Łatwe przejmowanie przekaźników

W tym artykule, dostarczymy hacki, wskazówki i ćwiczenia dotyczące stopniowego rozwijania skutecznego przejęcia sztafety.

Sztafety stanowią ważny element wielu pływackich gal/spotkań, zwykle z medalami i podwójnymi punktami.

Tak dużo czasu, odległość i energię można zaoszczędzić poprzez wykonanie skutecznego przejęcia przekaźnika. My, dlatego, Uważają, że ćwiczenia dotyczące przejmowania sztafet powinny być regularną częścią każdego programu szkoleniowego.

Kluczowymi elementami skutecznego przejęcia przekaźnika są:

Pozycja na bloku startowym:

Pływak powinien upewnić się, że znajduje się we właściwej pozycji na bloku startowym, aby zapewnić sobie skuteczne przejęcie sztafety w stylu dowolnym.

Wyczucie czasu:

Podczas przejęcia przychodzący pływak musi dotknąć ściany basenu, zanim następny pływak będzie mógł wystartować.

Nurkowanie:

Gdy pływak skacze z bloku, powinni wykonać eksplozywną jazdę na zewnątrz, do basenu, aby uzyskać prędkość i dystans.

Rodzaje przejmowania przekaźników

Istnieją trzy główne rodzaje przejęć przekaźników, podstawy, nakręcanie i krok naprzód. Ważne jest, aby mniej doświadczeni pływacy zaczęli od podstawowego przejęcia sztafety i przeszli do przejęcia sztafety nakręcanej dopiero po opanowaniu podstaw.

Podstawowe przejęcie przekaźnika

Wstęp: Wielu mniej doświadczonych pływaków zaczyna od podstawowego przejęcia sztafety.

Jak wykonać podstawowe przejęcie przekaźnika:

• Pływak wchodzi na blok startowy.
• Rozstawiają obie stopy na szerokość barków, z przodu bloku.
• Pływak chwyta za krawędź bloku palcami.
• Zginają nogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni.
• Pływak pochyla się do przodu tak, że jego klatka piersiowa znajduje się nad udami.
• Ponieważ poprzedni pływak jest około 15m od mety, pływak powinien w pełni wyprostować ramiona.
• Powinni podążać za poprzednim pływakiem do ściany, trzymając go w jednej linii z grzbietami dłoni.
• Gdy poprzedni pływak ma dotknąć ściany, pływak powinien był opuścić ręce.
• Pływak powinien rozpocząć nurkowanie, poprzez szybkie przesunięcie obu rąk z powrotem do bioder, a następnie do przodu do opływowej pozycji.
• Pływak powinien pozostać ze zgiętymi nogami i upewnić się, że jego klatka piersiowa jest nadal na udach podczas wykonywania zamachu ramieniem, ułatwia to mocne odepchnięcie nogi od bloku startowego.
• Gdy pływak skacze z bloku, powinni wykonać eksplozywną jazdę na zewnątrz, do basenu, wyciągając ramiona, nogi i stopy, w ciasną, opływową pozycję, jazda z ud, przez dolne partie nóg i wreszcie od śródstopia do palców u nóg.
• Jak w przypadku wszystkich przekaźników, pływak w wodzie musi dotknąć ściany basenu, zanim następny pływak będzie mógł opuścić blok.
• Jeśli pływak opuści blok, zanim nadchodzący pływak dotknie ściany basenu, wtedy drużyna zostanie zdyskwalifikowana.
• To jeden z powodów, dla których uważamy, że ćwiczenia dotyczące przejmowania sztafet powinny być regularną częścią każdego programu szkoleniowego.

Przejęcie przekaźnika nawijania

Wstęp: Bardziej doświadczeni pływacy często wykonują przejęcie sztafety nakręcanej.

Jest to podobne przejęcie przekaźnika do podstawowego przejęcia przekaźnika, ale z dodatkiem pełnego wymachu podwójnego ramienia, aby nabrać dodatkowego rozpędu poza blokiem startowym.

