Świetne pomysły na zajęcia gimnastyczne w domu

W tym szalonym czasie dokładnie rozważyłeś elementy domowej edukacji Twojego dziecka. Masz skonfigurowaną domową klasę i połączoną z ich szkołą, rodzinny projekt czytania i błyszczące nowe artykuły do ​​​​sztuki i rzemiosła. Zaprosiłeś nawet swoją siostrę, która zawsze była lepszą uczennicą matematyki, do pomocy w algebrze w domu.

Ale nie zaniedbuj zajęć na siłowni w domu! Amerykański Departament Rolnictwa zaleca 60 minut aktywności fizycznej dziennie dla dzieci i młodzieży. Poświęć czas na zabawę z młodszymi dziećmi lub rzucenie wyzwania starszym.

Jeśli potrzebujesz inspiracji, wypróbuj jeden z tych zabawnych pomysłów na ćwiczenia dla dzieci:

1. Śledź wraz z zajęciami gimnastyki online w domu

Nauczyciele wychowania fizycznego też tęsknią za zajęciami wf. Wiele utalentowanych osób zamieszcza treści wideo online z treningami dla dzieci w każdym wieku i dostarcza mnóstwo pomysłów na to, jak uczyć na siłowni w domu. Możesz znaleźć zajęcia jogi dla dzieci ze szkoły podstawowej, trening siłowy dla różnych grup wiekowych, a nawet zajęcia niszowe, takie jak ćwiczenia w piłce nożnej, które możesz wykonywać w pomieszczeniach i karate dla dzieci.

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko uczy się podstawowych umiejętności koordynacji, po prostu musi skakać, czy marzy o wygraniu finałów NBA, na pewno znajdziesz w Internecie coś, co zapewni niezbędne wskazówki, aby zacząć.

2. Weź udział w lekcjach tańca online

Taniec łączy lekkoatletykę z ekspresją artystyczną, zachęcając do więcej niż jednego rodzaju rozwoju. Od początku pandemii studia tańca i aplikacje opracowały większe biblioteki treści tanecznych na żądanie dla wszystkich grup wiekowych i poziomów umiejętności. YouTube i TikTok oferują również wiele tańców do nauki, od prostych tańców liniowych po zaawansowaną choreografię.

Możesz też sprawdzić online, które lokalne studia prowadzą zajęcia na żywo. Porozmawiaj z innymi rodzicami i poproś dzieci, aby uczęszczały razem na lekcje tańca z własnych domów. Zapytaj studia, jak prowadzą zajęcia na żywo i wybierz miejsce, które korzysta z platformy, takiej jak Zoom, gdzie możesz zobaczyć innych uczestników. To wspaniały i bezpieczny sposób na utrzymanie formy i walkę z samotnością.

3. Ustaw cele i wykres postępu fitness

Daj swojemu dziecku możliwość poprawy w domowej klasie gimnastycznej. Wyznaczaj ambitne, ale osiągalne cele w różnych obszarach fitness, strzelając w sumie 3-4 gole. Upewnij się, że obejmujesz następujące elementy:

• Kardio . Na przykład przebiegnij określony dystans na bieżni, popraw swój czas na milę lub jedź na rowerze przez określony czas.
• Siła . Na przykład trzymaj deskę tak długo, jak możesz, zrób x pompek, zrób x przysiadów w ciągu jednej minuty lub zrób x podciągnięć.
• Elastyczność . Przykładowe ćwiczenia obejmują siadanie i sięganie, wykonywanie szpagatów i pomostów.

Chociaż poprawę cardio i siły najlepiej mierzyć liczbowo, elastyczność najlepiej przedstawiać za pomocą codziennych lub cotygodniowych zdjęć postępów. Bez względu na metodę pomiaru, ćwiczenia są przyjemniejsze, gdy widzisz własne postępy i osiągasz swoje cele. Zmieniaj cele od czasu do czasu i pamiętaj, aby uzyskać wkład dziecka. Jeśli mają osobiste cele treningowe, włącz je do schematu. Możesz także wyznaczać sobie własne cele i ćwiczyć z nimi, tworząc więź podczas ćwiczeń i wspólnych zmagań.

4. Stwórz własną grę, a następnie zagraj w nią

Możesz połączyć czas rzemieślniczy z aktywnością fizyczną, tworząc własny sprzęt fitness.

