Pomaganie pływakom podczas blokady

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki, jak pomagać pływakom podczas blokady spowodowanej pandemią COVID-19.

Podczas tej pandemii pływacy z całego świata muszą przystosować się do tych dziwnych i trudnych czasów, wiele z nich jest całkowicie lub częściowo zablokowanych.

Wielu pływaków jest zamkniętych w swoim domu, bez dostępu do obiektów pływackich.
Niektórzy mają dodatkowe wyzwania polegające na odnalezieniu się samemu lub z dziećmi lub mieszkaniu w ciasnych przestrzeniach bez dostępu do ogrodu lub na zewnątrz.
Szczegółowo opisaliśmy poniżej, sposoby pomocy pływakom podczas blokady.

Ustal codzienną rutynę

Czas spędzony bez celu może prowadzić do letargu, który może sprawiać wrażenie powolnego upływu czasu.

Nie jest to dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego pływaka.
Przed obecną pandemią wielu pływaków mogło uznać harmonogramy za zbyt monotonne i nudne.
Ale w tych trudnych czasach kiedy wielu pływaków znajduje się poza swoją strefą komfortu.
Zaplanowana rutyna może sprawić, że godziny będą mijać wygodniej i konstruktywniej.
Wielu pływaków buduje tam dzień wokół swoich ćwiczeń, wymagania rekreacyjne i żywieniowe.

Wyznaczone cele

Kluczowym elementem do ustanowienia skutecznej rutyny jest wyznaczanie celów. To nie muszą być tylko cele pływackie, Jak na przykład,

Opracowanie programu szkoleniowego na lądzie/lądach suchych (patrz poniżej)
Opracowanie niewidzialnej rutyny treningowej (patrz poniżej)

Mogą być również przyjemnymi zajęciami, Jak na przykład,

Oczyszczenie domu lub pokoju.
Oglądanie filmów lub zestawów pudełkowych, o których zawsze marzyłeś.
Czytanie książek, zawsze chciałeś.
Słuchanie muzyki, na którą zawsze chciałeś.

Powiązany artykuł na temat wyznaczania celów pływackich

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ustalanie celów pływackich

Realizuj swoje hobby i zainteresowania

Blokada może być idealną okazją dla pływaków do rozwijania swoich hobby i zainteresowań, Jak na przykład,

Prace ogrodowe
Rysowanie lub malowanie
Rzemieślnictwo
majsterkowanie

Realizowanie hobby może być bardzo dobre dla zdrowia psychicznego pływaka.

Zrób sobie przerwę na relaks

To ważne w tych dziwnych i stresujących czasach, że pływacy poświęcają trochę czasu na relaks, z działaniami takimi jak,

Czytając książkę
Podejmowanie jogi
Wykonywanie ćwiczeń wizualizacyjnych
Słuchać muzyki
Długa kąpiel

Powiązany artykuł na temat technik relaksacyjnych w pływaniu na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat technik relaksacji pływania na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:techniki relaksacji pływania na suchym lądzie

Powiązany artykuł na temat wizualizacji pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wizualizacji pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:wizualizacja pływania

Powiązany artykuł o jodze dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat jogi dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:joga dla pływaków

Ćwiczyć codziennie

Chociaż wielu pływaków nie ma dostępu do obiektów pływackich, pływacy powinni starać się utrzymać sprawność fizyczną.

W związku z tym, pływacy powinni wykonywać codzienne treningi na lądzie/na lądzie.
Istnieje wiele odmian treningu lądowego/lądowego, w tym:trening z masą ciała, cross-trening i plyometria
Oprócz szkolenia na lądzie/lądach, wiele krajów zachęca swoich obywateli do udziału w jednej codziennej formie rekreacyjnych ćwiczeń, takich jak spacery, bieganie lub jazda na rowerze.
Podczas ćwiczeń Ciało pływaka uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami, które mogą poprawić jego nastrój i sprawić, że poczuje się bardziej zrelaksowany.

Powiązany artykuł o treningu pływania na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:trening obwodowy dla pływaków.

Niewidzialny trening

Z wieloma pływakami ograniczonymi w ruchach, blokada może być okazją do upewnienia się, że skupią się na niewidzialnym treningu.

Trening pływania niewidzialnego to seria dyscyplin, które pomagają zapewnić pływakom optymalną wydajność.
Skupia się to na zapewnieniu im odpowiedniego poziomu odżywienia i nawodnienia
W połączeniu z odpoczynkiem, powrót do zdrowia, relaks i sen.

Powiązany artykuł o treningu pływania niewidzialnego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania niewidzialnego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:niewidzialny trening pływacki

Nauczyć się czegoś nowego

Blokada może być idealną okazją do poszerzenia umysłu i nauczenia się czegoś nowego, Jak na przykład

Rozwijanie umiejętności zdrowia psychicznego (patrz poniżej)
Nauczyć się nowego języka
Rozpocznij nowe hobby
Naucz się instrumentu muzycznego

Tego typu działania są dobre nie tylko dla poszerzenia umysłu, ale są również dobre dla zdrowia psychicznego pływaka.

