5 powodów, dla których pilates nie daje płaskiego brzucha

Ćwiczenia Pilates świetnie ujędrniają i wzmacniają mięśnie brzucha, więc jeśli dobrze robiłeś pilates, a brzuch nadal ci wystaje, możesz ulec pokusie, aby zrezygnować i udać się na kanapę. Zanim to zrobisz, nabrać otuchy.

Chociaż posiadanie „płaskiego brzucha” jest czymś, czego pragnie wiele osób, nikt nie ma idealnego brzucha. Wiek i DNA mają duży wpływ na rozkład tkanki tłuszczowej, i często wysyłają to prosto na brzuch. Możesz mieć sześciopak abs, po prostu ukryty pod warstwą tłuszczu, którego trudno się pozbyć – i to jest całkowicie w porządku.

Co więcej, wzmacnianie rdzenia poprzez pilates ma wiele zalet poza tworzeniem zabójczych mięśni brzucha:może zapobiegać złej postawie, chroń plecy przed kontuzjami, i poprawić wydajność treningu.

Jak więc upewnić się, że uzyskujesz wzmacniające rdzeń korzyści płynące z Pilates? Oto kilka kluczowych pytań, które należy sobie zadać na początku rutynowego treningu.

1:22

Obejrzyj teraz:obalono 5 powszechnych mitów dotyczących abs

Czy prawidłowo angażuję swój rdzeń?

Wiele osób uczy się robić przysiady i brzuszki w sposób, który skraca mięsień prosty brzucha, sprawiając, że wychyla się w środku, zamiast tworzyć długie, elastyczne mięśnie. Jeśli ćwiczysz Pilates w ten sam sposób, nie osiągniesz siły rdzenia i długo, chude mięśnie brzucha.

Jeśli uważasz, że to może być Twój problem, pracuj nad poprawą formy i zaangażowaniem wszystkich mięśni brzucha, jak również łaciny, mięśnie przykręgosłupowe, zginacze biodrowe, i pośladki, aby Twój kręgosłup był bezpieczny i stabilny. Wskazówka:wyobraź sobie „zapinanie” mięśni brzucha — podnosząc pępek w górę i w kierunku kręgosłupa.

Co tak naprawdę oznacza angażowanie rdzenia

Czy używam zbyt dużo rozpędu?

Aby uzyskać maksymalne korzyści podstawowe, ważne jest, aby poruszać się z kontrolą podczas ćwiczeń Pilates. Na przykład, w przewróceniu, musisz użyć swoich mięśni, nie rozpędu, podnosić i opuszczać nogi. Podobnie, w pieczęci, musisz pogłębić dolną część brzucha, aby cofnąć się i wrócić, ćwicząc mięśnie brzucha i oddech, nie podrzucając nóg, podciągając się plecami.

Czy mój trening jest dobrze zaokrąglony?

Aby uzyskać płaski brzuch, musisz spalić tłuszcz, ćwicząc całe ciało i jedząc mniej kalorii. Także, ponieważ utrata wagi następuje na całym ciele, musisz zachować równowagę swoich treningów. Redukcja plam to mit; nieważne jak dużo pracujesz na abs, nie dostaniesz płaskiego brzucha, chyba że wszędzie stracisz tłuszcz.

Zróżnicowanie treningów, w tym planowanie dni odpoczynku dla abs, to najlepszy sposób, aby Twoje treningi były dobrze zaokrąglone.

Czy jem odpowiednią przekąskę przedtreningową?

Istnieje cienka granica między jedzeniem wystarczająco niedawno, aby mieć stałą energię do treningu, a byciem zbyt pełnym. Nie mogłeś zjeść za dużo i uzyskać świetną miarka na abs.

Co jeść przed pilatesem? Najkrótsza odpowiedź jest taka, że ​​wiele osób polega na małej przekąsce, która napędza ich trening, coś z odrobiną białka, zdrowy tłuszcz, lub węglowodany złożone, jak garść orzechów lub koktajle proteinowe. Ale nie chcesz zużywać więcej energii, niż potrzebujesz.

Oczywiście, musisz być sędzią rzeczywistego poziomu wysiłku swoich treningów i tego, czego naprawdę potrzebujesz. Ogólnie, Jednakże, najlepiej zjeść przekąskę niedługo przed treningiem, wraz ze zdrowym jedzeniem przez cały dzień.

Jedzenie przed i po pilates

Czy istnieją inne przyczyny wzdęcia brzucha?

Zatrzymywanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się wzdętym. Ilość wody zatrzymywanej przez komórki ma duży wpływ na równowagę sodu i potasu w płynach ustrojowych. Gaz może powodować wzdęcia, także.

Najczęstsze przyczyny wzdęć brzucha to:

• Za dużo soli (sodu) w diecie
• Wahające się hormony (PMS, na przykład, słynie z tego, że powoduje retencję wody)
• Problemy trawienne, takie jak zaparcia lub gazy
• Nietolerancje pokarmowe

Nawet jeśli zatrzymujesz wodę, nadal ważne jest, aby być nawodnionym, pijąc dużo wody. Picie wystarczającej ilości wody pomoże Twojemu organizmowi zrównoważyć minerały, takie jak sód i potas, oraz utrzymać ciśnienie krwi.

Słowo od Verywell

Nawet jeśli nie dostaniesz sześciopaku, wciąż stajesz się silniejszy – a to wielka wygrana. Koncentrując się mniej na idealnej części środkowej, a bardziej na doskonaleniu formy, w mgnieniu oka odczujesz wzmacniające mięśnie korzyści płynące z pilatesu.

[5 powodów, dla których pilates nie daje płaskiego brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037828.html ]