Typowy Workout for Speed ​​Pływanie

Pływacy spędzać godziny w basenie pracuje nad techniką skoku i wytrzymałości . Ale jeśli jesteśsprinter w basenie , co musisz zrobić, krótkie ale intensywne treningi prędkości. Koncentruje się na szybkości wszystko -out z długimi okresami odpoczynku lub odzyskiwania czasu pomiędzy. Ten rodzaj treningu interwałowego nazywa HIIT lub wysokiej intensywności trening interwałowy . Rozgrzewka

dokładna rozgrzewka jest ważna dla pracy prędkości. Jeśli normalnie trwać pięć minut z rozgrzewką , podwoić go , dzięki czemu są całkowicie poluzowane . Pływać kilka prostych okrążeń przy użyciu różnych uderzeń , aby przenieść ciało na wszystkie strony , zanim zacznie się prawdziwa praca . Warm -up są bardzo indywidualne ; niektórzy zawodnicy rozgrzać szybko , podczas gdy inne znacznie dłużej , aby poczuć się jak są one gotowe.
Zestaw
Idź na wyścigowym tempie po szkolenia prędkości .

Weź zestaw i pójść na całość . To będzie osiem zestawów 50 metrów , lub 8 x 50 . Każde 50 metrów odbywa się w wyścigowym tempie. Okresy odpoczynku pomiędzy nimi będzie około minuty . Cała prędkość treningu jest tylko 400 metrów , ale jeśli się wszystko na każdym zestawie , można go poczuć . Śledzić swoje czasy podczas zbiorów . Jeśli pierwsze 50s są na wyścigowym tempie , aleostatnie cztery spadek od czasu , to jestwskazanie, że trzeba poświęcić trochę czasu na pracę nad wytrzymałością . Imperium Cool Down

Po intensywnej sesji interwałowej ,ochładzania jest niezbędna . Trzeba wnieść swoje serca z powrotem do normalnego zakresu powolnym łatwym pływanie lub nawet chwytając pokładzie kopać i robi niektóre proste kopanie przez wodę . W treningu HIIT ,ciepłe i schłodzenia znacznie dłużej niż prace prędkości. Ochładzania może również obejmować niektóre pokład rozciąga ciało , aby pomóczatrzymać luźne . Imperium

[Typowy Workout for Speed ​​Pływanie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029782.html ]