Nauczcie się żyć ze sobą

Dla niektórych pływaków spędzających tak dużo czasu w domu w czasie, który może być stresujący, z domownikami, może być bardzo trudne.

Może to być jeszcze trudniejsze, jeśli:
Pływak i/lub ich partner pracują w domu.
Dzielą dom z dziećmi.
On lub ktoś w twoim gospodarstwie domowym jest chory.

Bycie taktownym

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie w tych trudnych sytuacjach jest bycie bardziej rozważnym. Na przykład,

Dzielcie sprawiedliwie codzienne zadania i prace domowe
Staraj się pracować w oddzielnych pomieszczeniach, Jeśli to możliwe.
Spróbuj zrozumieć, że domownicy mogą potrzebować własnej przestrzeni.
Pamiętaj, że nie zawsze jest to coś, co powiedziałeś lub zrobiłeś.
Staraj się nie reagować natychmiast w gorącej sytuacji.
Pauza, policz do 10, jeśli to możliwe, przed udzieleniem odpowiedzi komuś z gospodarstwa domowego.
Poproś domowników o zrozumienie, że są to dziwne i stresujące czasy.
Ale wszyscy jesteście w tym razem i przejdziecie przez to.

Weź jeden dzień na raz

W tych niepewnych czasach lepiej brać jeden dzień na raz i nie patrzeć zbyt daleko w przyszłość.

Staraj się zachować spokój i cierpliwość.
Uwierz, że blokada jest konieczna do ratowania życia i jest tylko tymczasowa
Nadmierne zmartwienie i niecierpliwość zwiększy stres i może sprawić, że czas trwania blokady będzie wydawał się jeszcze dłuższy.

Naucz się cieszyć własną firmą

Wielu pływaków odkrywa, że sami mierzą się z tą sytuacją.

Zrozumienie różnicy między samotnością a poczuciem samotności

Pływacy powinni zrozumieć, że samotność i poczucie samotności to dwie różne rzeczy.

Niektórzy pływacy mieszkają z wieloma osobami, ale nadal mogą czuć się samotni.
Powszechnym błędem jest przekonanie, że samotność jest wynikiem samotności.
Chociaż może to być ważnym czynnikiem, pływacy mogą być sami i nie czuć się samotni.
Samotność może pomóc w stworzeniu środowiska kreatywności, spokój i autorefleksja.
Podczas gdy samotność może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne pływaka.

Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi

W epoce platform multimediów społecznościowych stosunkowo łatwo jest pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi.

Niektórzy pływacy używają mediów społecznościowych do przeprowadzania cotygodniowych wirtualnych imprez i quizów online.

Rozwijaj swoje umiejętności w zakresie zdrowia psychicznego

Opracowanie szeregu technik zdrowia psychicznego może umożliwić pływakowi wyraźniejsze skupienie, poprawić ich motywację i zwiększyć wiarę w siebie.

Te same techniki mogą również pomóc pływakowi zamkniętemu w domu.
Oprócz korzyści wymienionych powyżej, techniki zdrowia psychicznego mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu, pomóż im się zrelaksować i zachować pozytywne nastawienie.
Blokada może dać pływakowi idealną okazję do ćwiczenia umiejętności w zakresie zdrowia psychicznego
Pomogą im one nie tylko podczas blokady, ale zobaczą korzyści, gdy wrócą do wody.

Powiązany artykuł na temat pływania technik zdrowia psychicznego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat technik pływania w zakresie zdrowia psychicznego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie techniki zdrowia psychicznego

Na wynos

Podczas tej pandemii pływacy z całego świata muszą przystosować się do tych dziwnych i trudnych czasów, wiele z nich jest całkowicie lub częściowo zablokowanych.

Z wieloma pływakami zamkniętymi w swoim domu, bez dostępu do obiektów pływackich.
Niektórzy mają dodatkowe wyzwania związane z odnalezieniem się na własną rękę, z dziećmi lub mieszkających w ciasnych przestrzeniach bez dostępu do ogrodu lub na zewnątrz.
W tym artykule, mamy szczegółowe sposoby, aby pomóc pływakom w przejściu przez blokadę.

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Indeks słupków pływackich

Stworzyliśmy również indeks słupków do pływania zawiera łatwy dostęp za pośrednictwem indeksu od A do Z tytułów naszych stale rozwijanych artykułów na blogu.

Aby uzyskać dostęp do tego indeksu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:indeks pływających postów

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Pomaganie pływakom podczas blokady: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042212.html ]

>>Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie dla stylu klasycznego

>>Pilates dla pływaków