16 porad dotyczących siatkówki dla początkujących

Uprawiając jakikolwiek sport, powinieneś znać umiejętności, zasady, i etykiety. A wszystko to przychodzi wraz z praktyką. Są też małe rzeczy, które podnosisz po dłuższej grze, rzeczy, które na pewno przychodzą z doświadczeniem. Oto 16 wskazówek, których nie znajdziesz w regulaminie siatkówki, ale pomoże Ci zdobyć punkty – i sprawi, że będziesz lepszym kolegą z drużyny, także!

1. Zadzwoń do mnie, nawet jeśli wydaje się to oczywiste

Jedną z pierwszych rzeczy, których uczysz się w siatkówce w szkole podstawowej, jest dzwonienie do mnie, gdy jesteś w stanie zagrać w siatkówkę. Grając na wyższych poziomach siatkówki, to staje się zakorzenione, i automatycznie dzwonisz do mnie, nawet jeśli wydaje się to dość oczywiste.

Dla nowszych graczy ten instynkt nie jest tak naturalny. Jeśli piłka do ciebie leci, oczywiście, że to dostaniesz! Jednakże, dla niektórych graczy, jeśli nie słyszą, jak ktoś woła „moje”, mogą założyć, że piłka jest wciąż do zgarnięcia – a ktoś musi ją zdobyć!

Nazywanie „moje” może wydawać się głupie, ale po rozegraniu kilku gier, zdasz sobie sprawę, jak to w rzeczywistości jest powszechne. Więc nie bój się mówić i wołać o piłkę!

2. Spróbuj wykorzystać wszystkie trzy trafienia

w siatkówce, każda drużyna musi dotknąć piłkę trzy razy, zanim będzie musiała odesłać ją z powrotem przez siatkę. (Dobrze, technicznie, otrzymują 4 trafienia, jeśli jeden z tych dotknięć był blokadą). czasami bardziej niedoświadczeni gracze mogą się denerwować lub onieśmielić piłką i wysłać piłkę nad siatkę, zanim ich drużyna zmaksymalizuje swoje 3 trafienia.

Strategicznie, może to spowodować utratę okazji do zdobycia bramki. Klasyczna gra typu bump-set-spike wymaga wykonania wszystkich trzech ciosów. Jeśli więc zawodnik wbija piłkę nad siatkę niewykorzystanymi uderzeniami, mogą tracić okazję do zdobycia bramki.

Powiedziawszy to, czasami uderzenie piłki przy drugim uderzeniu może być jego własną strategią i może skutkować zdobyciem punktu. Jednakże, chodzi mi o to, że gracze powinni pomyśleć o tym, kiedy wysłać piłkę przez siatkę, aby zmaksymalizować szansę na zdobycie bramki dla swojego zespołu, i to często wykorzystuje wszystkie trzy trafienia.

3. Nie dotykaj drugiej bili – chyba że rozgrywający wezwał pomoc

Skoro jesteśmy przy temacie trzech dotknięć, to dobry moment, aby przypomnieć graczom, aby pozwolili rozgrywającemu wziąć drugą piłkę. Rozgrywający to wyspecjalizowana pozycja, która przejmuje drugą piłkę i ustawia uderzających.

Czasami pierwsze uderzenie może być poza celem, w którym ma iść, a rozgrywający musi go przegonić. I czasami, ta piłka może być skierowana wprost w kierunku jednego z pozostałych graczy. Chociaż może być kuszące, aby po prostu ustawić piłkę, rozgrywający jest wyspecjalizowanym graczem, którego rolą jest ustawienie hitterów.

I rzecz z seterami, jest to, że zwykle są SZYBKIE! Bardzo prawdopodobne, że dotrą do drugiej piłki – w końcu do tego zostali przeszkoleni! Nawet gdy biegną do piłki, najprawdopodobniej będą w stanie uzyskać dobry zestaw do jednego z hitterów.

