7 podstawowych umiejętności w siatkówce dla początkujących

Każdy sport wiąże się z zestawem podstawowych umiejętności. Do piłki nożnej, to kopanie piłki; do baseballu, to machanie kijem i łapanie piłki; i do hokeja, to jazda na łyżwach i strzelanie do krążka. Chociaż każdy z tych sportów ma również wyspecjalizowane stanowiska, każdy zawodnik powinien znać przynajmniej podstawowy zestaw umiejętności dla swojego sportu. Siatkówka nie jest wyjątkiem.

Klasyczny zestaw umiejętności w siatkówce można podsumować frazą:"Uderzenie, Ustawić, Kolec!" Chociaż prawdą jest, że każda drużyna może dotknąć piłki do trzech razy, zanim będzie musiała wrócić nad siatkę (właściwie cztery razy po przeliczeniu bloku), gracze mają kilka innych opcji niż tylko wpadanie, ustawienie, i kolce.

Siedem podstawowych umiejętności siatkówki to:

• Mijanie przedramienia (znane również jako uderzenie)
• Siatkówka
• Ustawienie
• Kopanie
• Napadający
• Bloking
• Porcja

Oto krótkie wyjaśnienie każdej z siedmiu umiejętności, i dlaczego są tak ważne.

1. Mijanie lub uderzanie przedramienia

Zdecydowanie jedną z najbardziej podstawowych umiejętności w siatkówce jest mijanie, znany również jako wpadanie. To wtedy gracz dotyka siatkówki swoimi przedramionami i przekierowuje piłkę do jednego z kolegów z drużyny.

Ale nie myśl o zajęciach gimnastycznych w szkole podstawowej, kiedy wszyscy po prostu stoją z rękami złożonymi przed sobą, czekając, aż piłka do nich dotrze. Dobry podający nie czeka na piłkę – rusza na spotkanie z piłką.

Dobra postawa defensywna w oczekiwaniu na podanie piłki to ugięte kolana, ciało pochylone do przodu w pasie z ciężarem ciała lekko do przodu, i ramiona zgięte do przodu, ale ręce nie splecione razem. Ta pozycja ułatwia poruszanie się w kierunku piłki. Spróbuj biegać z rękami splecionymi przed sobą – niezbyt naturalnie, czy to jest?

Nie tylko machaj rękami w kierunku piłki – wyceluj podanie, wskazując dłonie i ramiona w kierunku, w którym chcesz, aby piłka poszła.

Podanie piłki to jedna z najważniejszych umiejętności, ponieważ zwykle jest to pierwszy z trzech kontaktów z piłką, które wykonuje zespół. Dobre podanie ułatwi rozgrywającemu dobre ustawienie na uderzającego. Złe podanie znacznie utrudnia wykonanie dobrej gry typu bump-set-spike. Jak mawiał mój trener, „Zaczyna się od przepustki”!

2. Siatkówka

Wielu początkujących myśli, że siatkówka i set to to samo, ale w rzeczywistości są to dwa różne terminy. Wolej to bardziej ogólny termin, który oznacza kontakt z piłką rękami (głównie palcami) podczas podania znad głowy. Set to właściwie rodzaj siatkówki.

Wolej można użyć po własnej stronie boiska, lub może być użyty jako ofensywny sposób na powrót piłki nad siatkę. Zbiór, z drugiej strony, to zazwyczaj podanie pomiędzy graczami z tej samej drużyny. Ustawienie drugiego zespołu zdarza się czasami jako błąd, ale naprawdę, chcesz uniknąć sytuacji, w której druga drużyna odbije ci piłkę!

Podnieś ręce nad głowę, gdy palce wskazujące prawie dotykają czoła, a kciuki i palce wskazujące kształtują się niemal w romby – to jest punkt wyjścia do podania znad głowy.

Nie dotykaj piłki z całkowicie wyciągniętymi rękoma, w przeciwnym razie jedyną siłą, jaką będziesz miał za salwą, będą nadgarstki. Będziesz chciał zgiąć ramiona, jak również kolana, i przedłuż je, gdy dotykasz piłki. Teraz możesz nabrać dystansu do swojej woleja!

