Wskazówka dotycząca tenisa:codzienny plan mentalny

Potrzebujesz lepszego skupienia w meczu? Walczyć pod presją? Czytaj. Główny trener tenisa kobiecego na Uniwersytecie Oklahoma, Davida Mullinsa, zapewnia pewien wgląd w to, jak poprawić swoją grę umysłową.

CODZIENNY PLAN UMYSŁOWY, KTÓRY MOŻE PO PROSTU DZIAŁAĆ…
„Skup się”… „Skoncentruj się”… „Pozostań w teraźniejszości”… to wszystkie słowa i terminy, których używamy od czasu do czasu trenując zawodników. Trudno nam zrozumieć, dlaczego rozpraszają się i tracą koncentrację na różnych etapach meczów lub w praktyce.

Omawiamy znaczenie gry mentalnej w kręgach trenerskich i wszyscy wydaje się, że zgadzamy się, że występy naszych zawodników można by znacznie poprawić, gdyby byli w stanie skuteczniej radzić sobie z presją, bądź obecny i znajdź sposoby na zarządzanie swoimi emocjami. Ogólnie, rozmawiamy o potrzebie rozwijania tych umiejętności z naszymi uczniami tylko po bliskiej przegranej lub słabym występie, potem wracamy prosto na boisko i pracujemy nad tym, jak uderzają piłkę. Wysyłamy ich na siłownię, aby wzmocnili się fizycznie, a może nawet dietetyka, aby wymyślił codzienny plan żywieniowy, ale ilu tenisistów ma codzienną rutynę umysłową lub praktykę? Nie tylko plan przed meczami lub w ich trakcie, ale rzeczywista codzienna praktyka wzmacniająca ich umysły i emocje.

Przez lata moi zawodnicy pracowali z różnymi psychologami sportowymi w różnych momentach, udzielanie świetnych rad i rozwiązań oraz absolutnie dążenie do tego, co najlepsze dla moich graczy. Jednakże, Niewiele widziałem, jak moi gracze podążają za tym, jak stosują te sugestie w praktyce. Dzieje się tak, ponieważ trener i psycholog często nie współpracują ze sobą, a obu stronom brakuje cennych informacji, aby pociągnąć sportowca do odpowiedzialności za wdrożenie tych sugestii. Po drugie, jeśli sportowiec nie widzi natychmiastowego sukcesu, lub trening/mecz stanie się zbyt trudny, prawdopodobnie porzucą go i nie dadzą mu czasu potrzebnego na wywarcie wpływu na ich grę. W związku z tym trener widzi wszystkie te inne obszary w swojej grze, że czują się bardziej komfortowo trenując. Te zmiany są namacalne dla ich oczu, więc wracają do trenowania technicznych aspektów serwu, wierząc, że jeśli poprawią serw, będzie to miało największy wpływ na pomoc w utrzymaniu presji pod presją.

Musi być lepszy sposób, prawidłowy? Cóż, jest, nazywa się to medytacją lub „treningiem uważności”.

Codzienna mentalna praktyka medytacji i wizualizacji powinna być częścią codziennej rutyny każdego poważnego młodego sportowca. Naukowo udowodnione korzyści płynące z medytacji są ogromne dla wszystkich dziedzin naszego życia, ale jest ona szczególnie przydatna dla sportowców, ponieważ może pomóc im stać się bardziej świadomymi swoich myśli i działań. Nauczą się zwalniać, rozwijać swoją obecność i nawiązywać kontakt z ich oddechem. Stają się świadomi swojego poziomu lęku i mają kilka prawdziwych narzędzi i praktyk, które pomogą im wrócić do teraźniejszości podczas tych wypełnionych presją chwil w meczach. Są to narzędzia, których mogą używać do końca życia i prawdopodobnie będą dla nich o wiele bardziej przydatne w późniejszym życiu niż nikczemny bekhend!

Jak więc sprawić, by nasi gracze usiedli i medytowali? Polecam zacząć od jednej z aplikacji medytacyjnych, takich jak Head Space, aby zapoznać się z podstawami medytacji. Gdy staną się bardziej dostrojeni do siebie, będą mogli zdecydować, czy wolą medytacje kierowane, mantry lub po prostu siedzenie w ciszy i podążanie za oddechem. Celem jest umożliwienie im rozpoczęcia i zaznajomienia się z praktyką. Może każesz im zakończyć każdą praktykę 5 minutami medytacji lub wysłać im wiadomość z przypomnieniem, aby poświęcili kilka minut dla siebie każdego dnia. Istnieje wiele informacji, które obalają mity otaczające medytację i jak wszyscy możemy skorzystać z konsekwentnej praktyki. Po ustaleniu codziennej praktyki medytacyjnej dla twojego atlety, będą mieli podstawy do pomocy w technikach wizualizacji i rozwiązaniach radzenia sobie z presją.

Aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek od trenera Mullinsa, dołącz do zabawy i stań się lepszy tego lata na obozie tenisowym University of Oklahoma Nike Tennis Camp tego lata!

[Wskazówka dotycząca tenisa:codzienny plan mentalny: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018047322.html ]