Wskazówki treningowe trenera Smoky Mountain Roya Bensona dla milerów

Wybór odpowiedniego treningu na kilometr może być trudny. Oto kilka sugestii, które można zastosować bez względu na to, jaki jest Twój wiosenny czas docelowy w tym sezonie na torze. Trzy kluczowe tempo treningu interwałowego to:

1) W tempie bramkowym;
2) Około 4 sekund na 400 metrów powyżej obecnego tempa wyścigu;
3) 2-3 sekundy na 200 metrów poniżej aktualnego tempa wyścigu.

Zwróć uwagę na powyższe użycie słów „tempo bramkowe” i „bieżące tempo wyścigu”. Są kluczem do skutecznego zastosowania tych sugestii.

1) Rozpocznij serię 400-metrowych progresji, w tempie odpowiadającym wyznaczonemu w sezonie czasowi, w odstępie zaledwie 100 metrów w wolnym 60-sekundowym biegu. W tym treningu masz 3 dane:dystans do pokonania (400m), tempo (tempo bramkowe w sezonie) i interwał (100m w 60 sekund). Zmienna określa, ile powtórzeń na 400 metrów będziesz mógł biec dzięki swojej aktualnej kondycji. To prawdopodobnie nie będzie zbyt wiele na początku sezonu. Jednakże, za każdym razem, gdy robisz ten trening, w miarę upływu sezonu, powinieneś być w stanie zrobić więcej 400 w tempie bramkowym. Ten „eksperyment” powinien udowodnić, że zbliżasz się do osiągnięcia celu, jednocześnie ucząc nogi, twoje serce, płuca i twój umysł, jakie jest tempo wyścigu. Nazywa się to specyfiką treningu.

2) Zacznij od treningu 12 x 400 w 4-sekundowym POWYŻEJ aktualnym tempie WYŚCIGU z naprawdę wolnym interwałem 200 truchtów. Z każdym elementem treningu zadanym, twoja poprawa w czasie będzie zmienną. Wraz z poprawą czasów wyścigów w trakcie sezonu, tak samo będzie twoje tempo na 400.

3) Aby zwiększyć prędkość nóg, aby tempo wyścigu było naprawdę wygodne, przeprowadź małą partię 200-sekundową w tempie 2-3 sekund PONIŻEJ obecnego tempa wyścigu. Wypróbuj 8 x 200 z pełną regeneracją interwału truchtu od 400 do 800 metrów. Interwał jest zmienną, dzięki czemu w miarę zmęczenia podczas treningu, poświęć więcej czasu, aby zapewnić pełne wyzdrowienie. W tym treningu chodzi bardziej o szybkość niż o tolerancję kwasu mlekowego, więc odpoczynek jest w porządku, jeśli pomaga uniknąć kontuzji.

[Wskazówki treningowe trenera Smoky Mountain Roya Bensona dla milerów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047489.html ]