Najlepsze ćwiczenia baseballowe do treningu wyczynowego

Prawdopodobnie słyszałeś stare powiedzenie, które mówi „ćwicz jak grasz”. Jako trener baseballu Twoim celem powinno być uczynienie praktyki konkurencyjną, wymagające i szybkie, tak, że kiedy Twoi gracze wejdą do gry, mogą się zrelaksować i dobrze się bawić!

Jaki jest zabójca mocy nr 1 dla przeciętnego ciosu? Weź :59 sek. quiz

W tym artykule, znajdziesz szablon planu treningowego baseballu, który podkreśla najlepsze ćwiczenia, aby utrzymać energię i zaangażowanie zespołu podczas sesji treningowej.

Poniższe koncepcje i ćwiczenia są świetnym punktem wyjścia dla każdego zespołu — niezależnie od tego, czy prowadzisz klub młodzieżowy, który dopiero uczy się podstaw, czy drużynę licealną, w której gracze pracują, aby dostać się na studia lub zawodowców.

Spis treści :

• Jak zaplanować skuteczną praktykę baseballową?
• Ćwiczenia dla Infielders
• Wiertła dla zapolowych
• Wiertła dla łapaczy
• Wiertła do dzbanów
• Drużyna Infield/Outfield
• Stacje do ćwiczeń w baseballu

Jak zaplanować skuteczną praktykę baseballową?

Pierwszym krokiem w planowaniu efektywnego treningu baseballowego jest rozpoznanie w pierwszej kolejności potrzeby sporządzenia planu treningowego. Zbyt wielu trenerów to robi — pojawiają się na boisku z pomysłem na to, co chcą osiągnąć tego dnia, ale bez konkretnego planu lub harmonogramu. Prowadzi to do nieefektywnych praktyk, które nudzą graczy i marnują czas.

Ważne jest, aby ocenić, jakiego rodzaju pracy potrzebuje Twój zespół, a następnie opracować konkretny plan, który spełnia te potrzeby. Oznacza to przychodzenie na każdą sesję treningową z przemyślanym harmonogramem, który (przynajmniej) dokładnie określa, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać tego dnia, jak długo na nie będziesz spędzać, i którzy gracze będą brać udział w jakich grupach.

Powiedziawszy to, przyjrzyjmy się niektórym konkretnym rozważaniom i ćwiczeniom, które możesz wdrożyć, aby Twoje plany treningowe były bardziej produktywne.

Powiązane czytanie: Jak podejść do trenerów poza uderzaniem

Daj swoim graczom fizyczną pracę domową

W Skarbcu Uderzającym, głęboko wierzymy, że zrozumienie i wdrożenie prawidłowych ruchów ciała jest kluczem do odblokowania Twojej mocy. Dlatego ważne jest, aby mieć stanowiska i aspekty swojej praktyki poświęcone nauce tych ruchów i sekwencji.

Fizyczna praca domowa to strategia opt-in dla graczy, gdy dowiedzą się, co włożyli. Członkowie The Hitting Vault mogą korzystać z naszej biblioteki ćwiczeń, aby pomóc w mobilności i sile obrotowej.

Dla elitarnych graczy i drużyn, nasz program SwingFit i SwingFit Elite obejmuje podstawowe testy i schemat podnoszenia. Nasze treści mogą być cennym źródłem wiedzy i rozwoju graczy poza diamentem lub siłownią.

W sekcji uderzania poniżej opiszemy stację opartą na podstawowych ruchach, które pomagają poprawić mobilność i rozwój mocy. Niezależnie od tego, czy wykorzystujesz treści tylko dla członków THV, powinieneś postarać się zapewnić swoim graczom spójny (ale nie przytłaczający) strumień fizycznych prac domowych, który jest odpowiedni dla ich poziomu umiejętności.

Może to obejmować badania i pisanie (takie jak oglądanie filmów instruktażowych i pisanie krótkich refleksji, lub oglądanie i analizowanie swingów innych graczy), lub zadania domowe oparte na praktyce, takie jak ćwiczenia w pomieszczeniach lub ćwiczenia. Twoim celem trenerskim powinno być umożliwienie Twoim zawodnikom rozwinięcia się w najlepszego możliwego sportowca, na jaki pozwoli ich popęd.

Rozgrzej się we właściwy sposób

Niech Twoi zawodnicy biegają, rozciągać, przeprowadź plyometrię lub jakąkolwiek procedurę rozgrzewkową, którą masz na miejscu. Stamtąd, niech rzucają, aż ich ramiona są luźne.

