Najlepsze ćwiczenie rozgrzewkowe w piłce nożnej, które należy wykonać przed rozpoczęciem gry | Playo

Udostępnij to na WhatsApp

Grać w piłkę nożną? Nie zapomnij o rozgrzewce piłki nożnej przed rozpoczęciem gry.

Jeśli nie zaczynasz swojego piłka nożna z odrobiną rozgrzewki, wtedy robisz to absolutnie źle. Rozgrzewka jest niezbędna do przygotowania ciała do radzenia sobie ze stresem związanym z grą i zmniejszenia ryzyka kontuzji. łagodzi napięcie ciała i uelastycznia ciało, również poprawiając swoją szybkość i zwinność. Przed rozpoczęciem gry należy pozwolić sobie na co najmniej 10 minut ćwiczeń, aby zapewnić regulację temperatury ciała i przepływu krwi.

Najczęstsze rozgrzewki to spacery, jogging i rozciąganie na każdą partię mięśni. Przeanalizujmy, jaki rodzaj rozgrzewki musimy wykonać podczas każdego meczu piłkarskiego.

1. Bieganie

Jest to „kardynał” wszystkich rozgrzewek. Zanim zacząłeś rozciągać, zawsze wskazane jest wykonanie 5-10 minut joggingu, aby rozluźnić mięśnie ciała. Jogging poprawia krążenie krwi, a tym samym utrzymuje ciepło ciała.

2. Rozciągnięcia dynamiczne

Rozciąganie jest bardzo ważne w rozpalaniu cię przed rozpoczęciem gry. W rozgrzewkach istnieją dwa rodzaje rozciągania, ale rozciąganie dynamiczne jest bardziej preferowane niż rozciąganie statyczne, ponieważ ma silny wpływ na elastyczność mięśni. Połączenie odcinków statycznego i dynamicznego może być również dobrą pomocą dla graczy. Możesz śledzić te dynamiczne odcinki podczas rozgrzewek, aby wzmocnić swoją grę.

Rozciąganie ramion

Czemu?

Ten jest szczególnie dla bramkarzy, ponieważ ich ręce są bardziej zaangażowane w grę. Pomaga to pozbyć się zmęczenia z organizmu przed rozpoczęciem gry i przygotowuje do meczu. Jest to również jeden z najprostszych fragmentów książek.

W jaki sposób?

1. Stań prosto i podnieś ręce nad ramiona.
2. Zablokuj obie ręce nad głową.
3. Rozciągnij ręce do góry.

Rozciąganie tułowia

Czemu?

Może to wyglądać na proste, ale jest to „wszystko”. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń rozciągających, które pomaga w wygięciu całego ciała.

W jaki sposób?

1. Stań prosto z wyciągniętymi nogami.
2. Podnieś ręce nad swoje ciało.
3. Prawą ręką trzymaj lewe ramię, a lewą trzymaj prawy łokieć.
4. Rozciągnij ciało w lewo.
5. Teraz powtórz kroki dla drugiej strony.

Zegnij Plecy

Czemu?

Łatwy Peasy i super efektywny stretch. Z pewnością zrobilibyśmy to, gdy byliśmy dziećmi, a nasz PT nie mógł się powstrzymać od nauczenia nas prostych rozgrzewek. To wzmacnia plecy i nogi.

W jaki sposób?

1. Stań na podłodze w wygodnej pozycji.
2. Pochyl swoje ciało do przodu.
3. Staraj się dotykać stóp rękami.
4. Pozostań w tej samej pozycji przez 5 sekund i powtórz ćwiczenie.

Rozciąganie ścięgien udowych

Czemu?

Jeśli szukasz czegoś, co pomoże we wzmocnieniu ścięgien podkolanowych, biodra i plecy, to jest ten, do którego należy się udać.

W jaki sposób?

1. Usiądź na podłodze ze złożonymi nogami i wyciągnij jedną nogę.
2. Trzymaj stopy razem obiema rękami i rozciągnij plecy.
3. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie.

Obrót bioder

Czemu

Niewielka rozgrzewka bioder jest zdecydowanie wymagana przed rozpoczęciem każdej gry. Dlatego zalecamy wprowadzenie tego w życie.

W jaki sposób?

1. Stań prosto z dłonią opartą o ścianę.
2. Powoli obracaj cios w lewo iw prawo i rozciągaj.

Rozciąganie łydek

Czemu?

Najbardziej zmęczoną porcją jest mięsień łydki, więc ważne jest, aby przed rozpoczęciem gry utrzymać te mięśnie w stanie napiętym, aby uniknąć ich naderwania.

W jaki sposób?

1. Stań prosto i oprzyj ręce na ścianie.
2. Wysuń jedną stopę do przodu, podczas gdy druga jest dobrze rozciągnięta z tyłu.
3. Dociśnij swoje ciało do ściany.

Poświęcenie czasu na rozgrzewkę z pewnością utrzyma Cię w formie i zmniejszy ryzyko kontuzji. Wiele ćwiczeń na rozgrzewkę jest dostępnych online. Możesz zapoznać się z samouczkami Youtube przez Dodatkowe szkolenie aby uzyskać więcej pomocy. Teraz idź po buty, czas na FUTBOLĘ! Pobierz PLAYO od razu i zarezerwuj swoje miejsca na ulubione boiska piłkarskie.

Aby ułatwić Ci treningi, zasugerowaliśmy Diety piłkarskie dla Was.

CZYTAJ WIĘCEJ BLOGÓW LUB OZNACZ NAS W POSTACIE NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Najlepsze ćwiczenie rozgrzewkowe w piłce nożnej, które należy wykonać przed rozpoczęciem gry | Playo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044267.html ]