Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki9 podstawowych ćwiczeń w koszykówce na sukces drużyny!
Bez względu na wiek, w którym trenujesz, podstawowe ćwiczenia w koszykówce powinny być kluczowym elementem twoich treningów. Dla młodszych graczy, ważne jest, aby nauczyć się podstaw gry, dając im podstawę do budowania bardziej zaawansowanych umiejętności w przyszłości. A dla starszych graczy ważne jest, aby wrócić do podstaw, aby wzmocnić krytyczne techniki i uniknąć rozwijania złych nawyków.
Poniżej przedstawiamy 9 podstawowych ćwiczeń koszykarskich, które pomogą Ci wrócić do podstaw i przyspieszyć rozwój Twojego zespołu!
3 na 2 - 3 Man Splot
Oto wariacja na temat klasycznego 3-osobowego splotu. Pomaga Twojemu zespołowi rozwijać podania, rozstaw, przejściowa ofensywa i obrona.
- Zacznij od trzech ofensywnych graczy na linii bazowej (gracz 1, 2 i 3). I obrońca w każdym rogu (x1 i x2)
- Trzech ofensywnych graczy wykonuje 3-osobowy splot do przeciwnej linii bazowej, potem wróć na obrazę
- Dwóch obrońców biegnie w dół i wokół pachołka umieszczonego na przeciwległej linii faulu przedłużone, potem wróć do obrony
- Graj 3 na 2, aż do zdobycia punktu lub odbicia defensywnego
Wskazówki trenerskie
- Obrońcy powinni wrócić na wysoką/niską pozycję, z jednym zawodnikiem na linii rzutów wolnych i jednym osłaniającym kosz.
- Wykroczenie dopuszcza maksymalnie dwa podania. Powinni starać się szybko zdobywać punkty, podczas gdy mają przewagę 3 na 2
Zamknięte
Zamykanie strzelca to kluczowa umiejętność dla obrony indywidualnej i zespołowej. Gracze muszą nauczyć się wychodzić na groźnego ofensywnego gracza na obwodzie, z pominięciem nadmierne zaangażowanie i narażanie się na działanie napędu.
- Ustaw linię graczy przy skrzydle
- Obrońca stoi pod koszem w pozycji bocznej pomocy
- Trener stoi z piłką na przeciwległym skrzydle
- Gdy piłka zostanie przekazana zawodnikowi ataku, obrońca biegnie do piłki chwiejnymi stopami, jedna ręka na pasie mijania, a drugą ręką na piłce, aby zakłócić strzał lub podanie.
- Zawodnik ofensywny ma do wykonania dwa dryblingi obrońcy. Graj dalej chybionym strzałem, aż do odbicia defensywnego
Wiertło wady
Oto ćwiczenie przejścia, które wymaga doskonałej komunikacji, gdy gracze biegną do pozycji defensywnej. Gracze zazwyczaj mają trudności z zatrzymaniem piłki, a najbliższy człowiek podnosi piłkę i kieruje ją na linię boczną.
- Ustaw pięciu obrońców na przedłużonej linii faulu (1-5), i pięciu ofensywnych graczy na linii podstawowej (x1-x5)
- Trener zawoła imię jednego zawodnika defensywy, następnie podać piłkę drużynie ofensywnej.
- Obrońca, który został wywołany (gracz 3 na poniższym diagramie), biegnie do linii bazowej, następnie wraca sprintem do obrony. Pozostali 4 defensywni gracze natychmiast wracają do obrony.
- W tym samym czasie, x1 do x5 szybko przebij się na przeciwny koniec i spróbuj strzelić, gdy mają przewagę 5 na 4
Wskazówki trenerskie
- Drużyna defensywna musi się porozumieć i natychmiast zdecydować, kto zatrzyma piłkę i jak będzie strzec szybkiej przerwy 5 na 4. Nadal się komunikują, gdy dołącza do nich 5. gracz, dopasowywanie się do obrony mężczyzny
- Drużyna ofensywna powinna postarać się o szybki, wysoki procent strzału, mając przewagę 5 na 4
Opisywany produkt
Print n' Go Plany treningowe koszykówki
Teraz możesz przeprowadzić niesamowite treningi koszykówki, które szybko podniosą poziom umiejętności Twojej drużyny... z zaledwie 30 sekundami czasu ćwiczeń!
Wewnątrz planów treningowych Print n' Go Basketball, otrzymasz natychmiastowy dostęp do 18 podstawowych ćwiczeń koszykarskich do strzelania, przechodzący, dryblowanie, zbiórka i obrona. Wszystko zorganizowane w 6 planach treningowych do wydrukowania, które możesz zabrać prosto na siłownię!