W wieku 12 lat i starsi powinni zacząć wykonywać długie podrzucanie 2-3 razy w tygodniu jako część swojego schematu rozgrzewki. Długie podrzucanie pomaga otworzyć ramię i jest najlepszym sposobem na poprawę siły ramienia.

Ogólnie, będziesz chciał ograniczyć ten czas rzucania do około 15 minut. Całkowita rozgrzewka Twojej drużyny powinna zająć około 25-30 minut.

Po rozgrzewce zawodnicy powinni natychmiast rozbić się na grupy infielders, zapolowi, dzbany i łapacze.

Ćwiczenia dla Infielders

Codzienne ćwiczenia w terenie dla podstaw i rozwoju umiejętności

Codzienny, Infieldowcy powinni pracować nad koordynacją ręka-oko, czytając piłki naziemne.

Istnieją dwa sposoby na uderzenie piłki na ziemię, które trafiają prosto w ciebie:„lejek” (który zasadniczo pochłania piłkę do ciała) i „odwrócony lejek” (w którym polowy porusza się przez piłkę). Oba podejścia są stosowane na poziomie elitarnym.

Niezależnie od tego, czy lejek, czy odwrotny lejek, Infielders muszą skupić się na utrzymywaniu zgiętego nadgarstka i wycelowaniu palców w ziemię. To umiejętność, która przełoży się na ładowanie piłek ziemnych i jazdę po linii boiska na krótkich skokach.

Pamiętać, jeśli chodzi o chmiel krótki, najlepiej pracować od podstaw. To dlatego, że łatwiej jest dostosować się do złego podskoku, który skacze, niż do takiego, który pozostaje nisko nad ziemią. Głowa i oczy polowego powinny znajdować się za rękawicą — nie tylko dla ochrony, ale także dlatego, że pomaga w namierzeniu piłki do rękawicy.

Pierwsze z naszych ćwiczeń infield pomaga polowym z umiejętnościami krótkiego skoku.

Wiertarka do krótkiego skoku

Niech infielder zaczną na kolanach bez rękawicy. Zawodnicy powinni ustawiać się w parach, naprzeciwko siebie i około 10 stóp od siebie. Partnerzy będą naprzemiennie rzucać mocnymi (ale nie przytłaczającymi) krótkimi hopami, wykonanie ośmiu powtórzeń każdego z:

• Strona rękawicy
• Bekhend
• Prosto

Powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa razy — stojąc w gotowej pozycji bez rękawicy, i raz w gotowej pozycji z rękawiczką.

Wiertło polowe z podwójną lufą

Po zakończeniu ćwiczenia krótkiego przeskoku, Infielders powinni włamać się do podwójnej beczki bramkowej. To ustawienie wymaga dwóch trenerów (lub dwóch graczy, jeśli brakuje Ci trenerów). Zawodnicy będą wystawiać piłki naziemne przez łącznie 15 minut, zgodnie z poniższym wzorem:

• Runda 1 :5-3, 6-4-3 (bez rzutu) i 4-6-3 (bez rzutu)

W tej rundzie trzeci basemen rzucają przez pole do pierwszego, więc drugi basemen i shortstops będą polować na ziemie i pracować nad swoimi paszami i pracą nóg, aby obrócić podwójną grę bez faktycznego ukończenia.

• Runda 2 :5-4-3, 6-2

Podczas tej rundy druga podstawa pracuje nad ukończeniem podwójnych zagrań i odwróceniem rzutów z trzeciej. Shortstopy grają i wykonują rzuty do domu, jakby był biegacz, który próbuje zdobyć bramkę. Pamiętaj, aby naprzemiennie uderzać piłki do ziemi ze względów bezpieczeństwa; w ten sposób, shortstop nie przeszkadza w rzucie z trzeciego na pierwszy i zdejmuje piłkę z boku głowy.

• Runda 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Tutaj, pierwsi piwnicznicy zabierają się do pracy nad wystawieniem uziemienia, rzucenie na sekundę, a następnie powrót do bazy, aby obrócić dublet. Druga i trzecia piwnica rzucą się do domu.

Wiertła dla zapolowych

Przy projektowaniu wierteł polowych, pamiętaj, że ważne jest, aby zawodnicy ćwiczyli śledzenie piłki podczas sprintu, ponieważ muszą rozwinąć atletykę i umiejętność oceny sytuacji, aby skutecznie ścigać piłki wlatujące w szczelinę i nad ich głowami. Upewnij się, że biegają na palcach, aby ich głowy nie podskakiwały w górę i w dół, co utrudnia śledzenie lotu piłki.