Jednakże, zostali również przeszkoleni, aby wiedzieć, kiedy bardziej sensowne jest pozwolenie koledze z drużyny wziąć drugą piłkę, i wtedy zawołają, "Wsparcie", sygnalizując jednemu z kolegów z drużyny, aby wkroczył i zamiast tego ustawił się. Więc, jeśli piłka wydaje się zmierzać w twoim kierunku, po prostu miej otwarte ucho na wołanie setera o pomoc, następnie wejdź i pomóż swojemu koledze z drużyny!

4. Nie ustawiaj piłki zbyt blisko siatki

Jeśli rozgrywający wezwie pomoc, a gracz nie rozgrywający będzie musiał ustawić piłkę, jednym z najczęstszych błędów, jakie popełniają, jest ustawienie piłki zbyt blisko siatki. Oznacza to, że napastnik nie może wykorzystać pełnego podejścia do uderzania, a ich możliwości trafienia są bardziej ograniczone.

Oprócz tego, że trudno trafić, zestaw zbyt blisko siatki może być również nieco niebezpieczny, szczególnie dla mniej doświadczonych hitterów lub blokerów. Jeśli hitter nie jest przyzwyczajony do dostosowywania się do ciasnego zestawu, mogą wylądować w sieci lub pod nią, potencjalnie lądowanie na stopach blokerów. To jeden z najczęstszych sposobów kontuzji w siatkówce, często skutkujące urazami kostki lub kolana.

Zamiast celować prosto w siatkę, dążyć do odległości około stopy od siatki. Nawet jeśli trochę mija się z celem, daje to trochę miejsca na bufor. Uderzający i tak nie powinien oczekiwać idealnego seta od gracza nie rozgrywającego, więc powinni być gotowi do dostosowania.

5. Nie ląduj na lub pod siecią

Jako nowszy gracz, możesz nie dostać tylu zestawów, więc naprawdę kuszące jest trafienie jak największej liczby kolców. To świetna postawa, Jednakże, upewnij się, że utrzymujesz kontrolowane podejście do uderzania, i dobra świadomość przestrzenna sieci, łącznie z powierzchnią pod siatką.

Wiele razy, gracze są tak skoncentrowani na uderzeniu piłki, nie zdają sobie sprawy, jak blisko sieci się zbliżają. Pamiętać, dotknięcie siatki jest naruszeniem przepisów, i może kosztować Twój zespół punkt. Co ważniejsze, Jednakże, jest aspekt bezpieczeństwa. Jeśli lądujesz w sieci, lub pod siatką, istnieje duża szansa, że ​​wylądujesz na czyjejś stopie.

Więc, nawet jeśli skoncentrowanie się całkowicie na uderzeniu piłki jest kuszące, pamiętaj, aby popracować również nad świadomością przestrzenną tego, jak blisko jesteś do sieci.

6. Nie podawaj piłki zbyt blisko siatki

Innym klasycznym błędem jest podanie (lub uderzenie) piłki zbyt blisko siatki. Jest to czasami nazywane nadmiernym wypukłością. Nadmierne uderzenie sprawia, że ​​rozgrywającemu naprawdę trudno jest ustawić piłkę – a nawet jeśli uda im się ją uratować, aby zdobyć seta, są szanse, że nie będą w stanie prowadzić żadnych gier.

Innym powodem, dla którego nie należy podskakiwać zbyt blisko siatki, jest to, że możesz nieumyślnie ustawiać drugą drużynę. Czasami przewyższenie faktycznie przechodzi przez siatkę – a jeśli gracz z drugiej drużyny akurat znajduje się na właściwej pozycji, mogą po prostu być w stanie zmierzyć naprawdę fajne uderzenie. Dla ich zespołu oczywiście.

Aby uniknąć nadmiernych wybojów, kiedy podajesz piłkę, staraj się celować około stopy nad siatką. Daje to seterowi trochę miejsca. A ty, jako przechodnia, trochę swobody w celu.