• Pływak wchodzi na blok startowy.
• Rozstawiają obie stopy na szerokość barków, z przodu bloku.
• Pływak chwyta za krawędź bloku palcami.
• Zginają nogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni.
• Pływak pochyla się do przodu tak, że jego klatka piersiowa znajduje się nad udami.
• Ponieważ poprzedni pływak jest około 15m od mety, pływak powinien w pełni wyprostować ramiona.
• Powinni podążać za poprzednim pływakiem do ściany, trzymając go w jednej linii z grzbietami dłoni.
• Ponieważ poprzedni pływak znajduje się około 5m od ściany, pływak powinien był opuścić ręce.
• Pływak teraz szybko podnosi obie ręce razem, wciąż w pełni wyciągnięte, nad ich głową, i z dwuramiennym ruchem grzbietowym, powinni wymachiwać rękami za sobą, przechodząc dalej przez biodra.
• Powinni teraz kontynuować ruch wahadłowy do przodu, zataczając koło, by złączyły ręce w ramach przygotowań do nurkowania.
• Pływacy powinni upewnić się, że ich wymachy są duże i że przyspieszają, aby nabrać rozpędu.
• Pływak powinien pozostać ze zgiętymi nogami i upewnić się, że jego klatka piersiowa jest nadal na udach podczas wykonywania zamachu ramieniem, ułatwia to mocne odepchnięcie nogi od bloku startowego.
• Gdy pływak skacze z bloku, powinni wykonać eksplozywną jazdę na zewnątrz, do basenu, wyciągając ramiona, nogi i stopy, w ciasnej, opływowej pozycji
• Jazda z ud, przez dolne partie nóg i wreszcie od śródstopia do palców u nóg.
• Jak w przypadku wszystkich przekaźników, pływak w wodzie musi dotknąć ściany basenu, zanim następny pływak będzie mógł opuścić blok.
• Jeśli pływak opuści blok, zanim nadchodzący pływak dotknie ściany basenu, wtedy drużyna zostanie zdyskwalifikowana.

Krok naprzód w przejęciu

Wstęp: Przejęcie krok naprzód jest preferowanym przejęciem sztafety przez najbardziej doświadczonych pływaków wyczynowych.

Jest podobny do rozruchu, ale jak sama nazwa wskazuje, zawiera krok naprzód, aby nabrać dodatkowego rozpędu.

• Pływak wchodzi na blok startowy.
• Stawiają jedną stopę na krawędzi bloku, chwytając krawędź bloku palcami stóp.
• Druga stopa jest ustawiona o krok do tyłu, podobny do początku toru.
• Obie nogi powinny być zgięte pod kątem czterdziestu pięciu stopni.
• Ponieważ poprzedni pływak jest około 15m od mety, pływak powinien w pełni wyprostować ramiona.
• Powinni podążać za poprzednim pływakiem do ściany, trzymając go w jednej linii z grzbietami dłoni.
• Ponieważ poprzedni pływak znajduje się około 5m od ściany, pływak powinien był opuścić ręce.
• Pływak teraz szybko podnosi obie ręce razem, wciąż w pełni wyciągnięte, nad głową i dwuramiennym stylem grzbietowym, powinni wymachiwać rękami za sobą, przechodząc dalej przez biodra.
• Powinni teraz kontynuować ruch wahadłowy do przodu
• Zataczając pełne koło, aby połączyć ręce w ramach przygotowań do nurkowania.
• Pływacy powinni upewnić się, że ich wymachy są duże i że przyspieszają, aby nabrać rozpędu.
• Gdy ręce pływaka mijają ich biodra, powinni wystąpić tylną nogą, aby nabrać dodatkowego rozpędu.
• Pływak powinien pozostać ze zgiętymi nogami i upewnić się, że jego klatka piersiowa jest nadal na udach podczas wykonywania zamachu ramieniem.
• Ułatwia to mocne odepchnięcie nogi od bloku startowego.
• Gdy pływak skacze z bloku, powinni wykonać eksplozywną jazdę na zewnątrz, do basenu, wyciągając ramiona, nogi i stopy, w ciasnej, opływowej pozycji
• Jazda z ud, przez dolne partie nóg i wreszcie od śródstopia przez palce.
• Jak w przypadku wszystkich przekaźników, pływak w wodzie musi dotknąć ściany basenu, zanim następny pływak będzie mógł opuścić blok.
• Jeśli pływak opuści blok, zanim nadchodzący pływak dotknie ściany basenu, wtedy drużyna zostanie zdyskwalifikowana.