Również, pamiętaj, że elitarni gracze muszą być w stanie sprintem dotrzeć do miejsca na boisku bez patrzenia na piłkę, następnie podnosząc go w powietrzu w biegu.

Dlaczego miałbyś chcieć oderwać wzrok od piłki? To proste:jesteś najszybszy, gdy masz opuszczoną głowę i jesteś w normalnej pozycji do sprintu. Czy kiedykolwiek próbowałeś sprintować, patrząc w niebo? Jest powolny i niezręczny, co sprawia, że ​​jest to zły sposób na latanie piłkami.

Gdy zapolowi poprawiają się, muszą być w stanie od razu odczytać trajektorię piłki, aby mogli wybrać najbardziej wydajną możliwą trasę. Umiejętność prawidłowego przewidywania toru lotu piłki zwiększa ich zasięg z podanego powyżej powodu — mogą po prostu położyć głowę i iść.

To umiejętności elitarnego środkowego obrońcy, które Kevin Pillar opanował w trakcie swojej kariery.

Oto kilka ćwiczeń terenowych, które mogą pomóc w zbudowaniu tej i innych ważnych umiejętności.

Wiertarka trójkątna z piłkami tenisowymi

To ćwiczenie pomaga uczyć umiejętności komunikacyjnych i wyskakujących priorytetów w terenie. Używając tego wiertła, szczególnie z młodszymi sportowcami, pomoże budować pewność siebie, aby iść po piłki, które mogą być poza ich strefą komfortu.

Musisz podzielić swoich zapolowych na trzy grupy i ustawić ich w stożkach ułożonych tak, jak pokazano na poniższym obrazku. Można to zrobić po obu stronach pola.

Zakreślony gracz ma pierwszeństwo, co oznacza, że ​​jeśli wołają o piłkę, pozostali dwaj gracze muszą zejść z drogi. Prostym sposobem na rozwinięcie dobrej komunikacji na boisku jest zbieżność każdego zawodnika przy piłce; jeśli jeden z graczy oznaczonych „X” tego chce, będą krzyczeć „Piłka, Piłka, Ball” powoli. Jeśli gracz w kółku (ten z priorytetem) zdecyduje, że tego chce, zawołają „Piłka! Piłka! Piłka!" głośno i szybko. Pozwala to graczowi niepriorytetowemu usłyszeć gracza priorytetowego, nawet jeśli oboje wołają o piłkę w tym samym czasie.

Do tego ćwiczenia możesz rzucać piłkami lub używać nietoperzy grzybowych. Połącz to między rzucaniem piłkami prosto w gracza (aby upewnić się, że nie oszukuje i nie wykonuje wczesnego skoku) i umieszczaniem piłki między graczami, aby wymusić komunikację.

Fly Ball Powtórzy

Gdy zapolowi przejdą ćwiczenia z trójkąta przez 10-15 minut, uderz je mieszanką kulek latających i kulek naziemnych, i każ im pracować nad przebiciem piłki tak długo, jak tylko mogą.

Przez „przejście przez piłkę” rozumiemy trzymanie się za nią i przyjmowanie dobrego kąta, aby być gotowym do podskoku i agresywnego rzutu do sztafety lub bazy. Ich ciało nie powinno być nieruchome, gdy łapią piłkę, ale raczej do przodu w kierunku rzutu. Zaczep powinien być wykonany mniej więcej na wysokości oczu.

Chociaż są to ważne powtórzenia dla zapolowych, nie porównują się z tymi, których potrzebują w praktyce odbijania. Zapolowi łatwiej czytają nietoperze fungo niż czytanie Jedna ryba, Dwie ryby przez dr Seussa, ponieważ napastnik zwykle zwraca swoje ciało w stronę, w którą zamierza uderzyć. Aby poprawić ich czasy czytania i reakcji, muszą mieć dużo odczytów z uderzeń na żywo.

Wiertła dla łapaczy

Świetny zespół zaczyna się od świetnego łapacza. Posiadanie łapacza z wysokim IQ w baseballu pomoże utrzymać Twoją drużynę na ziemi, i posiadanie kogoś, kto potrafi ułożyć boiska, aby kraść strajki, blokowanie piłek i wyrzucanie biegaczy przełoży się na zapisane przebiegi i dodatkowe wygrane.

Wiertła blokujące dla łapaczy

Łapacze, którzy trzymają piłki w błocie przed sobą, ograniczają zdolność drużyny przeciwnej do biegania po podstawach.

