Wskazówki trenera Darrena Brunardta dotyczące biegania na wysokości Część 1

Cześć wszystkim! Mam nadzieję, że sezon na torze idzie dobrze! Nazywam się Darren Brungardt, i jestem głównym trenerem Nike Cross Country Camp w Colorado Mountain College. Nasz piękny kampus mieści się o 10, 152 stopy nad poziomem morza. Znajdujemy się pomiędzy pasmem Mosquito a pasmem Sawatch, dom najwyższych gór w Kolorado i Gór Skalistych.

Porada 1:Przyjmij swoje otoczenie

Nie walcz z otoczeniem; objąć je. Niech każdy krok stanie się nową przygodą w tym spokojnym miejscu. Uczyń swoje biegi swoją medytacją. Chwytaj każdą chwilę w lesie, bo jesteś gościem na placu zabaw Matki Natury, i kto wie, kiedy zostaniesz ponownie powitany w tym doświadczeniu. Niech powietrze Colorado cię uzdrowi, doda Ci energii, i przyniesie ci trochę równowagi.

Wskazówka nr 2:Po prostu oddychaj

Na bieganie w Leadville łatwo narzekać. Wchodzenie po schodach może poczuć się, jakbyś właśnie wspiął się na Mount Everest. Na tej wysokości ciśnienie atmosferyczne jest znacznie niższe, co utrudnia „odnalezienie oddechu”. Jak przezwyciężyć to frustrujące uczucie?

1. Zwolnij na podbiegu, jeśli czujesz się oszołomiony. Można to zrobić.

2.Znajdź swój oddech. Nie dyszaj ani nie hiperwentyluj. Weź powolne, głębokie oddechy na przemian z wdechu przez nos i wydechu przez usta, gdy znajdziesz się w sytuacji, która wydaje się przytłaczająca w dziale oddechowym.

3. Nie panikuj. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Tak jak w pływaniu, tym bardziej panikujesz i walczysz z oddechem na wysokości, tym szybciej zatoniesz. Jeśli dojdziesz do tego punktu paniki, zatrzymać, zrelaksować się, spójrz na drzewa, słuchaj wiatru w warkoczu, i zresetuj. Wróć do tego powoli.

4.Prawie każdy bieg w górach to w górę, a potem w dół. Co idzie w górę, musi zejść! Poczujesz się znowu jak mistrz, gdy zaczniesz zbiegać w dół. Utrzymuj tę myśl w swoim umyśle, gdy czujesz, że twój oddech jest ciężki. To cię uszczęśliwi. Bieganie w dół o 10, 152 stopy to jak zjedzenie ulubionego deseru… z posypką czekoladową!

To najczystsze powietrze, jakim kiedykolwiek będziesz oddychać. Ma swoje ograniczenia w zakresie biegania, ale może cię wiele nauczyć o oddychaniu, kiedy dojdziesz do tego wielkiego spotkania i twój oddech ci umyka. Pamiętaj, jakie to uczucie biegać na wysokości dwóch mil nad poziomem morza, i zawsze będziesz mógł złapać oddech, gdziekolwiek biegniesz.

[Wskazówki trenera Darrena Brunardta dotyczące biegania na wysokości Część 1: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047482.html ]