7 łatwych ćwiczeń podających w siatkówkę dla początkujących

Jeśli zamierzasz wygrać w siatkówce, musisz być w stanie podać piłkę. W ten sposób dostaniesz piłkę do rozgrywającego. Stamtąd, będziesz mógł stworzyć atak.

Podanie może być trudną do opanowania umiejętnością. Dobrą wiadomością jest to, że jak wszystkie umiejętności, można go poprawić dzięki praktyce. Czytaj dalej, aby uzyskać kilka prostych ćwiczeń podających, z których może skorzystać Twój zespół.

Znalezienie dobrej formy przekazującej

Zanim przejdziemy do ćwiczeń, porozmawiajmy krótko o tym, jak wygląda dobra przepustka. Najpierw, musisz przygotować ręce i łokcie. Upewnij się, że kciuki są ściśnięte. Twoje nadgarstki powinny być skierowane w stronę podłogi. Daje to najszerszy możliwy obszar uderzenia piłki. Będziesz także musiał skleić łokcie razem. Robiąc to, będziesz mieć większą kontrolę nad tym, dokąd zmierza piłka.

Ważne jest również, aby spojrzeć na swoją postawę. Musisz upewnić się, że Twoje nogi są rozstawione na szerokość ramion. Kiedy to robisz, będziesz musiał się trochę pochylić do przodu. Musisz poruszać swoim ciałem, więc piłka spada tuż przed tobą. Następny, będziesz musiał użyć kolan do podciągania się, tworzenie siły na piłce. Kiedy to uderzasz, dobrym pomysłem może być wzruszenie ramionami.

Wreszcie, musisz pilnować piłki, nawet po uderzeniu. Zapewni to, że jesteś przygotowany do podjęcia dalszych działań, jeśli wykonałeś nieobliczalne trafienie. Niektórzy wolą przewodnik wizualny, jeśli tak jest, obejrzyj ten film.

Przekazywanie losowe

To ćwiczenie jest dobrym sposobem na ćwiczenie zarówno prawidłowej formy podania, jak i pracy nóg. To także dobry sposób na dobrą formę, nawet wtedy, gdy czujesz się zmęczony. Po trzecie, pozwoli Ci poprawić kondycję i sprawność fizyczną. Oto jak to zrobić:

1. Ustaw dwie linie na korcie. Powinny być oddalone od siebie o dziesięć stóp.
2. Dwóch graczy będzie musiało podać sobie piłkę.
3. Pomiędzy każdym przejazdem gracze będą musieli biec i tasować się do właściwej linii. Muszą wrócić na miejsce na czas, aby zwrócić przepustkę.
4. Po dziesięciu przejściach przełącz na tasowanie w lewo.
5. Kontynuuj, aż jeden z graczy nie będzie mógł zwrócić przepustki.

Przechodzenie do koszyka

Samo podanie piłki nie wystarczy. Musisz upewnić się, że podanie jest wystarczająco dokładne, aby trafić w cel. W tym miejscu pojawia się to ćwiczenie. Oto jak możesz je wdrożyć:

1. Ustaw sąd, ustawienie kosza w docelowej pozycji.
2. Niech rozgrywający zaserwuje piłkę podającemu. Powinni starać się, aby usługa była jak najłatwiejsza do trafienia.
3. Podający musi uderzyć piłkę, próbując sprawić, by wylądował w koszu.
4. Kiedy po raz pierwszy rozpoczniesz to ćwiczenie, dobrym pomysłem jest zbliżenie kosza. Ułatwi to trafienie. Możesz również zaliczyć kulki, które odbijają się od krawędzi kosza, jako udane.
5. Jeśli robisz ćwiczenie od jakiegoś czasu, i chcesz to utrudnić, możesz spróbować odsunąć kosz dalej. Możesz także pozwolić rozgrywającemu, aby ich podania były tak trudne, jak chcą.

Szybkie podawanie

Częścią treningu jest upewnienie się, że zawodnicy są sprawni fizycznie. To ćwiczenie zrobi to, jednocześnie poprawiając ich refleks. Aby to zrobić, będziesz musiał wykonać następujące czynności:

1. Gracze zaczynają od leżenia twarzą w dół w linii, twarzą do trenera.
2. Trener uderzy piłkę. Gdy gracz usłyszy ten dźwięk, to dla nich wskazówka, aby wstać, pchanie rękami.
3. Gdy trener uderzy piłkę, będą musieli go odbić natychmiast.
4. Ten proces jest powtarzany dla następnego gracza w kolejce, dopóki wszyscy nie będą mieli swojej tury.