Na pierwsze ćwiczenie ustaw sześć piłek w odległości około 3 metrów, z boku linii bazowej. Łapacze muszą być w pełnym biegu do tego ćwiczenia, gdy przyjmą pozycję i będą chodzić w niskiej pozycji przysiadu do przodu do każdej piłki baseballowej. Gdy zbliżają się do każdej piłki, padną na kolana, jakby blokowali boisko.

Za sześć piłek łapacz powinien dwukrotnie przesunąć się w lewo, przesuń się dwukrotnie w ich prawo, i dwa razy opuść się prosto w dół.

Zrób to trzy razy:łapacze się zmęczą, ponieważ jest to wzmacniacz nóg, ale muszą być w stanie blokować piłki w dobrej formie pod koniec gry i przez długi sezon.

Oto kilka innych wartych zachodu ćwiczeń do łapania, które możesz włączyć do swojej praktyki.

Wiertła do odbierania i kadrowania dla łapaczy

Dobre kadrowanie może zmienić przebieg gry w piłkę, ponieważ możliwość uzyskania tak wątpliwego natarcia na zewnątrz wymaga trzeciego uderzenia, co zmienia pęd. Najlepsi łapacze w Major League Baseball potrafią kraść strajki w dowolnym momencie, dlatego ważne jest, aby pomóc swoim łapaczom w rozpoczęciu rozwijania tej umiejętności.

Aby w tym pomóc, zacznij oszczędzać plastikowe pokrywki z pojemników na wynos (jak na zdjęciu poniżej). Są to świetne narzędzia do nauki kadrowania boisk.

Z twoimi łapaczami w pełnym rynsztunku, rzucaj w nie tymi pokrywkami, jakby były małymi frisbee. Im więcej złapią, lepiej. Na początku nie są najłatwiejsze do złapania, ale z czasem stają się łatwiejsze w obsłudze.

To ćwiczenie uczy łapaczy, jak wypuszczać piłkę i umieć ją przykleić tam, gdzie zostanie rzucona.

Pozwolenie na ruch piłki oznacza umożliwienie jej dotarcia do ciebie za talerz; jako łapacz, chcesz odebrać piłkę bez sięgania po nią.

Ucząc swoich graczy, jak pozwalać piłce podróżować i trzymać ją, zauważysz, że twoja drużyna kradnie o wiele więcej ciosów. Łapacz Atlanta Braves Tyler Flowers jest jednym z najlepszych defensywnych łapaczy w MLB, a ten film pomaga zagłębić się w filozofię silnego łapacza.

Kolejny prosty i skuteczny sposób, aby pomóc Twoim łapaczom stać się lepszymi w odbiorze, blokowanie i kadrowanie polega na tym, aby raz po raz łapali bullpen. To są ich szanse na pracę z kijem i zrozumienie, jak porusza się arsenał każdego miotacza.

Ćwiczenia obronne dla miotaczy

Praktyka polowa miotaczy

Miotacze muszą być w stanie przedstawić swoją pozycję. Aby pomóc im stać się w tym lepszym, przyprowadź ich pod koniec ćwiczeń infielderowych, aby pracować nad praktyką polową miotaczy (PFP).

Uderzaj w ziemię kulkami, naprzemiennie między pierwszym basemanem a miotaczem (z niektórymi pomiędzy). Celem jest zmuszenie miotacza do podjęcia decyzji między zakryciem worka a wybiciem piłki. To ćwiczenie nie dotyczy softballu, ponieważ dzbany nie muszą najpierw zakrywać.

Przykrywając jako pierwszy, dzban powinien ciąć po wewnętrznej stronie ścieżki podstawy, biegnie równolegle do (ale nie na) linii faul. Miotacz nigdy nie powinien przekraczać linii faul, ponieważ to naraża gracza na ryzyko wpadnięcia przez biegacza.

Gdy dzban zbliża się do worka, pierwszy baseman daje niezłą podstępną paszę, prowadząc dzban do bazy. dzban otrzymuje paszę, stuka w worek, i zwija się na sprawiedliwym terytorium.

Siedem i jedynki

To ćwiczenie angażuje zarówno miotaczy, jak i infielders, i należy to zrobić przez około 10 minut, zanim cała drużyna zbierze się na infield/outfield.

Podczas tego ćwiczenia występuje siedem odtworzeń, który porusza się szybko. Oznacza to, że każda piłka zostanie trafiona wkrótce po zakończeniu poprzedniej gry.

