wzmacniają dobre bakterie jelitowe.
  Stwierdzono, że duszone jabłka są dobre dla twojego mikrobiomu, a także mogą pomóc w leczeniu jelit. Jabłko dziennie naprawdę może powstrzymać lekarza.

• Jagody: Jagody to małe pyszne bomby zdrowego dobroci. Dobrze znane pożywienie, jagody są pełne przeciwutleniaczy, związków witaminy K i błonnika. Gdyby tego było mało, badania wykazały, że jagody również różnicują nasze bakterie jelitowe.

• Banany: Banany od dawna są standardową receptą na rozstrój żołądka. Dzieje się tak, ponieważ związki zawarte w bananach działają na rzecz utrzymania harmonii w mikrobiomie jelitowym. Banany mogą również zmniejszać stany zapalne ze względu na wysoki poziom potasu i magnezu. Więc pokrój trochę na płatki owsiane, wrzuć je do smoothie lub trzymaj je pod ręką na przekąskę w południe.

6. Żywność podstawowa

Teraz, gdy masz już gotowe produkty fermentowane, błonnikowe i owocowe, oto inne dobre opcje, które możesz dodać do swojej zdrowej diety. Wszystkie te pokarmy są świetnymi podstawowymi pokarmami, ponieważ są bogatymi w składniki odżywcze pokarmami, które również wspierają Twoją dietę leczniczą.

• Brokuły
• Zielone mniszka lekarskiego
• Szparagi
• Wodorosty
• Czosnek, cebula, szalotki
• Guma Arabska
• Jęczmień
• makaron shirataki
• Kakao
• Otręby pszenne
• Korzeń cykorii
• Ciecierzyca
• Płatki owsiane

Źródło:https://healthyhappyheroes.com/gut-health-diet/

[Jak wybrać najlepszą dietę dla szczęśliwego, zdrowego jelita?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050262.html ]