Jak pozbyć się obolałych nóg podczas jazdy na nartach?

Opóźniona bolesność mięśni, lub DOMS, jest spowodowane przez mikroskopijne rozdarcia włókien mięśniowych po intensywnej aktywności fizycznej, które powodują stan zapalny mięśni. Ból jest najbardziej odczuwalny dzień po nartach. Nie ma możliwości przyspieszenia procesu odzyskiwania, ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby twoje nogi były wygodniejsze.

Weź ibuprofen lub paracetamol, aby ulżyć obolałym nogom. Osłabienie i napięcie mięśni jest nadal obecne po zażyciu leków dostępnych bez recepty, ale ból jest znacznie zmniejszony, gdy te leki zaczną działać.

Nakładaj lód na zaatakowane mięśnie w ciągu pierwszych 24 do 72 godzin. Lód zmniejsza stan zapalny i łagodzi ból. Po 72 godzinach nałóż podkładkę grzewczą na dotknięte mięśnie nóg lub zanurz się w parnej wannie. Po 72 godzinach DOMS samoistnie się zmniejsza.

Delikatnie rozciągnij nogi podczas masowania dotkniętych obszarów. Żadna z tych technik nie zwalnia DOMS z jazdy na nartach, ale masaż i rozciąganie są dobre na obolałe mięśnie. Ból powinien pozostać po zakończeniu masażu i rozciągania.

Pij niskosłodzony, bezkofeinowe napoje sportowe, które dostarczają elektrolitów. Jeśli nie piłeś płynów podczas jazdy na nartach, Twoje mięśnie mogą boleć z powodu braku równowagi elektrolitowej. Napoje dla sportowców pomagają utrzymać nawodnienie podczas jazdy na nartach i nawodniają się później, które mogą złagodzić niektóre bóle mięśni.

Odpocznij nogi przez kilka dni i śpij dużo, gdy nogi są obolałe. Bez odpoczynku i snu, Twoje mięśnie stają się coraz bardziej zmęczone, co utrudnia regenerację mięśni nóg.

Porady

Gdy doświadczysz DOMS, nie odczuwasz bólu ponownie, dopóki nie zwiększysz poziomu intensywności. Trenuj siłowo główne grupy mięśni nóg na dwa do trzech tygodni przed jazdą na nartach, aby wywołać DOMS i miejmy nadzieję, że zapobiegnie to wystąpieniu podczas wyjazdu na narty.

Nie pij alkoholu ani kofeiny podczas jazdy na nartach, ponieważ zwiększa to ryzyko odwodnienia, co zwiększa ryzyko wystąpienia bolesności mięśni.

Ostrzeżenia

DOMS to naturalny proces adaptacji mięśni, który nie wymaga leczenia. Jeśli twoja bolesność się nasila lub trudno jest chodzić, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ możesz mieć silne przeciążenie, skręcenie, a nawet złamanie stresowe.

Nie zasypiaj z poduszką grzewczą na nogach i nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.

Nie podskakuj podczas rozciągania nóg, ponieważ może to spowodować naderwanie mięśni i pogorszyć objawy.

[Jak pozbyć się obolałych nóg podczas jazdy na nartach?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045634.html ]