Bun & Instrukcja uda Roller

kok i udo wałek służy do "self - powięziowy wydaniu. " Jest totechnika , która pomaga rozciągające mięśnie rozluźnić węzły i wypracować w tkance mięśniowej , które powodują napięcie. Wałek z pianki umieszcza się pomiędzy częściobrobionych i ciało na podłodze . Ciężar osoby i przemieszczania się w ramach odciążenia pomocy rolki i szczelność we włóknach mięśniowych i pomagają rozciągać te mięśnie lepszego przepływu . Self- powięziowy uwalnianiu lub rolki pianką zaleca się przed rozciąganie statyczne rozciąganie lub jakiekolwiek działanie . Może on być również użyty do schłodzenia na mięśnie końcem ćwiczeń. Rzeczy, które musisz Katowice szorty lub poty
Piana rolkowe

Pokaż więcej instrukcji
wałkiem Foam rozciągnąć bułki
1

Usiądź wygodnie na firma płaskiej powierzchni jak podłogi drewniane lub matę i umieść exercies pianki pod rolkę w kierunku poprzecznym po obu prawej lub lewej pośladek zewnątrz . Połóż dłonie na podłodze i delikatnie przenieść ciało do przodu i do tyłu w poprzek rolki pianki podczas korzystania z wagi do stosowania siły mięśni . Czuć się na miejscu przetargu lub " węzeł " i skupić się na tym obszarze przez gospodarstwa lub powoli swoje ciało wzdłuż rolki pianki , przez co najmniej 20 do 30 sekund . Ten ruch pozwoli rozluźnić wszystkie węzły i rozluźnić mięśnie na dalsze rozciąganie .
2

Usiądź na górze walca pianki i przejechać jedną nogę do przeciwnej kolana napiąć mięśnie ud . Chwycić kolanach z przeciwnej strony i umieścić drugą ręką , aby Ci pomóc podczas wcisnąć rolkę w tam iz powrotem . Głowa do góry i patrząc w kierunku nóg podczas tego ćwiczenia .
3

Połóż się w pozycji leżącej na rolki pianki . Poruszać się powoli w poprzek podczas pochylony w kierunku zewnętrznej powierzchni stawu biodrowego znaleźć węzeł ofert dla rozluźnienia . Skupić się na walcowanie na węzeł około dwudziestu sekund , dopóki nie opracowano węzeł .
Wałkiem Foam rozciągnąć uda
4

leżą na każdej stronie , następnie wałek z pianki i umieścić go bezpośrednio pod i przez biodra . Przekroczyć swoją górną nogę i przed dolnej nogi , zgięcia kolana i odpoczynku nogę na ziemi . Dolna noga powinna być prosta i podniósłtrochę na ziemię. Toczą się pianki od stawu biodrowego do nieco powyżej kolana , czując żadnych plam przetargowej. Ponownie, poprzetargu znajduje się węzeł , skupić się na tym obszarze , aż poczujesz,węzeł jest złagodzony .
5

Lie twarzą w dół na brzuchu i wypoczynku zarówno przedramiona na podłodze przed sobą rozciągnąć przed ud lub czworogłowego . Umieścić wałek piankowy pod tobą i bezpośrednio w górnej części obu ud , utrzymując swoje ciało i nogi prosto w linii . Rolki na podłodze za pomocą przedramiona i staczać się w dół od góry , na środku , w dolnej części swoich czworogłowego .
6

Połóż się twarzą w dół na brzuchu podczas odpoczynku oba przedramiona na podłodze przed tobą . Przenieść jedną z nóg 90 stopni na zewnątrz, z dala od ciała i wziąć rolki pianki i umieścić go pod i przez uda wyciągniętej nogi. Wykorzystaj swoje przedramiona pchać biodrami z boku na bok . Rzuć udem od wewnątrz pachwiny do połowy uda . Imperium

[Bun & Instrukcja uda Roller: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021982.html ]