Bez stresu. Bez kłopotów. Po prostu dobrze się bawisz z dziećmi i bierzesz cały kredyt
Kliknij tutaj, aby rozpocząć.
Szał
Oto kolejne podstawowe ćwiczenie koszykówki, które koncentruje się na obronie drużynowej. To odmiana musztry, gdzie punkty są zdobywane tylko za przystanki obronne.
- Ustaw pięciu graczy ofensywnych (od 1 do 5) i pięciu graczy defensywnych (od x1 do x5) w układzie 3 z 2 pokazanym poniżej
- Zagraj w 5 na 5, ćwicząc prawidłowe zasady obrony. Zawodnik pilnujący przewodnika naciska piłkę i zmusza ją do odejścia od linii bocznej. Obrońca pilnujący jednego podania dalej zaprzecza podania. Zawodnik strzegący dwóch lub więcej podań jest w pozycji po stronie pomocy.
- Obrona zdobywa punkt za każdy udany przystanek. Wygrywa pierwsza drużyna, która zdobędzie 4 punkty.
- Ofensywa może zmienić się na stronę defensywną poprzez zdobywanie punktów. Atak strzela, aby dostać się na defensywną stronę piłki.
Wskazówki trenerskie
- To ćwiczenie działa najlepiej z trzema lub czterema grupami rywalizującymi przez 7-8 minut na raz.
- Każdy musi się zamknąć, poruszaj się, gdy piłka jest w powietrzu, i odbicia.
Zabójca
To trudne ćwiczenie”, które działa na obronie obwodowej, kondycjonowanie i wytrzymałość psychiczna. Dzieci zazwyczaj dobrze się bawią, próbując zatrzymać wszystkie trzy w wyznaczonym czasie.
- Zacznij od jednego obrońcy pod koszem i trzech ofensywnych graczy na obwodzie
- Czas jest ustawiony na 25-35 sekund, a piłka zawsze zaczyna się pod koszem.
- Obrońca rzuca piłkę do dowolnego z trzech graczy, zamyka się i broni.
- Zawodnik ofensywny ma prawo do dwóch kozłów.
- Jeśli gracz ofensywny zdobędzie punkty, obrońca zamyka się i ponownie broni tego samego gracza.
- Kontynuuj, aż obrońca zatrzyma wszystkich trzech graczy LUB skończy się czas
Człowiek w dziurze
Oto kolejne klasyczne podstawowe ćwiczenie koszykówki, które sprawdza się w defensywnej technice poślizgu, dryblowanie, i kondycjonowanie.
- Umieść linię graczy w każdym rogu. Pierwszy gracz w każdej linii jest obrońcą. Drugim graczem jest piłkarka
- Przewodnik zygzakiem przesuwa się na przeciwległy koniec kortu, podczas gdy obrońca tasuje się i ślizga razem z nim, obracając go z boku na bok.
- Gdy dochodzą do końca, obrońcy cofają się z pełną prędkością i bronią następnego gracza w kolejce
- Powtarzać, więc obrońca zygzakiem z 3 kolejnymi piłkami
- Obróć nowego obrońcę i powtórz.
Wskazówki trenerskie
- Trochę niespodzianki w tym ćwiczeniu polega na tym, że obrońcy trzymają piłkę do koszykówki i naciskają na dryblera w postawie obronnej, próbując wytrącić go z równowagi. Piłka musi przez cały czas pozostawać w kontakcie z kozłującym, w przeciwnym razie jeden z kozłów zostanie zresetowany na początek i obrońca musi zacząć od początku z tym kozłowcem.
Konkurs na wiertło strzałowe
Oto proste ćwiczenie strzeleckie, które pomoże Twoim dzieciom ćwiczyć strzelanie z presją defensywną.
-
Gracze tworzą linie na linii bazowej na przecięciu linii linii. Przy każdym łokciu – umieść 1 strzelca i innego gracza przy każdym łokciu. Dwie piłki w każdej linii.
- Gracz nr 1 przechodzi do gracza nr 3, który 1-2 kroki do rzutu z wyskoku. Podczas gdy nr 1 zamyka rękę.
- Uchwyty strzelca (#3) podążają za tym, podczas gdy # 1 obraca się, aby ćwiczyć blokowanie strzelca.
- Uruchom tę samą sekwencję po obu stronach kosza, przechodząc po przekątnej w poprzek klawisza
- Strzelec odzyskuje piłki i ćwiczenie jest kontynuowane.
