Jakie mięśnie są używane w linach wspinaczkowych?

Obraz dłoni wspinaczkowej autorstwa Iana Holmesa z serwisu Fotolia.com

Wspinaczka po linie wymaga silnych rąk i przedramion. Zginacz łokciowy nadgarstka, zginacz palca powierzchownego, zginacz promieniowy nadgarstka, flexor pollicis longus i flexor digitorum profundus współpracują ze sobą, aby twoje palce mocno zacisnęły się wokół liny. Chociaż twoje palce mogą się napinać, gdy chwytasz linę, Twoje ramiona będą zaangażowane i będą miały trudny trening, ponieważ mięśnie używane do chwytania liny pochodzą z twoich przedramion.

Ramiona

Mięśnie ramion są niezbędne do wspinania się po linie i działają w synergii, aby mocno zgiąć łokieć i pomóc ci się wspinać. Największym i najsilniejszym mięśniem jest Twój biceps ramienny, znajduje się z przodu ramienia. Dodatkowo, mięsień ramienny pod bicepsem również wywiera siłę na staw łokciowy, podobnie jak mięsień ramienny górnego przedramienia. Wspinaczka po linie zapewnia efektywny trening wszystkich mięśni przedniej części ramion.

Ramiona

latisimus dorsi, łat w skrócie, jest głównym mięśniem zaangażowanym w podciąganie ciała po linie. Umieszczony po bokach pleców i przymocowany do kości ramiennej, te potężne mięśnie zapewniają większość ruchów ramion, które są odpowiedzialne za unoszenie cię na linie. Chociaż mięśnie najszersze są głównymi mięśniami używanymi do rozciągania ramion, Wiele innych mięśni górnej części ciała jest również wzywanych do pomocy. Na przykład, Twoje dolne mięśnie czworoboczne kurczą się, aby utrzymać ramiona w dół, gdy wciągasz się po linie. Dodatkowo, Twój serratus przedni utrzymuje łopatkę płasko na klatce piersiowej.

Mięśnie dolnej części ciała

Chociaż wspinanie się po linie to przede wszystkim aktywność górnych partii ciała, Twoje nogi są również używane do poruszania się po linie. Biegli wspinający się po linie będą używać swoich nóg tak bardzo, jak to możliwe, aby zmniejszyć obciążenie słabszych mięśni górnej części ciała. Jest to szczególnie ważne, jeśli wspinasz się po linie, niosąc ciężki sprzęt – typowa sytuacja dla personelu sił zbrojnych. Mięśnie Twoich wewnętrznych ud — magnus przywodziciela, brevis i longus — ściśnij nogi, aby powstrzymać cię przed zsunięciem się po linie, gdy podniesiesz ręce do następnego pociągnięcia. W połączeniu z ciągnięciem ramion, mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe pracują, aby wyprostować biodra, aby pchnąć cię po linie.