Jak zrobić boczne Stożek Hop

Dla sportowców , którzy wymagają silną zdolność plyometric skoki , ćwiczenia , takie jak boczne szyszek chmielowych uzyskując ogromne korzyści. Ćwiczenia Plyometric zbudować agility , szybkość i siłę przez skrócenie czasu potrzebnego dla danego mięśnia skracać do jego maksymalnej mocy. Boczne szyszek chmielowych mają dodatkową korzyść budowania siły dla szybkich zmian kierunku niezbędnych do koszykówki i siatkówki graczy. Oba konkurencyjne i rekreacyjnych sportowców może włączyć te ćwiczenia do swoich sesji treningowych . Rzeczy, które musisz
3 do 5 szyszki
taśmę

Pokaż więcej instrukcji pomiaru
1

Połóż stożki w linii prostej z około 1 stóp między nimi . Użyj taśmy mierniczej , aby zapewnić równe odstępy pomiędzy każdym stożka . Początkujący zazwyczaj potrzebują mniej miejsca między stożkami , ale jak rozwija siłę , zwiększyć odległość między nimi , aż można wygodnie przejść od 3 do 4 metrów .
2

Stań bokiem do stożków z prawego ramienia , zgodnie z pierwszy stożek .
3

Skocz bokiem na szyszki , zawsze skacząc z dwóch nóg . Wylądować wszystkich skoków , z wyjątkiemostatniego , na dwóch nogach . Po przeskakując stożka końcowego , ziemi na prawą nogę . Natychmiast uciec z prawej nogi , aby zmienić kierunek. Na drugim przejściu , będzie skoków w lewo.
4

Zbuduj liczbę skoków można wykonać . Jeśli jesteśpoczątkujący, dążyć do jednego zestawu 15 skoków. Ostatecznie budowę do kilku zestawów 30 skoków , z okresu odpoczynku między każdego zestawu . Imperium

[Jak zrobić boczne Stożek Hop: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006633.html ]