Jak rozciąganie ewoluowało wraz z piłką nożną?

W ciągu ostatnich kilku dekad pojawiło się wiele badań, które komentują nieskuteczność rozciągania statycznego przed podjęciem aktywności fizycznej. Większość z tych badań sugeruje, że zamiast siedzieć nieruchomo, trzymając jeden odcinek przez 30-60 sekund, sportowcy powinni zamiast tego angażować się w tak zwane rozciąganie dynamiczne, łączenie lekkiej aktywności kalistenicznej z tradycyjnymi rozciąganiem.

A jako były zawodnik, który zmagał się z serią kontuzji, Nie mogę wystarczająco podkreślić, że czuję pierwszą odpowiedzialność jako trenerów, przed przystąpieniem do ćwiczeń piłkarskich, jest upewnienie się, że nasi zawodnicy są rozgrzani, rozciągnięty i gotowy do drogi.

Po pierwsze, chcemy się upewnić, że nasi zawodnicy dobrze się spocą, zanim w ogóle zaczną się rozciągać. Spraw, aby biegali po boisku w lekkim tempie, tak długo, jak jest to odpowiednie dla grupy wiekowej, którą trenujesz – pamiętaj jednak, że powinni się pocić, zanim skończą.

Ponieważ drużyny są tak duże w piłce nożnej, Lubię ustawiać te ćwiczenia w falach po 5-10 graczy, w przeciwieństwie do rozciągania całego zespołu na jednej długiej kolejce – ułatwia to nadzorowanie w ten sposób.

Rozciąganie dynamiczne to po prostu rozciąganie wkomponowane w ruch, więc możesz zmienić prawie każdy statyczny odcinek w jego dynamiczny odpowiednik, po prostu zmuszając graczy do robienia tego na dystansie 10 jardów, poruszając się do przodu.

Oto przykład dynamicznego wypadu. Zamiast zmuszać graczy do pozostawania w jednej pozycji, opuść jedno kolano na 30 sekund, a następnie przejdź do następnego, niech zrobią duży krok do przodu, zanurz kolano, a następnie podnieś drugą nogę do przodu, gdy wracają, wjeżdżając prosto do kolejnego wypadu. Powinny znajdować się w pozycji wykroku nie dłużej niż sekundę lub dwie.

Możesz to zrobić za pomocą rozciągania łydki, zmuszanie graczy do prostowania nogi przed sobą, dotykając palców u nóg, wróć i zrób krok do przodu z następnym. Dla pachwiny, spróbuj rozciągnąć sumo, i niech twoi gracze będą zwróceni na boki, z nogami skierowanymi na zewnątrz, zgięcie w kolanach z rękami na biodrach, w klasycznej pozycji sumo. Następnie niech obracają się na przedniej nodze, sprowadzając tylną stopę dookoła, aby obracały się o 180 stopni, i stoją teraz w przeciwnym kierunku.

Jednak rozciąganie statyczne nie jest przestarzałe. Pod koniec długiej praktyki upewnij się, że Twoi zawodnicy wykonują (bardzo!) lekki bieg, a następnie rozciągnij je jeszcze raz. Tym razem jednak rozciąganie statyczne jest idealne, rozluźnienie napięcia, które mogło powstać podczas praktyki.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o tym, jak uzyskać najlepszą możliwą rozgrzewkę dla swojego zespołu, daj mi znać poniżej! mam dużo więcej rozciągnięć, a także kilka świetnych ćwiczeń, aby uzyskać dobry pot! W międzyczasie, ponieważ rozgrzałeś cały swój zespół, pozwól ofensywie i obronie na to w tych wspaniałych ćwiczeniach piłkarskich jeden na jednego!

[Jak rozciąganie ewoluowało wraz z piłką nożną?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039987.html ]