Jak zrobić własną trasę do joggingu

Korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania joggingu są niepodważalne i obejmują obniżenie ciśnienia krwi , poprawę zdrowia serca , zwiększenie gęstości kości , lepszy profil lipidowy , ulepszone funkcje odpornościowe i kontrolę masy ciała , w zależności od Peter Schnohr , główny kardiolog z Copenhagen City Heart Study , zgłoszone przez stronie Science Daily . Jednak nie musisz ograniczać się do nudnych trzy mile na bieżni w celu poprawy stanu zdrowia . Mapa swoją trasę do joggingu przez malowniczych dzielnic i parków , aby korzystać przyjemny rutynę . Instrukcja
1

Rozważmy punkt początkowy . Jeśli planujesz zasznurować buty do joggingu , jak tylko wrócisz do domu z pracy , może chcesz zaprojektować trasy z miejscowości w umyśle . Można pobiegać w lokalnej bibliotece lub zrobić pętlę wokół parku . Jeśli jesteś gotów , aby w samochodzie pierwszy , opcje są znacznie bardziej zróżnicowane . Można mapa tras na terenie rezerwatu przyrody , wzdłuż rzeki lub przez obszar miejski .
2

Wybierz teren. Jeśli żyjesz w starej kontuzji , prawdopodobnie będziesz chciał zaprojektować trasę wzdłuż szlaków poziomu lub wokół toru murawy . Jeśli szukasz wyzwania,podróż przez las do góry lub może być bardziej swój zaułek . Upewnij się, że są odpowiednio wyposażone do skalistym terenie , jednak.
3

Go poznać. Przejazd przez lokalnych dzielnicach do zapoznania się z obszarów krajobrazowych . Możesz odkryć piękną zabytkową dzielnicę lub nowy park do włączenia biegu. Zapoznaje się z zabezpieczeniami , jednak. Nigdy nie należy uruchamiać wraz zacisznej lub słabo oświetlonej trasie , zgodnie z University of Southern California Departament Bezpieczeństwa Publicznego .
4

Ustaw dystans. Na krótką metę , można zaprojektować 1 - milowej trasy pętlę wokół twojej okolicy. Na weekend , za jazdę do rezerwatu przyrody na 5 - do 10 -milowej pobiegać . Zaprojektować co najmniej jedną trasę z elastycznych odległości. Na przykład , w swoim mieście, trzy bloki mogą być pół mili i sześć bloków będzie orientacyjna jedna mila . Jeśli masz ogólne poczucie odległości , można łatwo zwiększyć swój bieg , gdy masz trochę więcej czasu .
5

mapie trasę . Prześledzić swoją drogę na staromodnym mapy papierowej lub użyć aplikacji , takich jak MapMyRun stworzyć wirtualną trasę do joggingu . Imperium

[Jak zrobić własną trasę do joggingu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006404.html ]