Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiProsta procedura podstawowa dla piłkarzy
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany przez Lori Lindsey na www.lorilindsey.us. Przeczytaj oryginalny post
Od czasu do czasu jestem zdumiony, gdy nasi piłkarze wchodzą do Beyond Strength Performance, ogłaszając, że ich brzuch boli, ponieważ zakończyli trening piłkarski poprzedniego wieczoru, wykonując trochę „dodatkowej” pracy.
I, przez dodatkową pracę podstawową mówimy o crunchach, przysiady, i/lub rosyjskie zwroty akcji.
Rozumiem… wszyscy byliśmy karmieni łyżką przez branżę fitness/magazynów, że najlepszym sposobem na rozerwanie i posiadanie sześciopakowego brzucha jest wykonywanie nieskończonej ilości brzuszków i „poczucie od nich oparzenia”.
Niestety, te ćwiczenia nigdy nie doprowadzą do wyrzeźbionego brzucha, na który liczysz, i nie biorą pod uwagę, że odżywianie i zdrowe nawyki odgrywają największą rolę w tworzeniu sześciopaku.
Powiedziawszy to, główny problem z brzuszkami i przysiadami dla piłkarzy lub wszystkich, jeśli o to chodzi, jest to, że wymagają nadmiernego ruchu w rdzeniu i nie mają jego prawdziwej funkcji, czyli zdolność do ustabilizować oraz oprzeć się obrót.
W piłce nożnej konieczne jest, aby zawodnicy byli w stanie kontrolować swój rdzeń, ponieważ pozwala to na integrację dolnej części ciała z górną częścią ciała w celu przeniesienia siły z podłoża w górę i na zewnątrz (tj. kopanie, zmiana kierunku). Jeśli piłkarze nie są w stanie ustabilizować swojego rdzenia, to naraża ich to na kontuzje i ogranicza ich wydajność i możliwości.
Powiedziawszy to, oto główny tor, który byłby lepszą opcją dla sportowców.
Obwód 1:
A1) Spacer po desce x 4 (w tę iz powrotem to jeden)
A2) 1/2 kostki klęczącej taśmy x 6-8/strona
A3) 1/2 podnoszenia pasa przyklękającego x 6-8/strona
A4) KB Dealifts x 5/noga
Spacery z desek
Tajniki:
- Zacznij w mocnej pozycji deski i posuwaj się krok po kroku tam i z powrotem
- Skoncentruj się na utrzymywaniu sztywnego tułowia i nie dopuszczaniu do zwisania dolnej części pleców lub podnoszenia się bioder
½ Klęczące Kotleciki
Tajniki:
- Zamocuj wysoko taśmę wokół kolumny
- Ustaw w pozycji półklęczącej (wewnątrz nogawki do góry), chwyć opaskę uchwytem od góry
- Przygotuj swój rdzeń, ściskaj pośladki, i użyj tułowia, aby pociągnąć linę w dół i przez ciało, za twoim przeciwległym biodrem
½ Klęczące Podnoszenie Taśmy
Tajniki:
- Załóż nisko opaskę wokół kolumny
- Ustaw w pozycji półklęczącej (wewnątrz nogi w dół)
- Przygotuj swój rdzeń, ściskaj pośladki, i użyj torsu, aby poprowadzić linę w górę i po całym ciele, za twoim przeciwległym ramieniem
6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 
Programy nauczania dla trenerów świadomości piłkarskiej przedstawione przez Rozmiary gry:4 na 4, 7 na 7, 9 na 9 do 11 na 11 
50 zabawnych i rozwojowych sesji coachingowych dla dzieci w wieku od 6 do 10 lat 
Świadomość piłki nożnej Szkolenie rozwojowe w zakresie świadomości poszczególnych grup wiekowych 
wyprzedaż Best of Soccer Awareness 
wyprzedaż Ćwiczenia i ćwiczenia rozwijające elitarnego amerykańskiego piłkarza 
wyprzedaż Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Najlepszy przewodnik szkoleniowy dla trenerów młodzieży 
Myśli taktyczne na temat rozwoju nowego 4 na 4, Rozmiary gier 7 na 7 i 9 na 9 
Szybka gra i wykańczanie w polu i wokół niego dzięki zestawowi ataku 4-2-3-1 Diamond KB Deadbugs
Tajniki:
- Zacznij od nóg zgiętych pod kątem 90 stopni i KB nad swoim ciałem
- Zrób wydech, wbij żebra i opuść z powrotem w ziemię
- Stamtąd wyciągnij jedną nogę (pomyśl o przybiciu pięty do ściany przed sobą), jednocześnie ciągnąc KB nad głową
- Skoncentruj się na utrzymywaniu dolnej części pleców przygwożdżonej do ziemi przez cały czas
*Bonus:spacer po desce + spacer po desce
Tajniki:
- Tak samo jak Walkback Deski….
- Zacznij w mocnej pozycji deski i posuwaj się krok po kroku tam i z powrotem
- Skoncentruj się na utrzymywaniu sztywnego tułowia i nie dopuszczaniu do zwisania dolnej części pleców lub podnoszenia się bioder
- Gdy wrócisz na początek, podciągnij się w pozycji do pompek
- Skoncentruj się na jak najmniejszym ruchu przez tułów. Poszerz swoje stopy, aby było łatwiej
Miejmy nadzieję, że te ćwiczenia zaczną zastępować typowe brzuszki i przysiady i zapewnią Ci więcej korzyści, przynosząc lepsze wyniki.
Więcej informacji od Lori znajdziesz na jej stronie internetowej www.lorilindsey.us.
