Nathan Martin:Mój najlepszy wyścig i jak go osiągnąłem

Sara Hall wzięła udział w wyścigu The Marathon Project 20 grudnia, mając nadzieję na ustanowienie nowego rekordu Ameryki. Nathan Martin po prostu chciał się wykazać. Jak się okazało, to on dostał rekord, choć mało rozpoznawalny.

Martin skończył z czasem 2:11:05 — duża osobista poprawa w stosunku do poprzedniego rekordu 2:14:33. To również uczyniło go najszybciej urodzonym w USA maratończykiem afroamerykańskim. Przekroczył 41-letni znak Herma Atkinsa, 2:11:52, ustawiony we wrześniu, 1979.

To żadna niespodzianka, następnie, że Martin nazywa grudniowy maraton najlepszym wyścigiem, jaki kiedykolwiek przebiegł. „To numer jeden, nie tyle z powodu mojego czasu, ale ponieważ jest pierwszym, który pokazuje mój prawdziwy potencjał maratonu, ” mówi 31-latek z Jackson, Michigan, gdzie pracuje jako nauczyciel zastępczy i trener w liceum.

Martin ukończył Spring Arbor University w 2013 roku, wygranie NAIA 10, 000 (29:57) i maraton (2:19:18) na ostatnim roku. Ma sześć sióstr, a oboje jego rodzice zmarli na choroby związane z rakiem.

W 2016 roku zajął 23. miejsce w próbach maratonu olimpijskiego w USA, ale spadł z powrotem na 69. lutego (2:21:06) w Atlanta Marathon Trials po tym, jak osiągnął półmetek w 1:05:50. trener Martina, Dantego Ottoliniego, uważa, że ​​mógł przetrenować swojego biegacza, zwłaszcza po tym, jak Martin rozwalił nieplanowane, późny wyścig 4:21 mili w półmaratonie w Neapolu w połowie stycznia.

Ottolini trenował Martina w college'u, i ponownie chwycił wodze na początku 2019 roku. W tym roku Martin zajął drugie miejsce w 10-milowym wyścigu Bobby Crim z czasem 46:56, 2-minutowa poprawa w stosunku do poprzednich Crimów, i ponownie drugi w mistrzostwach USATF 20-K w New Haven, CT, kilka tygodni później.

Przygotowanie do maratonu Nathana Martina:

Martin dowiedział się, że został przyjęty do The Marathon Project dopiero na początku października, dając mu tylko 10 tygodni na przygotowanie. On i Ottolini zdecydowali się na skromne zwiększenie przebiegu – od 75 do 90 mil tygodniowo – z naciskiem na jakość. Przed ostatnią fazą szczytową, Martin robił stosunkowo szybkie sesje, takie jak 25 x 400, pierwsza piętnastka w tempie na 10 km, a ostatnie 10 w tempie wyścigowym na 5 km. Wziął krótkie regeneracje między 400s, zaczynając od 60 sekund, i zakończenie w 45 sekund.

Kilka dużych treningów szczytowych:

W swoim ostatnim miesiącu szkolenia Martin zrobił dwa duże biegi maratonowe, które buduje swoją pewność siebie. Po pierwsze:przebiegł 5 x 3 mile w tempie 4:55 z jednomilowym 6-minutowym tempem „pływającym” między 3-milowymi segmentami. Po drugie:Przebiegł 2 x 10 km w tempie 4:55 z 7-minutową milą między 10 km. „Są to wspólne sesje odporności na zmęczenie dla wielu elitarnych maratończyków, – zauważa. "Dla mnie, pokazali, że jestem gotowy do maratonu bez dużej bazy przebiegów.”

Filozofia coachingu Dante Ottoliniego:

Ottolini mówi, że jego filozofia coachingu opiera się na tym, czego nauczył się studiując Jacka Danielsa, Coe i Martin, Joe Czuwanie, i Renato Canovą. Kiedy ponownie rozpoczął współpracę z Martinem w 2019 roku, skoncentrował się na treningach na progu mleczanowym. „Jego znaczniki progowe niewiele się poruszyły, i czułem się pewny, że można je poprawić dzięki ukierunkowanemu szkoleniu, ” mówi Ottolini. Dodaje:„Nate jest najbardziej odporną osobą, jaką znam, jeśli chodzi o przezwyciężanie zmagań, i może się ścigać!”

Dwutygodniowy stożek Martina:

Martin użył dwutygodniowego zwężenia. W pierwszym tygodniu przebiegł około 65 mil, a drugi tydzień około 30 (nie licząc dnia wyścigu). Zrobił ostatnią sesję prędkości na początku tygodnia wyścigu:2 x 2 km w tempie progu mleczanowego, i 4 x 400 w tempie od 5K do 10K. „Czuję się bardziej czujny i „popowy”, kiedy przyspieszam przed wyścigiem, – zauważa.

Kluczowy moment wyścigu i reakcja Martina:

Martin uderzył w ścianę na początku projektu Marathon, czując falę zmęczenia ogarniającą go na 17 milach. Zastanawiał się, czy źle ocenił swoje tempo — 1:05:12, 18 miejsce, w połowie drogi — i przez chwilę pomyślał, że może nie być w stanie pokonać tej odległości. „Powiedziałem sobie, żebym pokonywał jedną milę na raz, i znaleźć sposób, " on mówi. Osiągnął to, koncentrując się na biegaczu tuż przed nim, i zamykając lukę między nimi. Pomogło mu to utrzymać tempo i awansować na 9. miejsce.

Rady Martina dotyczące prowadzenia własnego najlepszego wyścigu:

Odpowiadając na to, Martin drąży do najgłębszego, najbardziej podstawowy poziom:pewność siebie. „Wszystko zaczyna się od wiary, " on mówi. „Im bardziej wierzysz w siebie, tym mniej kłopotów będziesz mieć z nieuniknionymi przeszkodami po drodze.

Akcja plasuje się na drugim miejscu. „Wiara bez działania jest tylko myśleniem życzeniowym, ” zauważa Martin.

W końcu, opierać się na innych. Wszystkie inne, które możesz znaleźć. Martin przypisuje swój sukces wszystkim przyjaciołom i sojusznikom, którzy go wspierali po drodze. „Kiedy próbujesz osiągnąć coś wielkiego, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, będziesz potrzebować czegoś więcej niż tylko siebie, aby to zrobić.”

Ładowanie wideo...

[Nathan Martin:Mój najlepszy wyścig i jak go osiągnąłem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043145.html ]