Co to jestśrednia ilość pompekMężczyzna może zrobić w 30 sekund ?

Można określić średnią liczbę pompek można wykonać poprzez ktoś oglądać właściwą formę i policzyć liczbę pompek można zrobić przed zawaleniem . To dlatego, że testy push-up zazwyczaj używa współczynnika wyczerpania przy określaniu średnio . Próby czasowe nie sąstandardowe , ponieważ mogą one zachęcić szybkim tempie ruch, który zagraża i kompromisów formę i technikę . Push-up test

Musisz użyć odpowiedniego formularza, by uzyskać dokładny wynik z testu push-up . Aby rozpocząć, połóż dłonie płasko na podłodzetrochę szersze niż odległość barków . Wyprostuj ramiona i rozszerzyć nogi , dzięki czemu wspierają swoją masę ciała na rękach i palcach . Skupić się na ziemi około sześciu cali z przodu rękami jak ugnij kolana , aby obniżyć wagę aż do klatki piersiowej prawie dotyka ziemi . Wydech jak wyprostować ramiona i podnieść swoją wagę . Ważne jest, aby poruszać się w jedną jednostkę , za pomocą klatki piersiowej , ramion , pleców, ramion i do pchania swoją wagę przed gravity.To dostać prawdziwą ocenę bieżącej zdolności push-up wydajność , utrzymać właściwą formę .


Wyniki

Pamiętaj , że aby w push-up na zaliczenie w poczet swojego sumie , to musi być wykonane poprawnie . Kiedy mięśnie całkowicie zmęczenie lub gdy stracisz dobrą formę ,test jest ponad . Wyniki będą prawdopodobnie w przedziale od 1 do 60 pompek . Przeciętny człowiek w wieku około dwudziestu lat może zrobić 17 do 29 pompek , podczas gdy średnia dla mężczyzny w jego trzydziestych jest od 13 do 24 , a gdymężczyzna dostaje się po czterdziestce to tylko od 11 do 20 .

The Path do poprawy

Kiedy ciężar pociągu, będzie można poprawić swoją wytrzymałość, wydajność i ogólny stan zdrowia . Począwszy od połowy lat trzydziestych firmy , będzie naturalnie stracić około pół kilo mięśni w każdym roku. Trening siłowy może zwalczać tę stratę , tak że zamiast zastąpienia swoją utratę mięśni tłuszczem , można zastąpić go z mięśni . Jak ze wzrostem masy mięśniowej , więc siła i wytrzymałość pozwala zrobić więcej push-up w krótszym czasie . Jeśli ukończenie jednego push-up jest wyzwaniem , oprócz treningu siłowego , ćwiczyć pompki przy użyciu zmodyfikowanej formie na początku. Możesz modyfikować swoją postać poprzez wykonywanie pompek na ziemi na kolanach , na wzniesieniu , umieszczając ręce w bezpiecznej ławce , albo na jeszcze mniejszym kącie stoi i wykonywania przez pompek z rękami na ścianie .

Znaczenie

Chociaż pompek przede wszystkim sprawdzić swoją wytrzymałość górnej części ciała , oni zaangażować mięśnie w biodrach , nogach , rdzeń i górnej części ciała , a zatem są ujawniając wskaźnik całkowitego siły ciała (patrz odnośnik 4 ) . Push-up może pomóc w budowaniu siły , gdy jesteś młody i może pomóc zachować siłę jak wiek . Push-up może również pomóc w rozwoju pamięci mięśniowej , które mogą pomóc lepiej złapać się i zapobiec szkody w przypadku, gdy spadają . Poprzez zrozumienie właściwego formularza push-up , zbieranie oceny bieżącej push-up wydajność , wyznaczając sobie cel , i pracy , aby uzyskać silniejszy , można zdać sobie sprawę z wielu korzyści z push-up podczas pracy , aby spotkać się i przekracza średnią kwotę naciśnięciem - ups mężczyźni mogą zwykle wykonywać . Imperium

[Co to jestśrednia ilość pompekMężczyzna może zrobić w 30 sekund ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032181.html ]