Kilka różnych poziomów treningi i Metody Gubiąc nawet większą wagę i Body Fat

Ważne jest, aby zmodyfikować schemat treningu tak często, aby uniknąć uderzenia płaskowyże . Możesz kontynuować utratę wagi i spalanie tkanki tłuszczowej w stałym tempie przez stopniowo próbować nowych ćwiczeń , pracy dłuższy lub zwiększenie intensywności . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób proponuje zmniejszenie masy ciała w tempie nie przekraczającym 2 funtówtygodniowo , więc to wykorzystać jako wytyczne przy ustalaniu swoich celów odchudzania . Początkujący

Jeśli dopiero zaczynasz,najbezpieczniejszym i najbardziej efektywne podejście do utraty wagi jest następujące wypisaną przez CDC ogólne zalecenia ćwiczeń : Dorośli powinni dostać 150 lub więcej minut ćwiczeń aerobowych i co najmniej dwa treningi szkoleniowe odporność na tydzień. Pięć 30 -minutowe sesje aerobiku w umiarkowanym nasileniu jest bezpieczny dla większości ludzi , a to może pomóc rozruszać plan odchudzania . Mają również na dwa treningi wytrzymałości 30-minutowych tygodniowo pomóc dźwięk ciała . M.in. podstawowe , takie jak masy ciała, ćwiczenia pompek , brzuszków , dipów , pullups , wypadów i przysiadów .
Intermediate

Jeśli uderzył w ścianę z planu treningu początkującego Zasadniczej , zwiększyć do poziomu pośredniego . Na tym poziomie , należy zwiększyć czas trwania ćwiczeń aerobowych z 30 minut na trening do 45 do 60 minut na sesję. Ważne jest również , aby urozmaicić treningi , np. wymieniając bieżnię na maszyny eliptyczne , lub rowerem , a nie bieganie . W zakresie treningu treningu oporowego , również dodać różne próbując nowe ćwiczenia . Dodatkowo zwiększyć intensywność treningu poprzez zwiększenie poziomu oporu lub zwiększenie liczby zestawów zrobić za ćwiczenia. Imperium Zaawansowane

Po wypracowane przez okres 12 miesięcy lub więcej, możesz ponownie trafić plateau treningu . Można przeszyć nim dodając interwał o wysokiej intensywności szkolenia do schematu treningu . Toenergiczne intensywność szkolenia , które polega schemat krótkie wybuchy w pobliżu maksymalnego wysiłku stosowane przez krótkie okresy odpoczynku . Na przykład , sprint jak szybko, jak można przez 20 sekund , po których następuje 60 -sekundowym odpoczynku ; powtórz 10 do 15 razy bez odpoczynku pomiędzy kolejnymi . Ten typ treningu spala kalorii i tłuszczu, znacznie bardziej skutecznie w porównaniu z wykonywaniem w stanie stacjonarnym . Używać żadnych ćwiczeń aerobowych na HIIT , w tym bieganie, maszyny eliptyczne , bieżni lub jazdy na rowerze. Każdy program powinna trwać od 15 do 30 minut. Czy HIIT do trzech razy w tygodniu , wraz z dwoma szkoleń odporność .
Najskuteczniejszego spalanie tłuszczu Rutynowe

Jeśli jesteś gotowy , aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu w najkrótszy okres , zastępca HIIT i wytrzymałość szkolenia treningi sześć razy w tygodniu . Na przykład , HIIT w poniedziałek , podnosić ciężary Wtorek, HIIT środa , odporność szkolenia Czwartek, i tak dalej . To jest dla ludzi, którzy są już wyjątkowo sprawny fizycznie jak na standardy większości ludzi , ale są , którzy chcą zgłosić się do następnego poziomu - np. modeli fitness czy specjalistów ćwiczeń. Czy każdy trening na intensywności energicznie . To ważne, aby dostać siedem do ośmiu godzin snu na dobę dla regeneracji mięśni . Jest to równie ważne dieta jest dziewiczy - ziarna całe , chude białko , warzywa i owoce . Jak zawsze , korzystanie różnorodność zachować treningi z nudne i wyzwanie mięśnie pod różnymi kątami . Imperium

[Kilka różnych poziomów treningi i Metody Gubiąc nawet większą wagę i Body Fat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032180.html ]