Dynamiczne rozciąganie od pięciogwiazdkowego dyrektora obozu przełajowego – Richa Furst

1) Spacery/"robak calowy". Stojąc, sięgnąć do pozycji do pompki na brzuchu, następnie powoli idź stopami w kierunku dłoni, trzymając nogi prosto. Powinieneś poczuć rozciąganie ścięgien podkolanowych. Kiedy wszedłeś jak najdalej bez zginania kolan, zacznij ponownie rozciągać się do pozycji do pompki na brzuchu, idąc naprzód po ziemi. Nie wstawaj. Wykonaj ruch „robaczka calowego” 10 razy.
2) Chodzący wykroki. Rozpocznij ten ruch, podnosząc kolano do góry, a następnie wyciągając nogę tak, jakbyś szedł, następnie rzucaj się, aż twoje drugie kolano znajdzie się tuż nad ziemią. Powinieneś poczuć, jak mięśnie czworogłowe rozciągają się na lonżującej nodze. Zrób to 10 razy (5 na każdą nogę)
3) Zginacze bioder Ins and Outs. Nie jestem do końca pewien, jak wyjaśnić tajniki, są dość trudne do wyjaśnienia. Powiedziałbym może coś w stylu:„Stanie z biodrami i ramionami skierowanymi do przodu, podnieś nogę do góry i z boku ciała, jakby przygotowywał się do przejścia przez przeszkodę. Utrzymując uniesioną nogę, kolano zgięte pod kątem 90 stopni, i palce u nóg zgięte w kierunku goleni, obróć nogę do przodu ciała tak, aby kolano znalazło się na wysokości pępka. Podudzie. Powtórz z przeciwną nogą. Wykonaj to 10 razy na każdej nodze.

Właściwa i konsekwentna rozgrzewka jest niezbędna do prowadzenia treningów, które przygotują Cię do wyścigów. Sugerujemy wykonanie tych samych kroków przed każdym treningiem. Zacznij od powolnego truchtu trwającego 8-15 minut. Czas będzie się różnić w zależności od warunków klimatycznych. Zasadniczo, gdy poczujesz ciepło całego ciała od wewnątrz, następnie kontynuuj jogging przez kolejne 5 do sześciu minut. W klimatach, w których praktyka odbywa się w temperaturach znacznie poniżej zera, może to potrwać do piętnastu minut. Ważne jest, aby pamiętać, że tylko dlatego, że temperatura na zewnątrz wynosi 90 stopni, nie oznacza to, że twoje mięśnie są wystarczająco rozgrzane. Oznacza to po prostu, że rozgrzejesz się w nieco krótszym czasie. Gdy poczujesz ciepło, przejdź do dynamicznego rozciągania.

Aby dowiedzieć się więcej o Five Star Running Camp, Kliknij tutaj!

[Dynamiczne rozciąganie od pięciogwiazdkowego dyrektora obozu przełajowego – Richa Furst: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047488.html ]