Wielu początkujących unika prób woleja, ponieważ łatwo jest uzyskać zgłoszenie naruszenia piłki, jeśli używasz niewłaściwej techniki. Ale umiejętność dobrego grania w siatkówkę jest ważna, ponieważ na pewno będą chwile, kiedy będziesz musiał podać piłkę nad głową. Nie zawsze możesz polegać na samym uderzeniu piłki! Dobrą wiadomością jest to, że istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać sam, aby poprawić swoje umiejętności strzelania z woleja.

3. Ustawienie

Zestaw to wyspecjalizowany rodzaj woleja. To zwykle drugie trafienie, i ma na celu ustawienie jednego z twoich kolegów z drużyny do ataku na piłkę. Więc, jest to w zasadzie rzut z woleja w sposób, który oznacza, że ​​atakujący może uderzyć piłkę nad siatką.

Różnica między setem a zwykłą wolejem polega na tym, że celujesz swój set w bardzo specyficzny sposób. Najważniejszym czynnikiem przy ustawianiu piłki jest trafienie w cel. Będziesz także musiał wystrzelić z woleja na tyle wysoko, aby uderzający miał czas na wykonanie pełnego podejścia. Ale nie tak wysoko, żeby po prostu czekali i czekali… co daje również blokerom z drugiej drużyny dużo czasu na znalezienie się na miejscu!

Ważna jest również szybkość twojego zestawu. Istnieje kilka trudniejszych zestawów, które są dużo szybsze (i wymagają dobrej komunikacji między rozgrywającym a uderzającym), ale dobrze wykonane, często przechodzą przez blok.

Dobry zestaw jest tak naprawdę o stopę od siatki. Daje to uderzającemu wystarczająco dużo miejsca, aby podążać za całym zamachem, i daje im wystarczająco dużo miejsca do lądowania bez dotykania sieci.

rozgrywający to wyspecjalizowane stanowisko, co oznacza, że ​​jest jeden gracz, którego zadaniem jest próba ustawienia każdej piłki. Jednakże, nawet z dedykowanym seterem, będą gry, w których rozgrywający po prostu nie będzie mógł dostać się do drugiej piłki, a inny gracz będzie musiał ustawić piłkę. Umiejętność grania w siatkówkę jest konieczna, ale znając inne czynniki, takie jak celowanie zestawu, a ustawiona prędkość i wysokość pomogą uzyskać lepszy zestaw.

4. Atakowanie

Podczas gdy pikowanie jest najbardziej efektownym i znanym rodzajem ataku, są też inne sposoby na ofensywną grę.

Uderzenie lub podbicie ma miejsce wtedy, gdy gracz podskakuje i uderza piłkę jednorękim ruchem wahadłowym nad głową, dotykając piłki lekko otwartą dłonią. Celem uderzenia jest czysta siła – skakanie pomaga wygenerować więcej mocy i rozpędu. Wprawny gracz również celuje piłką wokół bloku i celuje w obszar pola gry drużyny przeciwnej, który ich zdaniem ma najsłabszy zasięg obrony.

Podstawowa technika wyprowadzania ciosu zaczyna się od stóp, znany jako podejście uderzające. Zacznij od zrobienia dużego kroku stopą niedominującą (dla praworęcznych, jest to zazwyczaj twoja lewa stopa), potem duży drugi krok prawą stopą. Następnie, postaw lewą stopę obok prawej stopy, i skakać. Wykonanie tych pierwszych dwóch dużych kroków pomaga zwiększyć siłę i wysokość skoku.

Kiedy uczyłem się uderzać, Właściwie powiedziałbym sobie, „Leeee, Prawo lewo", wyrysowanie pierwszego lewego, następnie mówiąc szybko „Prawo-Lewo”. Brzmi tandetnie, ale to pomogło w czasie mojego podejścia, i pomogło mi to zapamiętać, od której stopy zacząć podejście.

Wskazówka przypomina uderzenie w technice, ale zamiast napędzać piłkę tak mocno, jak to możliwe, atakujący po prostu szturcha piłkę, aby „przewrócić” ją nad siatką. Możesz użyć opuszków palców, lub twoje kostki. Tak czy inaczej jest dozwolone, o ile piłka nie jest trzymana zbyt długo lub niesiona.