Jeśli chcesz, możesz to zmieniać w czasie. Możesz mieć trenera stojącego bliżej zawodników, dając im mniej czasu na ustawienie się we właściwej pozycji.

Podanie rotacyjne

To prosty sposób na przetestowanie zdolności podającego do szybkiego reagowania na nadlatujące piłki. To kluczowa umiejętność, często mają tylko kilka sekund, aby zająć właściwą pozycję. Oto jak możesz zastosować to ćwiczenie podczas następnej sesji treningowej:

1. Niech dwóch graczy stanie naprzeciw siebie, z przechodniem w środku.
2. Gracze będą musieli na zmianę rzucać piłkę. Między rzutami podający będzie musiał obrócić się o 180 stopni i zająć pozycję, aby trafić piłki.
3. Ten proces trwa, dopóki podający nie chybi piłki.
4. Jeśli chcesz, aby ten proces był trudniejszy, rzucający mogą szybciej zacząć rzucać piłkami.

Przechodzenie w linii

To kolejne proste ćwiczenie, które przetestuje dokładność podań i sprawność fizyczną. Plus, to świetny sposób na zjednoczenie całego zespołu. Oto jak to robisz:

1. Niech drużyna utworzy dwie naprzemienne linie na środku kortu. Zostaw odstęp na szerokość ramion między każdym zawodnikiem.
2. Podaj piłkę wzdłuż linii.
3. Kiedy każdy gracz z powodzeniem poda piłkę, muszą biec z jednego końca linii na drugi.
4. Celem ćwiczenia jest jak najdłuższe wyprzedzanie.

Z powrotem w granicach

Bez względu na to, ile trenujesz, nadal istnieje ryzyko, że będziesz miał przepustkę dla rouge. To może wyrzucić piłkę poza boisko, i jest szansa, że ​​stracisz punkt. To ćwiczenie ma na celu odtworzenie tego scenariusza. Oto jak to zrobić.

1. Niech drużyna stanie na swoich pozycjach.
2. Trener wyrzuci piłkę poza linię boczną. To pierwszy hit.
3. Zawodnicy będą mieli jeszcze dwa podania, aby dostać piłkę do rozgrywającego, kto musi pozostać na środku kortu.
4. Stamtąd, będą mieli tylko jedno trafienie, aby przelecieć nad siatką.

To dobre ćwiczenie, aby zacząć rozmawiać o pracy zespołowej. Musisz się komunikować. Na przykład, musisz mieć graczy wołających, kto zdobędzie piłkę. Jeśli tak się nie dzieje, istnieje duża szansa, że ​​gracze wpadną na siebie. Ten poziom komunikacji powinien być kontynuowany w grach rywalizacyjnych.

Nie przestawaj mijać

Wreszcie, zawodnicy muszą być w stanie podać piłkę, podczas biegu. W tym miejscu pojawia się to ćwiczenie. Oto jak to zrobić:

1. Niech drużyna stanie w linii poza granicami.
2. Trener zagwiżdże lub uderzy piłkę. To jest wskazówka gracza, aby zacząć biegać. Będą musieli zrobić półkole wokół kortu, przechodząc blisko siatki.
3. Gdy zbliżają się do sieci, trener rzuci niską piłkę.
4. Bez zatrzymania, gracz będzie musiał podać piłkę.
5. Jeśli chcesz to trochę utrudnić, możesz ustawić cel, do którego będą musieli podać piłkę. Alternatywnie, trener może się zmieniać, kiedy rzuca piłkę, czyniąc wiertło bardziej nieprzewidywalnym.

Kliknij tutaj, aby uzyskać 16 porad dotyczących siatkówki dla początkujących

Końcowe przemyślenia

Podania są kluczem do gry w siatkówkę. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, których możesz użyć, aby rozwinąć swoją zdolność do pomyślnego zaliczenia. Jeśli ćwiczysz regularnie, powinieneś zobaczyć wyraźny postęp w ciągu kilku tygodni.

[7 łatwych ćwiczeń podających w siatkówkę dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040573.html ]