7. Nie łap piłki podczas gry

W porządku, ten wydaje się głupi. Każdy, kto zna zasady siatkówki, wie, że nie wolno łapać piłki. Jednakże, jeśli byłeś kiedyś na meczu siatkówki, zwłaszcza turniej siatkówki, zauważysz, jak to jest GŁOŚNO. Gracze krzyczą, skrzypiące buty na podłodze siłowni, odbijanie siatkówki, oraz sędziowie na wielu kortach, dmuchający w gwizdki.

W całym tym zamieszaniu graczowi łatwo jest pomyśleć, że usłyszał gwizdek, i złapać piłkę, aby zakończyć grę. Jednakże, jeśli masz nawet małą wątpliwość, czy słyszałeś gwizdek, czy nie, NIE PRZESTAWAJ GRAĆ! Uwierz mi, będziesz wyglądać o wiele bardziej głupio, jeśli złapiesz piłkę podczas aktywnej gry, niż gdybyś grał dalej po gwizdku!

W końcu, gracze to zrozumieją, albo sędzia znowu zagwiżdże, a sztuka się naprawdę skończy.

8. Zawsze zabieraj ze sobą cały sprzęt, którego będziesz potrzebować – a może nawet trochę dodatkowego

Pewnie, łatwo zapomnieć o przyniesieniu czegoś od czasu do czasu. Zdarza się najlepszym z nas, w rzeczywistości. Jednakże, nie pozwól, aby działo się to konsekwentnie. Postaraj się skorzystać z listy kontrolnej lub spakować torbę, gdy nie spieszysz się, dzięki czemu możesz przejrzeć, aby upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz.

Jest coś, co możesz pożyczyć – czyste skarpetki, czyste spodenki, na przykład. I jest kilka rzeczy, którymi prawdopodobnie nie chcesz się dzielić – na przykład butelka wody, lub ręcznik do potu.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat tego, co spakować w torbę na siłownię, sprawdź ten artykuł, „Niezbędna torba na siłownię podczas rekreacyjnego turnieju siatkówki halowej”

9. Wyczyść swój sprzęt!

Mówiąc o sprzęcie, upewnij się, że czyścisz go regularnie. Oczywiście, zamierzasz prać swoje sportowe ubrania. Ale mówię o twoich nakolannikach i ortezach na kostki. Po meczu nie wrzucaj ich do torby aż do meczu w przyszłym tygodniu. Upewnij się, że wietrzysz je i myjesz, kiedy tego potrzebują. możesz nie zauważyć zapachu, ale zaufaj mi, sprzęt do siatkówki może być paskudny, jeśli Ci na tym nie zależy!

10. Nie noś niewłaściwego sprzętu

Kiedy zaczynasz nowy sport, często zdarza się, że nie masz całego sprzętu od samego początku. Chcesz się upewnić, że naprawdę lubisz sport, zanim zdecydujesz się na zakup sprzętu, który może być drogi. Jednakże, z siatkówką, jest kilka rzeczy, o których warto pamiętać, jeśli chodzi o sprzęt, to prawdopodobnie nie będzie cię kosztować żadnych dodatkowych pieniędzy.

Siatkówka to sport na dworze, co oznacza, że ​​będziesz chciał nosić buty halowe. Nawet jeśli nie kupujesz od razu konkretnych butów do siatkówki, upewnij się, że nie nosisz butów outdoorowych na korcie. Jakikolwiek brud lub woda, która znajduje się na powierzchni gry, może stanowić zagrożenie, ponieważ może to spowodować poślizgnięcie się graczy, gdy biegną po piłkę. Będą patrzeć na piłkę, nie na ziemi.

Buty halowe również powinny być niebrudzące, aby guma nie pozostawiała śladów poślizgu na podłodze siłowni.

Nakolanniki nie są obowiązkowe, ale czasami dają nowym graczom nieco więcej pewności siebie podczas nurkowania po piłkę. Tylko pamiętaj, Jednakże, że właściwa technika nurkowania w rzeczywistości nie oznacza rzucania się na kolana, żeby się potknąć. Powinieneś mieć więcej ruchu do przodu. Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o podstawach techniki nurkowania.