Czubek jest często używany celowo, aby umieścić piłkę w dołkach w defensywnym ustawieniu drużyny przeciwnej… lub, może być również użyty jako ostatnia deska ratunku, aby przerzucić piłkę nad siatką, gdy atakujący źle wykonał uderzenie, lub ustawić go zbyt blisko siatki, aby uderzający mógł wykonać pełny zamach ręką.

Strzał z rzutu to także świetna opcja ataku. To znowu jest podobne w technice do uderzenia, ale zamiast pokonywać huśtawkę i jak najmocniej dotykać piłki, uderzający bardziej skupia się na strategicznym umieszczeniu piłki, i bujanie się nieco wolniej. Gracz może wykonać rzut z przechyłu, używając podejścia z wyskoku, lub trzymając stopy na ziemi.

Nazwa „roll shot” pochodzi od kontaktu zawodnika z piłką, co polega na przetaczaniu otwartej dłoni nad lub pod nią (zamiast wbijania jej lekko otwartą dłonią jak kolec). Daje to większą kontrolę w rozmieszczeniu, a także w czasie. Nadaje również piłce rotację, utrudniając podniesienie przez gracza defensywnego.

możesz zapytać, dlaczego roll shot działa tak dobrze? Wygląda na to, że jest to kiepska opcja uderzania. Jednakże, dobrze wycelowany rzut z rzutu jest w rzeczywistości jednym z najbardziej strategicznych zagrań ofensywnych. Większość blokerów przewiduje mocne uderzenie, i zmierz czas ich skoku, aby go zablokować. Z dobrym roll shotem, piłka przelatuje nad lub wokół blokujących, którzy już zobowiązali się do zablokowania twardego uderzenia.

Jako bloker nie ma nic gorszego niż bycie w powietrzu i patrzenie, jak piłka szybuje nad twoją głową – ach, bardzo frustrujące! Skoro już zobowiązałeś się do skoku, nie możesz ponownie skoczyć, gdy jesteś jeszcze w powietrzu!

Jednakże, jako hitter, właśnie wykonałeś mądrą i strategiczną grę, który ma duże szanse na zdobycie punktu. Może nie mieć chwały potężnego uderzenia, ale zrobione we właściwym czasie, to świetna zabawa. I zdecydowanie warta rundy wysokich 5!

Kiedy atakujesz piłkę, pamiętaj, że żadna część twojego ciała nie może dotykać siatki, lub wylądować po drugiej stronie siatki. Jest to szczególnie ważne, gdy uderza, ponieważ pęd z twojego skoku może w rzeczywistości dać ci mniejszą kontrolę nad miejscem lądowania. Dlatego chcesz być bardziej świadomy tego, gdzie zaczynasz skok, by dać sobie wystarczająco dużo miejsca do lądowania po swojej stronie kortu, a także wymachiwać ręką z wystarczającą ilością ruchu, aby nie przesuwać siatki po kontakcie z piłką.

Umiejętność dobrego ataku piłki to kluczowa umiejętność w siatkówce, ponieważ większość punktów w siatkówce zdobywa się dzięki udanemu atakowi. Nie musisz być najlepszym graczem w moc i zdobywać wszystkie zabójcze kolce. Dobrze wymierzone i celne uderzenie tip lub roll ma taką samą szansę na zdobycie punktu.

5. Nurkowanie

Nurkowanie polega w zasadzie na uderzaniu w podłogę w całkowitej próbie powstrzymania piłki przed dotknięciem podłogi. W porządku, tak naprawdę nie chodzi o rozbijać się na podłogę… dobra technika pomoże Ci nie tylko oszczędzić Twojemu ciału niektórych bólów, ale użycie pewnych umiejętności i koordynacji oznacza, że ​​masz większą szansę na utrzymanie piłki w grze.

Nurkując do siatkówki, pamiętaj, że chcesz skontaktować się z piłką przed padasz na podłogę (chyba, że ​​robisz naleśnika, patrz poniżej). Technika nurkowania to w zasadzie sposób na lądowanie, który minimalizuje wpływ na twoje ciało.

