Ćwiczenia zmniejszają poziom cholesterolu nie ?

Ćwiczenia sąbardzo ważnym elementem w obniżaniu złego cholesterolu (LDL) i podnosząc poziom dobrego cholesterolu ( HDL ) we krwi . Poza eliminację cholesterolu LDL w diecie , ćwiczenia jest uznawany przez większość ekspertów za najlepszy . Połączenie na programy ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności pozwoliorganizmowi pozbyć się nadmiaru cholesterolu zwiększyć ogólny stan zdrowia uczestnika . Cholesterolu w organizmie

Cholesterol jest zdefiniowany przez amerykańskich profesjonalistów fitness i stowarzyszonych ( AFPA ) jako steryd alkoholu , który znajduje się w tłuszczach zwierzęcych . Jest perłowy , jak substancja , że tłuszcz jest w podziale na dwa rodzaje: High Density Lipoprotien (HDL ) i niska gęstość Lipoprotien (LDL ) . Cholesterolu w organizmie jest powszechnie uważane zaczynnik negatywny , ale to ma służyć jakiemuś celowi , jak to jest niezbędne w produkcji soli żółciowych (pomocy pokarmowego) , witamina D ihormonów płciowych estrogenów , androgenów i progesteronu . Jak w przypadku większości substancji w organizmietrochę jest dobry, zbyt wiele może cię zabić . Na przykład ,powietrze, którym oddychamy jest o 21 procent tlenu . Jeśliosoba oddycha czystym tlenem może go zabić . To samo jest prawdziwe dla cholesterolu. Utrzymanie niskiego poziomu w organizmie jest niezbędny, ale wysoki poziom może prowadzić do miażdżycy ( zwężenie tętnic ), co w wielu przypadkach prowadzi do śmierci .

Jest zalecane przez American Heart Association , że całkowity poziom cholesterolu być utrzymana w poniżej 200mg/dl krwi zpoziomu HDL jest większa niż 35mg/dl krwi poziomie .
wysokiej intensywności ćwiczeń

Wysoka intensywność ćwiczeń na serce , które podnoszą Stawka na poziomie beztlenowej (ponad 85 procent tętna maksymalnego ) nie będzie bezpośrednio metabolizmu cholesterolu. Działania te zwiększają ogólną szybkość metabolizmu danej osoby przez zwiększyć objętość tkanki mięśniowej złożenieciała zużywają więcej energii w spoczynku . Działań, takich jak trening siłowy , treningu interwałowego i sprinty pozwolizwiększyć metabolizm indywidualny i spalić więcej tłuszczu w czasie Imperium niskiej intensywności ćwiczeń

Sub - . ilość ( niska intensywność ) układu krążenia ćwiczenie jestnajbardziej bezpośredni sposób, aby spalić nadmiar tłuszczu w organizmie . Wykorzystując czas trwania 30 do 40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w 40 do 50 procent tętna maksymalnego bezpośrednio spalić zapasy tłuszczu z organizmu i skutecznie wyeliminować cholesterolu z krwi . Rzeczy ludzie mogą zrobić dla sub - maksymalnego wysiłku jest szybki marsz , spowolnienie Wędrówki górskie , jazda na rowerze , pływanie lub wykorzystanie różnorodnych sposobów sercowo-naczyniowych występujących w lokalnej siłowni . Klucz główny jest utrzymanie stałego ( trzy do czterech razy w tygodniu ), przedłużonego schematu ćwiczeń sercowo-naczyniowych .
Zapping

Aby osiągnąć właściwą równowagę cholesterolu w osoby fizyczne ciało powinno : Czy diety o niskiej zawartości tłuszczów zwierzęcych ; rutynowe fitness z niskiej intensywności cardiovascuar ćwiczenia, i zrobić kilka ćwiczeń o wysokiej intensywności , aby utrzymać ich metabolizm podniesione .
Sprawdź z profesjonalnym

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń fitness , zawsze skontaktować się z lekarzem . Jeśli masz jakieś pytania , szukać Certified Professional fitness. Imperium

[Ćwiczenia zmniejszają poziom cholesterolu nie ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020512.html ]