Jak Czy Half Cobra Pushups

Dodawanie pompki do rutynowych pomoże wzmocnić większość górnej części ciała - ale ponieważ różnorodność jest kluczem do zapobiegania adaptacji mięśni , które mogą prowadzić do wytrzymałości płaskowyże , że zrobisz dobrze , aby spróbować więcej od standardowego stylu . Jednym ze sposobów , aby dodać odmianę jest spróbować Half Cobra stylu pushup , które mogą być łatwiejsze do przeprowadzenia niż w "normalnych" pompki , ponieważ twoje nogi pozostają spoczywa na podłodze . Ten typ pushup skupi się na triceps , a także barków , pleców , klatki piersiowej i brzucha . Instrukcja
1

Połóż się na podłodze , klatki piersiowej w dół , z wierzchołków stopami płasko na podłodze i nogi tak blisko siebie, jak to jest wygodne .
2

Połóż ręce płasko na podłodze , opierając się tuż poniżej ramion . Podwinąć łokcie w kierunku boków i trzymać je tam przez ćwiczenia.
3

Podnieś głowę trochę tak, że twój nos jest skierowany do przodu i szukasz dalej. Wdychać .
4

miłość jak napinaj mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową podłogi. Wcisnąć się z rąk , zatrzymując się , gdy twoje górne i dolne ramiona tworzą kąt 90 stopni. Nie wolno podnosić się w górę tak daleko , jak można go ; . Dlatego nazywa się" Half " Cobra zamiast pełnej Cobra
5

Przytrzymaj górną pozycję na około jedną sekundę , która powinna stworzyć napięcie w triceps , jak również resztę górnej części ciała .
6

Opuść się w dół , a następnie powtórzyć całą sekwencję w sumie 10 do 20 razy . Zrób sobie przerwę od spoczywającej na podłodze , a następnie wykonać drugi zestaw . Imperium

[Jak Czy Half Cobra Pushups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000442.html ]