Możesz:

• Zrób kij bejsbolowy z dwulitrowej butelki po napojach.
• Udekoruj puste pudełko i użyj starych szufelek do prania, aby wrzucić do niego worki z fasolą lub zwinięte skarpetki.
• Potnij stare koszulki i zamień je w skakankę DIY.
• Graj w badmintona z papierowymi talerzami i balonem.

Obejmij głupotę! Naucz swoje dzieci, że ćwiczenia mogą być zabawne .

Pamiętasz grę w klasy? Świetnie poprawia równowagę i koordynację. Twister jest fantastyczny pod względem elastyczności.

Możesz także zagrać w piłkę ręczną o bramę garażową lub szybko narysować dwu- lub czterokwadratowe boisko.

Kiedy pogoda się zepsuje, możesz wnieść do środka klasyczną taśmę malarską. Jeśli masz ochotę na przygodę, zamień swój salon w tor przeszkód dla swojego 3-5-latka. Nie będą mogli uwierzyć w swoje szczęście.

6. Rozwiń

Są zestresowani. Jesteś zestresowany. Dlaczego nie spróbować masażu rodzinnego?

Obszary korpusu do rolki pianki:

• Łydki i Soleus :Usiądź prosto z nogami wyciągniętymi przed sobą. Skrzyżuj jedną kostkę nad drugą i umieść wałek prostopadle pod dolną łydką. Użyj rąk, aby podnieść dolną część ciała z ziemi i połóż swój ciężar na piankowym wałku. Przeturlaj się od kostki do miejsca tuż pod kolanem. Aby masować mięsień płaszczkowaty, przesuń piankę w dół nogi, tocząc się z dolnej łydki przez tył kostki.
• Cworogłowy :Połóż się twarzą w dół na podłodze z wałkiem prostopadle pod mięśniami czworogłowymi. Przeturlaj się od miejsca poniżej biodra do miejsca tuż nad kolanem. Możesz zwijać obie nogi razem lub pojedynczo.
• pasmo IT :Połóż się na boku z wałkiem piankowym prostopadle pod biodrem. Skrzyżuj górną część nogi nad dolną, umieszczając stopę górnej części nogi płasko na podłodze. Używając przedramienia do podparcia, przeturlaj się od biodra do miejsca tuż nad kolanem.
• Porywacz :Twarzą w dół, ugnij jedno kolano i otwórz lekko na bok. Przeturlaj się przez biodro do czworokąta.

Obszary ciała do pracy z piłką do akupresury:

• Piriformis :Usiądź i umieść piłkę pod pośladkami z jednej strony. Podnieś przeciwległą stopę i oprzyj ją prostopadle nad kolanem. Używając rąk do równowagi, rzuć piłkę w małe kółka.
• Kręgosłup piersiowy :Połóż się i umieść piłkę po jednej stronie kręgosłupa. Ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami, przetocz się wokół barku i środkowej części pleców.
• Pektorały :Użyj dłoni, aby wywrzeć nacisk, tocząc piłkę wokół delikatnych obszarów klatki piersiowej.

Automasaż może pomóc dzieciom szybciej odzyskać siły, utrzymać zdrową tkankę miękką i zwiększyć ich zakres ruchu.

Pamiętaj, nie jesteś sam

Wymieniaj się zabawnymi pomysłami na ćwiczenia dla dzieci z przyjaciółmi i sąsiadami. Jeśli twoje dzieci są wystarczająco duże, poproś o ich wkład. Co najbardziej chcieliby uzyskać z zajęć w domowej siłowni? Zajrzyj również na blog LiveFit, aby uzyskać więcej rozwiązań fitness w domu.

Szukasz więcej sposobów na poprawę swojej rutyny fitness? Porozmawiaj z ekspertami z G&G Fitness Equipment, aby uzyskać więcej inspiracji.

Aby uzyskać więcej wskazówek, polecamy te artykuły:Od mody do faktów:Trening HIIT po prostu działa, Tanie sposoby na trening w domu, Get Fit na siłowni, Schudnij w kuchni.

Masz pytania? Zapytaj ich w komentarzach poniżej!

---

Szukasz sposobu na złagodzenie bólu mięśni?

Zalecamy walec wibracyjny VYPER 2.0. To niesamowite narzędzie pozwala na rozgrzanie, aktywację i regenerację szybciej i skuteczniej niż jakikolwiek inny wałek. Używany codziennie przez najlepszych sportowców na świecie.

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[Świetne pomysły na zajęcia gimnastyczne w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049925.html ]