Jak dostać sześciopak przez Ab Ripper X treningu ( P90X )

Abs . Abs . Abs .. Każdy ma obsesję na punkcie coraz sześciopak dziś . Chociaż nie ma szybki sposób na dotarcie do celu, p90x jestsposób się tam dostać. Ab Ripper X część P90X treningu rzeźbi abs poprzez intensywny trening . A wyniki są wyświetlane ! Teraz jest czas dla mnie, aby wyjaśnić, jak to się robi . Rzeczy, które musisz
wykonywania mat Obrazów Ręcznik
dużo wody
Jakiś czas odpoczynku w między Foto An kumpla ćwiczeń (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji

1

Pierwszy Wykonywanierutynowych : In & Out (25 powtórzeń) In & Out jesttrening żyły . Oznacza toćwiczenie wzmacnia więcej niż tylko abs. Twoje ręce są umieszczone blisko pośladków , aby wspierać swoją wagę . Twoje nogi są umieszczone razem , jak wprowadzą swoje kolana do klatki piersiowej tak blisko, jak można przejść . Poczujesz to w twoich ud , jak również. Czułem mrowienie na moje mięśnie pleców mój również . Umiarkowaną prędkością . . Powinno zająć ok. 25 sekund
2

drugie ćwiczenie: Rowery (ruch do przodu ) Rowery obejmuje obrót nogi jak ruch roweru . Będziesz czuć się spalić w udach z tego ćwiczenia . Odmiana ćwiczenia podnosi swoje ramiona , który dodaje równowagi do rutyny. 25 powtórzeń
3

Trzecie ćwiczenie: . Rewers Rowery ( odwrócić ruch ) Rewers rowerami jestsam ruch jak w etapie 2 , jednak w przeciwnym ruchu (obroty do tyłu ) . Teraz , jeśli jest to twój pierwszy raz robi to trening , twoje nogi będą czuć się jak papka . 25
powtórzeń Tanie 4

Czwarte ćwiczenie: . Crunchy FrogCrunchy Żaba jestćwiczenie kombinacji , gdzie ramiona są łączone jak uderzenie otwartą restauracją Butterfly do kubka kolana , która będzie przynosić w kierunku klatki piersiowej . Jest totrening rdzenia również. Pamiętaj, aby rozciągnąć ramiona prosto , jak rozciągają się na zewnątrz od udaru . 25 powtórzeń . Jeśli chcesz odpocząć , ten krok będziedobry czas . Jest ok , jeśli jest to tak daleko jak się go po raz pierwszy. Dla tych, którzy mogą kontynuować , przejdź do kroku 5.
5

piąte ćwiczenie: . Cross-Leg/Wide Odcinek Sit - ups.Sit dół Indian style.Easier Zmiana . Rozszerz nogi z pozycji w Y- kształt. Napnij abs jak podnieść rękę do sufitu . Trzymaj głowę i szyję w górę w kierunku sufitu , a nie w kierunku nóg . To chroni przed wysiłku szyi . Kiedy jesteś w górę , rozszerzenie palców do palców (lub podłodze ) . Powrót do swojej pierwotnej pozycji . To jest powtórzeniem . 25 powtórzeń. Zajmie to trochę czasu , więc teraz jestdobry moment, aby wziąć kilka przerw wody w między
6

szóste ćwiczenie: . Fifer Scissors.Extend jedna noga możliwie prosto lekko nad podłogą , a druga noga prosto do punktu na suficie . Z każdego drugiego doprowadzić nogi tak, aby każdy z nich będzie mieć miejsce w drugiej nodze. Więc zawsze będzie jeden mecz , który jest prosty do sufitu , jedna noga prosto , równolegle do podłogi . Wykonaj to ćwiczenie według zawołanie Tony Horton ( łącza youtube na dole do ćwiczeń ) . To jest około 25 powtórzeń
7

Siódmy Ćwiczenia: . Hip Rock i Raise.Have nogi razem przez dna stopami jak zaciskania swoje dłonie . Podnieść nogi , kolana do klatki piersiowej . Kluczem jest , gdzie możesz wskazać zarówno nogi do sufitu , aby ten dodatkowy umph do abs
8

ósma Ćwiczenie : . Pulse UPSBoth Nogi są ​​proste do sufitu . Podnosić , jeśli próbujesz wylądować pięty na suficie . Staraj się nie kołysać zbyt wiele. Możesz złagodzić Twój pleców poduszką , ponieważpowrót do podłogi po każdym rep może być trudne ( osobiste doświadczenie )
9

Dziewiąte Ćwiczenie : V-Up/Roll-UpLie prosto piętro . Podnieś tułów do góry zrobić dotyk palców , i jak powoli opuść się w dół przynieść niższe nogi powoli , trzymając je prosto . Gdywrócił do tułowia pierwotnej pozycji , z nogami w powietrzu , wprowadzają swoje ramiona w trudniejszej dotyku palców ( bo palce są w powietrzu , a nie na podłodze ) . Wróć do pozycji leżącej . To jest powtórzeniem . ( Spójrz na wideo , aby uzyskać więcej wskazówek )
10

dziesiątego /jedenastej Ćwiczenia : . Skośne V - UpsLie po jednej stronie , do rąk za głową . Waga powinna być umieszczona na biodra i tyłek . Z drugiej strony w przedniej części ciała w równowadze . Przynieś swoje ciało w sposób, gdzie łokieć ręki za głową sięga kolana jak jego wzrastania . To jest powtórzeniem . 25 powtórzeń tych . Powtórz po drugiej stronie ( aby utrzymać abs szuka równomiernie wypracowane )
11

Dwunasta Ćwiczenie : . Odcinek ClimbsRaise nogi do góry , jak to zrobiliśmy w Hip Rock n Podnieść . Przynieś jedną nogę w dół, takobcas jest tak blisko, jak to możliwe, twój tyłek . Czy ręka chwyta się nogę do palca , dotknij stóp , i wrócić na dół . W tym czasie twoje mięśnie powinny być na ich granicy . ( . Szczerze mówiąc, pomiń ten krok wiele razy , ponieważ nie czuję się zbyt wiele od niego /zbyt zmęczony )
12

Ostatni krok: Mason Twist ( moja ulubiona ) Zamek ręce w pięść w połowy ciała . Przynieś swoje nogi nad ziemią . Rozpocznij z założonymi pięści osiągając jedną stronę podłogi , dotknij go i przynieść pięść na innych stronach ciała i dotknij podłogi , powrót do pozycji wyjściowej . To jest powtórzeniem . Wykonaj 30 powtórzeń . Podążać Tony trzeba będzie zrobić bonus 10 powtórzeń ( Jeśli nadal masz to w sobie ) . Gotowe !
13

Czy ten trening co drugi dzień , lub tak często, jak to możliwe , jeśli jesteś zbyt zajęty . Poczujesz ból w dni , czuje silniejszy w około tydzień , zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni . Jeśli naprawdę umieścić w pracy , że nie pożałujesz! Cieszyć . Imperium

[Jak dostać sześciopak przez Ab Ripper X treningu ( P90X ): https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Praca-z-trenerem/1018007545.html ]