Pompki z piłką

Cel, powód

Aby poprawić przyczepność, rdzeń, i siłę górnej części ciała.

Ustawiać

• Chwyć 2 piłki i ustaw szyję w regularnej pozycji pompki, plecy i nogi wyrównane – ale zamiast kłaść ręce na ziemi, umieść piłkę pod każdą ręką.

Instrukcje

1. Odepchnij się od piłek, trzymając plecy, nogi i szyja proste.
2. Opuść się, aż twoja klatka piersiowa znajdzie się tuż nad piłkami, ukończenie rep.
3. Kontynuuj przez 10 powtórzeń, odpocząć. Wykonaj łącznie 30 pompek.

Wskazówki trenerskie

• Możesz także zacząć od użycia tylko jednej piłki nożnej, kładąc jedną rękę na ziemi, a drugą na piłce.
• Także, możesz położyć obie ręce na jednej piłce nożnej na środku, aby wykonać pompkę, która kładzie większy nacisk na ramiona.

[Pompki z piłką: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039724.html ]