Znaczenie snu dla optymalnej wydajności

Poniższy artykuł został pierwotnie opublikowany przez Iana McClurga na jego stronie internetowej Learn Perform Coaching.

Jednym z głównych wyzwań młodych graczy w Ameryce Północnej jest zapewnienie im wystarczającej ilości snu dla optymalnej wydajności. Wymagania akademickie w szkole mogą być wysokie, styl życia rodzin w Ameryce Północnej jest zazwyczaj szybki, a wielu młodych graczy trenuje późno w nocy, zbyt często i nie śpią wystarczająco. Możliwość skanowania pola gry, szybkie przetwarzanie informacji i podejmowanie dobrych decyzji to podstawowe atrybuty najlepszych graczy. Brak snu może poważnie ograniczyć tę zdolność i spowolnić tempo rozwoju. Młodzi zawodnicy mogą osiągnąć znaczny wzrost wydajności, zapewniając im odpowiedni sen.

„Poproszenie sportowców o grę z minimalnym snem jest tym samym, co poproszenie ich o grę z jedną ręką związaną za plecami …..to zmuszanie ich do robienia czegoś, o czym wiemy, obniża ich czas reakcji, ich zdolność do przyjęcia ich treningu, aby uzyskać z tego jak najwięcej korzyści. Cały ten czas spędzają na ćwiczeniach, ale nigdy nie zasypiają” (Dr Charles Czeisler-Dyrektor Wydziału Medycyny Snu na Uniwersytecie Harvarda)

Brak snu może również negatywnie wpłynąć na rozwój fizyczny młodych zawodników poprzez obniżenie poziomu testosteronu – który jest niezbędny do budowy mięśni i uzyskania optymalnych efektów intensywnego, głęboki trening praktyczny. Badanie przeprowadzone przez Cheri Mah z męskiej drużyny koszykówki Uniwersytetu Stanforda potwierdziło poprawę poziomu wydajności w zakresie szybkości i dokładności po dłuższym czasie snu. Zobacz badanie

Human Performance Project doradza Olympic, Amerykańscy koledzy i zawodowi sportowcy drużyn sportowych muszą spędzać co najmniej 9 godzin i 15 minut każdego wieczoru. Jest prawdopodobne, że młodzi gracze mają wystarczająco dużo snu, jeśli zasypiają w ciągu 15-20 minut od pójścia spać i obudzenia się bez alarmu. Prawdopodobnie nie śpią wystarczająco dużo, jeśli kładą się spać natychmiast przed pójściem spać i potrzebują budzika, aby się obudzić.

Wskazówki dla młodych graczy, jak poprawić sen

• Mierz sen i traktuj go priorytetowo w ramach harmonogramu treningów

• Utrzymuj spójny harmonogram snu

• Unikaj jedzenia posiłku w ciągu trzech godzin przed snem

• Zdrzemnij się w ciągu dnia, jeśli odczuwasz senność, ale nie dłużej niż przez 30 minut

• Ćwiczenia powinny odbywać się nie później niż cztery godziny przed snem

Jak monitorowanie sportowców może pomóc

Jeśli chcesz poprawić wydajność w określonym obszarze, najlepiej najpierw zmierzyć. Po zebraniu danych, jako trenerzy, możemy szukać korelacji między innymi ważnymi czynnikami wydajności, takimi jak nastrój, zdrowie, poziom energii i stres.

Wskazówki dla graczy: Zacznij monitorować swoje obecne wzorce snu i postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, jak poprawić sen

Wskazówki dla trenerów: Trenerzy mogą odgrywać kluczową rolę w edukacji swoich młodych zawodników o znaczeniu dobrego snu i mogą korzystać z narzędzi do monitorowania sportowców, takich jak Metrifit, lepiej zarządzać tym

Wskazówki dla rodziców: Pracuj z dzieckiem, aby monitorować aktualne wzorce snu, a jeśli chcesz podjąć bardziej efektywną rolę w tym sportowcu, narzędzia do monitorowania, takie jak Metrifit, mogą być wykorzystywane na poziomie indywidualnej rodziny graczy

[Znaczenie snu dla optymalnej wydajności: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044816.html ]