Jak konwertować schodów wspinaczka w minutach ćwiczeń

Schody wspinaczki na praktycznie każdej prędkości może dostarczyć niektóre z korzyści płynących z regularnego , długotrwałego układu krążenia ćwiczenia. Ćwiczenia nie muszą być męczące , a nawet stały się korzystne . Kilka wycieczek w górę iw dół po schodach w umiarkowanym tempie może jeszcze korzyści zdrowotne . Jeśli masz możliwość schodami w pracy lub szkole , to można łatwo przekonwertować czas poświęcany się na piętro do produktywnych mini workout.Things będzie potrzebne
wygodne buty do chodzenia
Równomiernie rozstawione schody
Pokaż więcej Instrukcje
climbing for Exercise schodowe
1 Wybierając buty z dobrą obsługą arch może pomóc zapobiec urazom podczas wspinaczki po schodach .

Wybierz dobre schody wspinaczki obuwie . Twoje buty powinny mieć dobre wsparcie łuk , wyginaćtrochę na palcach , i być na tyle wygodne , aby chodzić w ciągu dnia bez drażniących każdą część stopy. Buty z podwyższonych obcasach nie są dobre dla schodów wspinaczki , gdyż zwiększają ryzyko wystąpienia kontuzji kostki i uszkodzenia ścięgna Achillesa .
2 Mini- treningi jak po schodach może pomóc w trochę cardio bez zerwania pot w ubrania robocze.

rozpocząć powolny . Kiedy mięśnie są zimne , że są bardziej podatne na uszkodzenia . Upewnij się, aby rozpocząć wspinaczki na powolnym, równym tempie . Poświęć trochę czasu , aby pozwolić mięśniom się rozgrzać przed zwiększeniem prędkości.
3. Pamiętaj, aby oszczędzał się na liczbę pięter trzeba będzie wspinać się lub schodzić.

Przeforsować całej wspinaczki. Wiele korzyści zdrowotnych związanych z schodami pochodzą z pracy systemu krążenia . Rosnąco całą drogę , nie zatrzymując się w środku będzie upewnić się , że nie zwiększa przepływ krwi do mięśni w całym wznoszenia . Jeśli czujesz się zmęczony lub doświadczenie bolesność mięśni , spowolnienie tempa , ale zachować na to . Są to normalne efekty ćwiczeń aerobowych i stopniowo ustępują , jak twoje ciało dostosowuje się do nowej procedury.
4 Kilka wyjazdów w górę iw dół po schodach każdego dnia , może prowadzić do zdrowego nawyku .

Powtarzaj często . Chociażpojedynczy odstęp po schodach może mieć korzyści dla zdrowia w porównaniu z przyjmowaniem do windy , to nie wystarczy . W 2013 r. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń tygodniowo dla dorosłych od 18 do 64 lat - to 22 minutdziennie . Schody wspinaczka może byćdobrym początkiem w kierunku rozwoju aktywnego stylu życia. Imperium

[Jak konwertować schodów wspinaczka w minutach ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032179.html ]