Ćwiczenia przejęcia przekaźnika

Krok do przodu i ćwicz skok

Wstęp: To ćwiczenie pomaga rozwinąć przejęcie sztafety przez pływaka, poprzez wprowadzenie ich do ćwiczenia skoku do przodu z bloków startowych.

• Pływak wchodzi na blok startowy.
• Druga stopa jest ustawiona o krok do tyłu, podobny do początku toru.
• Od czterdziestu pięciu stopni w przysiadzie,
• Pływak wykonuje zamach ramieniem do tyłu
• Pływak unosi teraz obie ręce razem, wciąż w pełni wyprostowane nad głowę, wykonując dwurękim ruchem grzbietowym
• Powinni wymachiwać rękami za sobą, przechodząc dalej przez biodra.
• Powinni teraz kontynuować ruch wahadłowy do przodu
• Zataczając pełne koło, aby połączyć ręce w ramach przygotowań do nurkowania.
• Pływacy powinni upewnić się, że ich wymachy są duże i że przyspieszają, aby nabrać rozpędu.
• Gdy ręce pływaka mijają ich biodra, powinni zrobić krok do przodu
• Powinno to ułatwić skok z pędem do przodu.
• Pływak powinien pozostać ze zgiętymi nogami podczas wykonywania zamachu rękami.
• Ułatwia to mocne odepchnięcie nogi od bloku startowego.

Początek, włącz i zakończ przekaźnik

Wstęp: Zabawne, ale konkurencyjne ćwiczenie do dalszego rozwoju skutecznych startów, zakręty i zakończenia.

To ćwiczenie będzie działać najlepiej, jeśli są dwie lub więcej drużyn po czterech do sześciu pływaków, które mają mniej więcej taką samą zdolność i szybkość.

• Celem tej progresji jest nakłonienie pływaków do wykonywania startów w tempie wyścigu, skręca w połowie basenu i kończy się pod presją konkurencyjnej sztafety.
• Pierwszy pływak wykonuje nurkowanie wyścigowe od sygnału startu
• Następnie przystępują do osiągnięcia znacznika 15 m najszybszym możliwym sposobem, łącząc podwodne kopanie delfinów i pływanie w tempie wyścigowym.
• Następnie pływak wykonuje zwrot na środku basenu w tempie wyścigowym.
• Następnie płyną z powrotem do początkowego końca basenu, gdzie wykonują metę w tempie wyścigowym.
• Następny pływak wykonuje przejęcie sztafety.
• Powtarzaj ten proces w całym zespole, aż wszyscy w zespole będą pływać.
• Umieszczenie gumowej cegły lub ciężarka na 15m bardzo pomoże w tym ćwiczeniu.

Na wynos

Sztafety stanowią ważny element wielu pływackich gal/spotkań, zwykle z medalami i podwójnymi punktami.

Tak dużo czasu, odległość i energię można zaoszczędzić poprzez wykonanie skutecznego przejęcia przekaźnika. My, dlatego, Uważają, że ćwiczenia dotyczące przejmowania sztafet powinny być regularną częścią każdego programu szkoleniowego.

Powiązany artykuł na temat 20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na 20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego

Powiązana publikacja:Ćwiczenia i postępy w pływaniu wyczynowym FREESTYLE

Opublikowaliśmy pokrewną publikację:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. Aby uzyskać więcej informacji i zamawiania, skorzystaj z następującego linku:FREESTYLE Wyczynowe ćwiczenia i postępy w pływaniu

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

[Łatwe przejmowanie przekaźników: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042278.html ]