Aby rozbić to w zwolnionym tempie, w zasadzie podajesz piłkę przedramieniem, następnie zobowiąż się do uderzenia w podłogę, przyciągając bok kolana do podłogi (najprawdopodobniej strona dominująca), po bokach biodra, potem twoja klatka piersiowa. Chcesz, aby wszystkie części ciała jednocześnie nie uderzały o podłogę, ponieważ powoduje to największy wpływ (i ból!).

Pamiętaj też, aby jak najwięcej patrzeć w górę i do przodu, ponieważ pomoże to uniknąć kontaktu głowy z podłogą.

Po odrobinie praktyki kopanie staje się drugą naturą. Kiedy jesteś gotowy, czujesz się bardziej biegły, możesz spróbować naleśnika. Nie, to nie tylko smaczna uczta na śniadanie! Naleśnik jest wtedy, gdy gracz nurkuje i ślizga się po piłkę, trzymanie dłoni możliwie płasko na ziemi, aby piłka po prostu odbiła się od ich ręki (bez dotykania podłogi) i pozostała w grze.

Kiedy zrobisz to poprawnie, naleśnikowa zabawa w nurkowanie jest spektakularna, i zdobędziesz mnóstwo wysokich piątki i wiwatów od kolegów z drużyny, a może nawet trochę ochów i ochów od widzów. Jednakże, źle zrobione, może to również spowodować kilka dobrodusznych śmiechów z tego, jak błędnie, nieskoordynowany, Twoja próba była niezgodna z celem. Zdecydowanie warte wysiłku tak czy inaczej!

Niektóre z moich prób naleśników zaowocowały imponującymi wykopaliskami, podczas gdy inne próby zakończyły się brakiem miejsca, w którym piłka wylądowała całą ręką! Po prostu śmieję się razem z moimi kolegami z drużyny, gdy pomagają mi wstać. Hej, i tak była niewielka szansa na zdobycie piłki, więc zdecydowanie warto spróbować!

Nurkowanie to chyba jedna z najtrudniejszych umiejętności do nauczenia się w siatkówce, ponieważ, spojrzmy prawdzie w oczy, może boleć. Dużo. Ale spróbuj kilka razy, i poczujesz się z tym bardziej komfortowo.

6. Blokowanie

Prawdopodobnie jedna z najprostszych nazwanych umiejętności, Blok jest grą defensywną, gdy zawodnik wyskakuje przy siatce, aby zablokować uderzenie przed uderzeniem w bok siatki jego drużyny. Kluczowym sekretem blokowania jest synchronizacja. mam 5'5 lat, i zablokowałem hitlerów, którzy mają ponad 6 minut, kiedy udało mi się poprawnie zmierzyć czas.

Są, oczywiście, inne czynniki związane z wielkim blokiem. Chcesz, aby palce były jak najszerzej rozłożone, aby pokryć jak najwięcej miejsca. A ponieważ napastnik stara się najmocniej uderzyć wokół lub nad twój blok, chcesz mieć oko na ich ramieniu, aby spróbować określić, gdzie celują. W ten sposób możesz dostosować swoje ręce, aby dokładniej umieścić je przed piłką.

Wielu nowszych blokerów myśli, że po prostu skaczesz prosto w górę, ale tak naprawdę chcesz popchnąć ręce lekko do przodu w szczycie skoku. Ta akcja daje większą siłę przeciwko twardemu skokowi, gdy się z nim zetkniesz. Bez tego dodatkowego doładowania nadal możesz dotknąć piłki, ale pęd huśtawki zwycięży nad twoim blokiem, a piłka nadal znajdzie się po twojej stronie boiska.

Podczas blokowania, pamiętaj, że żadna część ciała zawodnika nie może dotknąć siatki, albo kiedy podskakują, albo kiedy lądują. Zawodnik musi również uważać, aby jego stopy pozostawały po swojej stronie linii środkowej. Tak często dochodzi do urazów kostki, kiedy blokujący lub uderzający lądują pod siatką i lądują na stopie drugiego gracza. Tak skręciłem kostkę, i wciąż czuję się trochę przeczulony, myśląc o tym! Jednakże, z odpowiednią techniką, tego rodzaju urazy można znacznie zminimalizować.

Blokowanie to ważna umiejętność, ponieważ jest to dosłownie pierwsza linia obrony przed atakiem nadchodzącym przez sieć. Nawet jeśli blok nie zatrzymuje całkowicie ataku, ma duże szanse na spowolnienie piłki, aby inny gracz mógł ją wykopać.

