Jednoosobowe ćwiczenia siatkówki, które możesz wykonać w domu

Kto powiedział, że nie da się poprawić technik gry w siatkówkę będąc w domu? W rzeczywistości istnieje kilka sposobów na trening w domu bez siatki lub partnera lub w ramach przygotowań do gry lub letniego obozu siatkówki.

Poniżej znajdują się trzy ćwiczenia do siatkówki, które możesz wykonać samodzielnie, aby wzmocnić podstawy podania i ustawienia.

Przekazywanie do siebie:

Ćwicz swoje umiejętności podawania z tym pomocnym ćwiczeniem. Przyjmij pozycję podania i podaj piłkę prosto w powietrze do siebie. Uważaj, aby piłka nie spadła na ziemię. Pracować nad utrzymaniem kontroli, staraj się trzymać stopy nieruchomo. Stąd, przejdź do zmiany pozycji stóp i poruszania się w przód iw tył lub na boki.

Pionowe zestawy/ustawienie dla siebie:

To ćwiczenie można wykonać na różne sposoby. Aby pomóc w rozpoczęciu pracy nad sterowaniem zestawem, spróbuj ustawić piłkę leżąc na plecach. Upewnij się, że masz ugięte kolana. Trzymaj ręce od 6 do 8 cali nad twarzą, z rękami na piłce we właściwej pozycji ustawienia. Twój kciuk i palce wskazujące powinny tworzyć trójkątne okienko. Przebij się przez piłkę. Spróbuj ustawić piłkę ponad 50 razy bez konieczności poruszania się.

Stojąc podczas ćwiczenia ustawienia:

To to samo ćwiczenie, co wymienione powyżej, ale dla tego stoisz. Zmień pozycję stóp, aby dostać się pod piłkę. Powtórz to ćwiczenie 50 razy lub więcej, aby zachować odpowiednią kontrolę.

Pass-Set-Pass:

Stojąc, naprzemiennie przechodząc i ustawiając. Pomoże to zachować kontrolę nad siatkówką i pozwoli ćwiczyć szybki ruch i pracę nóg.

Dodatkowe ćwiczenie:praca nóg

Poprawić równowagę, stabilność, i siłę kostki, używając tego bocznego hopu i trzymania wiertła w domu. Zacznij od sportowej postawy, ugięte kolana, gotowy na bal. Połóż ciężar na prawej stopie, a następnie skocz w lewo, wylądować jeszcze raz na ziemi w swojej atletycznej postawie, czekając kilka sekund. Teraz przenieś ciężar na lewą stopę i skocz w prawo, ponownie lądując w swojej atletycznej postawie i czekając kilka sekund. Za każdym razem, gdy powtarzasz ćwiczenie, powinieneś zwiększyć odległość swojego skoku.

Przeczytaj więcej przydatnych wskazówek dotyczących siatkówki i popraw swoje umiejętności na obozie Nike Volleyball Camp tego lata.

[Jednoosobowe ćwiczenia siatkówki, które możesz wykonać w domu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040542.html ]