Zdrowa Waga Zasięg BMI tabeli

Narodowe Centrum Statystyki Zdrowia informuje, że około 35 procent osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na otyłość . Otyłość jest związana z raka, chorób serca , cukrzycy typu 2 i inne choroby przewlekłe , dlatego tak ważne jest , aby utrzymać wagę w zdrowym zakresie . Jeśli nigdy nie dać dużo myśleć , ile ważysz , może się okazać , że trudno jest określić, czy masa ciała jest tam gdzie powinno być. Wskaźnik masy ciała jestnarzędziem używanym do określenia, czy Twoja waga jest w zdrowym zakresie na podstawie swojego wzrostu . Obliczanie BMI

BMI oblicza się stosując tę ​​samą formułę dla dorosłych i dzieci . Aby ustalić swój wskaźnik BMI , trzeba znać swoją wagę w funtach i swój wzrost w calach . Weź swoją wagę i podzielić ją przez wzrost do kwadratu . Wynik należy pomnożyć przez 703 . Numer ten jest BMI . Na przykładkobieta, która jest 5 stóp i 6 cali wzrostu i waży 145 kilogramów musiałby BMI 23,4 . Jeśli nie chcesz , aby wykonać obliczenia , można również użyć tabeli szybko ustalić swój wskaźnik BMI , takie jak ten z National Heart , Lung , i krew instytut , lub możesz użyć kalkulatora , jak jeden z American Diabetes Association . Wystarczy wpisać swój wzrost i wagę , akalkulator BMI wyniesie ci wskaźnik masy ciała dla Ciebie .
Zdrowy BMI Zakres

Dla przeciętnego dorosłego ,zdrowego BMI między 18,5 i 24,9 , więc w poprzednim przykładzie ,kobiety z BMI 23,4 najprawdopodobniej na jej idealnej wagi . Chociaż silnie skorelowane z innymi środkami tkanki tłuszczowej , BMI nie jest równoznaczny dokładnie tkanki tłuszczowej . Skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia innych pokazy ocenić ryzyko różnych chorób związanych z nadwagą . Sportowcy, którzy są wyszkoleni mogą mieć wyższy wskaźnik BMI , który jest do zaakceptowania biorąc pod uwagę ich zwiększona masa mięśniowa . Również kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni z tym samym BMI .

Niezdrowe BMI klasy

Dorośli z BMI pomiędzy 25,0 i 29,9 są powszechnie uważane nadwagę ich wysokości. Osób z BMI powyżej 30,0 uważa się za otyłych . Jeśli uważasz, że Twoje BMI daje w klasie z nadwagą lub otyłością , spotkać się z dostawcą podstawowej opieki ocenić ogólny stan zdrowia i sposobów na bezpieczne zmniejszenie masy ciała .
Poprawa BMI

American Heart Association zaleca, aby osoby dorosłe spędzają 75 minut na tydzień robi ćwiczenia energicznych , lub 150 minut tygodniowo wykonujących ćwiczenia umiarkowanej intensywności . Przyjąć dobrze zbilansowanej diety , która zawiera zdrowe białka, warzyw i owoców - przy zachowaniu wszelkich alergii pokarmowych i ograniczeń dietetycznych . Utrata masy ciała jest procesem stopniowym , więc pozwolić sobie czas , zanim wystąpią jakiekolwiek zmiany. Jeśli BMI wynosi poniżej 18,5 , może trzeba przytyć . Upewnij się, że spożywają wystarczająco dużo kalorii w stosunku do kwoty masz tendencję do normalnie palić w trakcie aktywności fizycznej . Jeśli nadal jesteś w stanie osiągnąć idealną wagę , umówić się z lekarzem, aby sprawdzić, czy leki lub wszelkie warunki bazowe mogą się przyczyniać czynniki . Imperium

[Zdrowa Waga Zasięg BMI tabeli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032200.html ]