- Po 3-5 minutach łapania i strzelania, każemy graczom łapać krok 1-2 i najpierw wykonujemy 1 ruch kozłowy – obaj gracze w prawo przez 3 minuty, a następnie obaj gracze w lewo przez 3 minuty.
Wskazówki trenerskie
- Z ukośnym wzorem, bramkarze ścigają piłkę, i symulowany chaos, to ćwiczenie tworzy sytuację podobną do gry.
- Podkreśl niskie i wybuchowe ruchy pod kątem 45 stopni, aby uzyskać separację, a następnie solidny skok.
Wiertarka strzelecka w Princeton
Gracze uczą się twardych cięć, odbierz piłkę i oddaj strzał w tym szybkim ćwiczeniu.
- Zawodnicy ustawiają się w kolejce przy przedłużonej linii faulu – Wiertło może używać dwóch piłek, ale szybko przejdziesz do czterech piłek, aby utrzymać ją w ruchu. Na linii faul umieszcza się krzesło, które pełni funkcję przesiewacza.
- #1 tnie mocno do piłki, „zawija się” do kosza, otrzymuje podanie od nr 2 i wykonuje rzut z jednej lub dwóch stóp, zgodnie z wyznaczonym przez trenera.
- Podający nr 2 natychmiast tnie, aby otrzymać podanie od nr 3, woła „curl” i otrzymuje podanie do lay-upu.
- Wiertło jest kontynuowane, gdy gracze odbijają własny strzał i wychodzą na koniec linii, a następnie zmieniają linie. Idź na 2-3 minuty.
- Następny, przy użyciu tego samego wyrównania i formatu, daj zawodnika prosto do piłki poza ekranem i otrzymaj piłkę do skoku łokciem.
Wskazówki trenerskie
- Podkreślenie:Dobre podania z ręką z dala od obrony – lewa ręka od prawego skrzydła.
- Również szybki zwrot, ramiona kwadratowe i szybkie uwolnienie. Idź na 2-3 minuty.
- Następny, Niech zawodnicy mocno tną krzesło i wołają „flare” i tylny pedał w celu podania nad głową dla skoczka.
- Podkreśl mocne cięcie, fałszywe podanie przez podającego do mijania lub zakrętu, a następnie wstań, aby wykonać podanie znad głowy.
- Dla strzelca ustaw stopy, barki do kwadratu – forma strzelania w ruchu. Idź 2 -3 minuty.
Wiertło do strzelania tęczy
Oto kolejne z naszych ulubionych podstawowych ćwiczeń w strzelaniu do koszykówki. Dostaniesz mnóstwo powtórzeń w zaledwie 3-5 minut.
- Ustaw dwie linie graczy na linii bazowej na przecięciu linii linii – dwie piłki.
- Gracz 1 biegnie po łuku na drugą stronę kosza, otrzymuje przepustkę od Gracza 2, i podciąga kolano do ułożenia jednej stopy. Następnie przechodzi na tył przeciwnej linii.
- Gracz 2 skręca z powrotem na drugą stronę i otrzymuje podanie z jednej stopy do lay-upu. Następnie przechodzi na tył przeciwnej linii.
- Akcenty powinny być włączone:przejść wysoko; strzelec trzyma piłkę w górze; „deski wysokie i miękkie – swish bankowy”.
- Idź na 1 minutę.
- Następny krok - gracze dochodzą do zatrzymania skoku na dwie stopy, barki równolegle do linii bazowej (nie pozwól im się otworzyć) Chroń piłkę - idź w górę, aby ustawić pozycję Power. Idź na 1 minutę.
- Następny krok - Bank strzały z bloków. Podkreśl „wysoki i miękki – kick off deski” na wewnętrznej stronie stopy. Idź na 1 minutę.
- Następny krok, Swetry na łokciach – podkreślają oś wewnątrz stopy. Szybki zwrot, ramiona kwadratowe i szybkie uwolnienie.
- „Strzelanie z formy w ruchu” Idź przez 2 minuty.
- Wreszcie. 3 pkt FG dla tych, którzy mają ten zakres. Podkreśl – bez zmiany formy.
Bardziej podstawowe ćwiczenia do koszykówki
Jeśli potrzebujesz więcej pomocy w nauce podstaw, sprawdź nasze ćwiczenia do koszykówki dla początkujących. Lub, jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących organizacji czasu na siłowni, oto świetna lektura na temat planów treningowych koszykówki.
[9 podstawowych ćwiczeń w koszykówce na sukces drużyny!: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041763.html ]