Siatkarze mają tendencję do noszenia ubrań gimnastycznych, które są bardziej dopasowane niż workowate. Dzieje się tak często, ponieważ możesz zostać wezwany do naruszenia sieci, nawet jeśli to twoje ubranie dotknęło siatki. Nie musisz nosić pełnego spandeksu, ale pomyśl o założeniu bardziej dopasowanego, zamiast workowatych, strój gimnastyczny.

11. Nie skacz prosto w górę podczas blokowania

Wiele osób myśli, że kiedy blokujesz kolec, po prostu podnosisz ręce i skaczesz prosto w górę. To, co naprawdę chcesz zrobić, to wysunąć ręce do przodu na szczycie skoku, jakbyś był

pchanie siatkówki, gdy jest nabijana. To pchnięcie w rzeczywistości da ci znacznie silniejszy blok i powinno zapobiec przepychaniu się piłki przez twoje ręce.

Tylko upewnij się, że skaczesz wystarczająco wysoko nad siatką, tak, że pchasz ponad wysokość siatki i w ogóle jej nie dotykasz – w przeciwnym razie możesz być narażony na ogłoszeniu naruszenia siatki.

12. Nie doznaj naruszenia stopy podczas serwowania

Serwowanie to jedyny moment, w którym możesz rozpocząć grę z pełną kontrolą nad piłką. Więc, można by pomyśleć, że nikt nigdy nie dostanie naruszenia stopy, ponieważ gracz może zdecydować, ile miejsca potrzebuje na swój serwis. Chociaż nie zdarza się to często, pogwałcenie stopy podczas serwowania jest trochę zawstydzające. I nie zdarza się to tylko nowym graczom – doświadczeni gracze mogą również źle ocenić, gdzie stoją, kiedy rozpoczynają serw. Ale niezależnie od tego, jak długo grasz, kiedy usłyszysz gwizdek na naruszenie stopy, to totalny moment „d’oh”.

Najlepszym sposobem na uniknięcie tego zawstydzającego wezwania jest zawsze spoglądanie na linie, kiedy wracasz, aby obsłużyć, i upewnij się, że zaczynasz na tyle, aby zapewnić Ci tyle miejsca, ile potrzebujesz. Możesz także chcieć ćwiczyć swój serwis poza sytuacją w grze, abyś mógł ocenić, ile miejsca potrzebujesz, aby obsłużyć, i poczuj się naprawdę komfortowo z taką ilością miejsca.

13. Upewnij się, że masz pozycję obronną

Pozycja defensywna to postawa, którą przyjmujesz, gdy druga drużyna przygotowuje się do ataku i przebijania piłki. Posiadanie dobrej pozycji obronnej oznacza, że ​​możesz odpowiedzieć na ten atak tak szybko, jak to możliwe.

Stanie z rękami splecionymi przed sobą i prostymi nogami nie jest pozycją obronną. To jest pozycja obserwacyjna. Dobra pozycja defensywna oznacza, że ​​ręce zawodnika są zgięte przed sobą, dzięki czemu mogą szybko poruszać się w dowolnym kierunku, aby zareagować na to, dokąd zmierza piłka. Nogi zawodnika są zgięte, są pochylone w pasie, i pochylają się lekko do przodu. To pochylenie do przodu jest terminem, „na palcach” pochodzi.

Bycie w dobrej pozycji obronnej to coś więcej niż możliwość fizycznej reakcji na piłkę. Jest również mentalnie gotowy do odpowiedzi, i umiejętność przewidywania, dokąd poleci piłka. Kiedy zawodnik jest w dobrej pozycji obronnej, zdają sobie sprawę, że piłka może do nich podejść, i są gotowi na to zareagować.

