Jaki wpływ ma na ćwiczenie mięśni Have Oceń metaboliczny ?

Odporność trening fizyczny przynosi wiele korzyści dla zdrowia, sprawności i wydajności. Ćwiczenie, które buduje mięśnie mogą przyspieszyć podstawową przemianę materii, co prowadzi do zwiększonej kaloryczności palić przez cały dzień . Ale ograniczenie kalorii , aby schudnąć może spowodować spowolnienie metabolizmu , nawet jeśli będziesz wykonywania. Dowiedzieć się więcej o tym, jak dieta i ćwiczenia fizyczne wpływają na metabolizm pomoże ćwiczyć i jeść mądrzejszy dla uzyskania optymalnych rezultatów . Zrozumienie metabolizm

metabolizm, sumę dziennej energii wydatkowanej przez osobę każdego dnia , można podzielić na trzy części: odpoczynku tempo przemiany materii , lub RMR , termiczny efekt aktywności fizycznej , lub Cortes , i efekt termiczny żywności lub TPF . TPF zawiera energię potrzebną do strawienia spożywanych pokarmów każdego dnia , i stanowi około 10 procent dziennego wydatków kalorii . RMR jestilość energii wymaganej dla organizmu do wykonywania podstawowych funkcji przemiany materii w spoczynku , i odpowiada za 60 do 75 procent dziennego wydatku energetycznego . TEPA jestilość energii spalił na aktywności fizycznej, w tym ćwiczeniu , i stanowi od 15 do 30 procent dziennego wydatków kalorii . Zarówno RMR i TĘPA ma wpływ ilość i rodzaj ćwiczeń zrobić .
Fat Mass bezpłatny i Metabolizm

masa tłuszczu , zwany także chude masa , jest masa całkowita minus twój Twój masa tłuszczu i zawiera kości, mięśni i innych tkanek , które nie są tłuszczu . Masa bez tłuszczu lub FFM , mierzy się oceny składu ciała . Tłuszcz masa darmo ma ogromny wpływ na szybkość metabolizmu spoczynkowego . Badanie 2005 przez Johnstone i wsp., opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition " znaleziono masy beztłuszczowej byćdominującym czynnikiem wpływającym na różnice w podstawowej przemiany materii między poszczególnych przedmiotów . Imperium Ćwiczenia i Metabolizm

Aktywność fizyczna wpływa na metabolizm dzienny krótką metę poprzez zwiększenie Tepa , a na dłuższą metę przez zwiększenie FFM , co z kolei wpływa na swój RMR . Według ćwiczeń naukowca Len Kravitz , PhD, odporność szkolenia , które prowadzi do wzrostu tkanki mięśniowej zwiększa RMR ponieważ masy mięśniowej wymaga wysokiego zapotrzebowania na energię , aby utrzymać się w stanie spoczynku. Odporność szkolenia może pomóc zapobiec utracie FFM podczas programu ogranicza kalorii odchudzania.
Ograniczenie kalorii i Metabolizm

Kiedy zmniejszyć spożycie kalorii , twój metabolizm zwalnia w dół, aby utrzymać równowagę . 2007 badania osób dorosłych otyłych opublikowane przez Martina CK i wsp. w "otyłość " okazało się, że skromne ograniczenia kaloryczne spowodowało odpowiednim zmniejszeniem RMR . 2012 Badanie otyłych przez Johannsen , i wsp., opublikowane w " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " okazało się, że ćwiczenia , które zachowane FFM nie wystarczyło , aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu związane z ograniczeniem kalorii . Naukowcy ostrzegali że ciąg dalszy wysoki poziom aktywności fizycznej i ograniczenie kalorii może być konieczne, aby zapobiec ponownemu przyrost masy po programie ograniczone kalorii odchudzania. Imperium

[Jaki wpływ ma na ćwiczenie mięśni Have Oceń metaboliczny ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021472.html ]