Szukasz doładowania? Pokarmy, które poprawią Twoją kondycję

Sportowcy jedzący zalecaną ilość makr, w szczególności węglowodany, doświadczają opóźnionego początku zmęczenia o 20% i jeszcze lepiej poprawiają ogólną wydajność o około 3%, cytuje badanie Narodowego Instytutu Zdrowia. Utarte powiedzenie jest prawdziwe:jesteśmy tym, co jemy. Aby być lepszym piłkarzem, nie tylko szkolenie i umiejętności są kluczowe, ale taka jest dieta. Dla piłkarzy, wybór odpowiedniej diety jest absolutnie niezbędny, aby wzmocnić swoje wyniki sportowe.

Pokarmy zwiększające wydajność

Niezbędne jest odpowiednie zasilenie organizmu przed treningiem, ale zwłaszcza przed meczem piłki nożnej. Czy to śniadanie przed wielką grą, czy przekąska w drodze do kondycjonowania, prawidłowe odżywianie może pomóc w osiąganiu wyników sportowych. Najlepsze posiłki przedtreningowe to porcje węglowodanów i białka, pisze magazyn Shape. Jabłko z masłem migdałowym, tost pełnoziarnisty z bananami, lub krakersy zbożowe z hummusem są korzystne dla poziomu energii twojego organizmu przed ćwiczeniami. Jeśli potrzebujesz dodatkowego doładowania w trakcie treningu, rozważ żucie przekąski zawierającej energię lub napoju sportowego, aby uzupełnić poziom elektrolitów.

Podkręć mięśnie

Jeśli chcesz zrobić coś więcej niż tylko zwiększyć poziom energii, istnieją określone pokarmy, które mogą również zwiększać masę mięśniową podczas ćwiczeń. Chociaż większość uważa, że ​​można to łatwo zrobić dzięki zwiększeniu spożycia białka, eksperci twierdzą inaczej. „Samo spożywanie pokarmów bogatych w białko nie zbuduje dużych mięśni. Mięśnie uzyskuje się poprzez kombinację ćwiczeń wzmacniających mięśnie, oraz dieta zawierająca białko i wystarczającą ilość energii z równowagi węglowodanów i tłuszczów” – pisze brytyjska państwowa służba zdrowia. Doskonałym tego przykładem są naleśniki białkowe - równowaga węglowodanów z owsa i dodanego białka, aby wspomóc mięśnie.

Smaczne przekąski na regenerację po treningu

Kiedy ćwiczysz, Twoje ciało wyczerpuje się i rozkłada swoje źródło glikogenu i białka jako paliwa. Twoje ciało męczy się po treningu, a wybór odpowiedniego jedzenia po intensywnym meczu piłki nożnej jest absolutnie kluczowy dla regeneracji. Jednym z pokarmów, który pomaga zarówno w regeneracji mięśni, jak i uzupełnieniu elektrolitów, jest granat. jest bogaty w witaminę C i potas, uzupełnia przeciwutleniacze, a ostatnie badania pokazują, że picie soku z granatów pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku, raporty US News &World Reports. Pestki granatu to smaczna i słodka przekąska potreningowa, która ma wiele zalet dla organizmu. Oprócz granatu, Naukowo udowodniono, że maliny pomagają w regeneracji powysiłkowej poprzez uzupełnianie niezbędnych przeciwutleniaczy, które pomagają w zmniejszeniu bolesności i stanów zapalnych mięśni. Zanurz maliny w jogurcie greckim lub serku śmietankowym, aby uzyskać wysokobiałkowe połączenie.

Wielu obawia się, że tłuszcz jest jedną z takich grup pokarmowych, których należy unikać po treningu. Jednakże, nowe pojawiające się badania pokazują, że jest inaczej. Tłuszcz spowalnia proces trawienia posiłku potreningowego, ale nie wpływa na zdolność organizmu do przyswajania niezbędnych składników odżywczych, raporty Healthline. „Badania wykazały, że mleko pełne było bardziej skuteczne w promowaniu wzrostu mięśni po treningu niż mleko odtłuszczone…Ponadto, inne badanie wykazało, że nawet po spożyciu wysokotłuszczowego posiłku (45% energii z tłuszczu) po treningu, Synteza glikogenu mięśniowego nie została naruszona.” Więc śmiało wypij szklankę zimnego mleka po meczu piłki nożnej; Twoje mięśnie podziękują Ci później.

Aby być najskuteczniejszym graczem na boisku, musimy wypełnić ciało skutecznymi pokarmami, które pomagają zwiększyć nasze wyniki sportowe. Napełnij swój organizm we właściwy sposób, a zobaczysz korzyści na boisku.

[Szukasz doładowania? Pokarmy, które poprawią Twoją kondycję: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044783.html ]