14. Zawsze bądź gotowy na bal

Z 6 zawodnikami na boisku, i tylko 3 dotknięcia na grę, oznacza to, że na każdą grę przypada co najmniej 3 graczy, którzy nie mogą dotknąć piłki, zanim się skończy. Jeśli jesteś jednym z 6 graczy na boisku, nie daj się złapać na obserwowaniu zamiast na zabawie! Nigdy nie wiesz, kiedy będzie zła passa, która będzie musiała się skończyć, gdy gracz nie rozgrywający musi ustawić piłkę, lub który hitter dostanie zestaw.

Jednym z najczęstszych sposobów na to, by nie być gotowym na przyjęcie piłki, jest to, że gracze z pola obrony nie są gotowi na seta. Zawodnik z pola obrony może dostać seta z powodu złego podania, lub może to być strategiczny zestaw do pomieszania ataku. Więc, nawet gdy jesteś na tylnym boisku, pamiętaj, że gracze na polu obrony wciąż mogą dostać seta! Zawsze bądź gotowy, nawet jeśli wydaje się, że nie będziesz w grze.

15. Upewnij się, że się rozgrzewasz

Tak wiele razy, Widziałem, jak sportowcy z ligi rekreacyjnej spóźniają się na mecz, spieszyć się z zawiązaniem butów, i po prostu wskoczyć na kort, aby zagrać, bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Zakładanie butów halowych zdecydowanie nie liczy się jako rozgrzewka.

Dobra rozgrzewka przygotowuje mięśnie i więzadła do intensywniejszego wykorzystania przed nadchodzącą aktywnością fizyczną, w dwóch głównych celach:1) przyczynienie się do lepszych wyników; oraz 2) aby zapobiec urazom.

Ironia polega na z wiekiem, faktycznie POTRZEBUJESZ rozgrzać się jeszcze bardziej. Mięśnie, stawy, a więzadła mogą nie być tak giętkie jak kiedyś, a brak dobrej rozgrzewki sprawia, że ​​są bardziej podatne na kontuzje.

Kontuzja nigdy nie jest dobra. Nie tylko może uniemożliwić Ci uprawianie ulubionych sportów i zajęć, może również odsunąć Cię od codziennych obowiązków. I, badania wykazały, że starszym sportowcom powrót do zdrowia po kontuzji może zająć więcej czasu niż młodszym sportowcom.

Więc, poświęć trochę czasu na dobrą rozgrzewkę, aby przygotować się do gry. Dobrą praktyką jest uwzględnienie czasu potrzebnego na rozgrzewkę jako tylko części całkowitego czasu wymaganego na aktywność. Na przykład, jeśli początek gry to 7:30, upewnij się, że dotrzesz na siłownię o 7:00, co daje dużo czasu na założenie sprzętu i rozgrzewkę.

16. I nie zapomnij się ochłodzić, także!

Mimo że kuszące jest, aby udać się na post-game bevvy zaraz po zakończeniu gry, dobra rozgrzewka jest tak samo ważna jak dobra rozgrzewka. To wtedy Twoje mięśnie i więzadła są miłe i ciepłe, więc wykonanie kilku dobrych rozciągnięć pomoże w ustabilizowaniu się kwasu mlekowego i zapobiegnie bolesności.

Odpoczynek nie musi być skomplikowany. Wystarczy uwzględnić kilka kluczowych odcinków, naprawdę skupiając się na mięśniach, których naprawdę użyłeś podczas gry. Możesz także wykorzystać ten czas, aby porozmawiać z kolegami z drużyny o tym, jak przebiegała gra – i drażnić wszystkich kolegów z drużyny, którzy popełnili błąd podczas serwowania piłki!

Pamiętaj o tych wskazówkach, gdy następnym razem trafisz na boisko do siatkówki. Nawet jeśli nie masz wieloletniego doświadczenia w grze w siatkówkę, te wskazówki pomogą Ci poczuć się na boisku jak w domu.

[16 porad dotyczących siatkówki dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040600.html ]