A czasami posiadanie bloku na miejscu jest dobrym czynnikiem zastraszania gracza, który uderza piłkę. Dużo łatwiej jest trafić piłkę nad siatką, gdy nie ma żadnych rąk na drodze! Blokowanie oznacza, że ​​atakujący musi trochę ciężej pracować, aby zdobyć punkt.

7. Porcja

Każda gra w siatkówkę zaczyna się od podania. Jak mawiał jeden z moich trenerów, serwowanie to jedyny moment w grze, w którym zaczynasz z pełną kontrolą nad piłką. Dlatego często zobaczysz wiele strategii używanych przez serwery.

Gracz może wybrać serwowanie od góry lub od dołu. Podstępny serw jest często postrzegany jako bardziej początkujący lub rekreacyjny rodzaj serwu; Jednakże, Widziałem dość agresywne podstępne podania. Istnieje wiele różnych technik i strategii dla każdego, więc tak naprawdę chodzi o to, który gracz woli.

Czynniki związane z dobrym podaniem obejmują targetowanie, prędkość, i kręcić. Dobry serwer zajmuje sekundę lub dwie, aby zidentyfikować obszary słabości w konfiguracji odbioru strony przeciwnej, a następnie kieruje swoją służbę do tego obszaru słabości.

Oczywiście im szybciej piłka leci z serwisu, tym trudniej jest zareagować przeciwnej drużynie. Sztuczka do szybkiego podania piłki polega na wymachiwaniu ręką podczas kontaktu z piłką. Niezależnie od tego, czy służysz odgórnie, czy podstępnie, pamiętaj, aby wykonać zamach, nawet po kontakcie z piłką. Dzięki temu huśtawka będzie trochę większa.

Nie tylko prędkość ma znaczenie, ale tak samo jest z rotacją piłki. Kiedy piłka kręci się, albo szybko opadnie, gdy przepłynie przez sieć, lub odbije się rykoszetem od przedramion gracza, który go mija – lub obu. Kręcenie piłki siatkowej to świetna umiejętność, ale wymaga czasu i praktyki, aby się rozwinąć.

Oficjalne przepisy dają zawodnikom 8 sekund na zagrywkę po gwizdku sędziego, ale niektóre ligi rekreacyjne dają graczom 5 sekund, więc koniecznie sprawdź zasady dla ligi, w której grasz.

Najlepszą radą, jaką mogę dać przy serwowaniu, to po prostu nie spiesz się, i skup się na doprowadzeniu piłki tam, gdzie chcesz. Dla początkujących, to może po prostu oznaczać przekazanie tego przez sieć. Nic w tym złego! Kiedy budujesz swoje umiejętności i pewność siebie, praca nad patrzeniem na to, gdzie stoją zawodnicy drugiej drużyny, i spróbuj wycelować swój serwis w dziury w ich obronie.

Kolejną ważną wskazówką, o której należy pamiętać podczas serwowania, jest upewnienie się, że stopy nie przekraczają linii serwowania, zanim dotkniesz piłki. Podczas serwowania zawodnik musi wystartować poza tylną linią boiska, i może tylko wejść na boisko po zetknęli się z piłką. Ponownie, ponieważ podczas zagrywki zaczynasz z pełną kontrolą nad piłką, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby zaserwować piłkę bez naruszania stopy. Nikt nie może winić za ten błąd tylko siebie!

Kliknij tutaj, aby uzyskać 16 porad dotyczących siatkówki dla początkujących

Na wysokim poziomie gry, siatkówka to sport specjalizacji, umiejętność, i strategia. Ale nie musisz być ekspertem we wszystkich umiejętnościach siatkówki, aby dobrze grać! Znajomość podstawowych umiejętności to świetny punkt wyjścia, i możesz rozwijać swoje umiejętności, im więcej grasz. Wielu graczy czuje się bardziej komfortowo z niektórymi umiejętnościami niż z innymi. Bądź otwarty na naukę od doświadczonych kolegów z drużyny, i na pewno zdobędziesz nowe umiejętności, im więcej grasz.

[7 podstawowych umiejętności w siatkówce dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040604.html ]