1. Uziemiona piłka do pierwszego basemana lub miotacza. Najpierw zrozum.
2. mielona piłka do miotacza, który rzuca na drugą stronę, aby ukończyć podwójną grę 1-6-3.
3. Piłka do trzeciej bazy, obracając podwójną grę 5-4-3.
4. Piłka naziemna do drugiej bazy, obracając podwójną grę 4-6-3.
5. Piłka mielona do pierwszej, obracanie gry podwójnej 3-6-3 z osłoną miotacza (jeśli to konieczne).
6. Odbij trzecią linię bazową, wymuszanie komunikacji między dzbanem, trzeci baseman i łapacz.
7. Miękka piłka do ziemi lub trąba do miotacza z odwróceniem rękawicy do domu, aby zapobiec samobójczemu ściśnięciu.

Drużyna Infield/Outfield

W tym miejscu gracze biorą powtórzenia, które właśnie wykonali w sesji grupowej, i ożywiają je w symulacji gry. Uderz mieszanką piłek latających i piłek naziemnych do zapolowych, zmuszanie ich do obierania różnych tras i wykonywania trudniejszych rzutów (w tym rzutów przez sztafetę).

Zacznij od piłek do zapolowych, rzucanie do baz w następującej kolejności:

• 2 rzuty każdy do drugiej bazy
• 2 rzuty każdy do trzeciej bazy
• 2 rzuca każdy do domu

Gdy zapolowi skończą, mogą iść po wodę, podczas gdy infielder bierze swoje piłki do ziemi w następujący sposób:

• 2 sztuki od każdego do pierwszego
• 2 podwójne gry każdy
• 1 zagraj z bramką, aby wyciąć biegacza w domu
• 1 długi krótki

Na krótko, wyrównać infielders na ich maksymalnej głębokości dla ich odpowiednich pozycji. Uderz w twardy grunt po ich prawej stronie, zmuszając ich do ustawienia się na nogach i wykonania długiego rzutu w pole jako pierwszego. Uderzenie piłki głęboko po prawej również zapobiega oszustwom poprzez zagrywanie piłki.

Po wykonaniu długiego rzutu do pierwszego, natychmiast zaatakują powolny walec postawiony przez łapacza (lub trenera), i zagraj jako pierwszy.

Stacje do ćwiczeń w baseballu

Jak wspomnieliśmy wcześniej w tym planie ćwiczeń, Zrozumienie i wdrożenie prawidłowej sekwencji ruchów jest niezbędne do wytwarzania mocy na płycie. Jako trener powinieneś korzystać ze stacji uderzeniowych, które pomagają graczom w nauce, rozwijać, i opanuj te ruchy.

Szukasz nowego kija dla swojej drużyny? Sprawdź ofertę kijów baseballowych 2022 od JustBats.

Istnieją cztery stanowiska, które powinieneś mieć w części uderzeniowej swojej praktyki, aby uczyć różnych ruchów, budować dobre nawyki i rozwijać pamięć mięśniową.

Trafienie Stacja #1:Stacja Ruchu

Dobra sekwencja ruchów jest jednym z kluczy do odblokowania twojej mocy, więc uderzający muszą zacząć uczyć się wcześnie, jak ciało powinno poruszać się w kierunku piłki, aby uzyskać maksymalny efekt.

Dwa świetne ćwiczenia, które można w tym celu wykonać, to Wiertło Odpornej Separacji i Wiertło Separacji.

Wiertło separacyjne z oporem

Wiertło z oporem separacji pomaga uderzającym wyczuć prawidłową sekwencję, czyli biodra potem tułów, z lufą nietoperza jak najwcześniej wsiąść na właściwy samolot. Jeśli masz Jaeger Bands lub podobne zespoły, będziesz chciał ich użyć. Jeśli nie, możesz wykonać wiertło bez opasek, lub po prostu zawiąż (wygodnie) linę wokół nadgarstka gracza.

Na lewym obrazku (poniżej), Trener Peterson jest na dobrej pozycji startowej. Na zdjęciu po prawej stronie zmierza w kierunku kontaktu. Jeśli nie jesteś w pełni zorientowany w znaczeniu pozycji startowej, możesz dowiedzieć się więcej w tym artykule.

Twoi zawodnicy nie powinni iść dalej niż pozycja trenera Petersona na zdjęciu po prawej stronie. Stworzyła dobrą separację na swojej pozycji startowej, a stamtąd obraca biodrami podczas wrzucania kija do samolotu. Poczucie jej ramion i dłoni cofniętych, podczas gdy jej przednie biodro otwiera się do dzbanka, tworzy prawidłową sekwencję (biodra, potem tułów, następnie ręce i beczka).

Wiertło separacyjne (bez opasek)

Innym skutecznym wiertłem jest wiertło separacyjne. Tutaj, uderzający zaczyna w swojej postawie, patrząc na dzban. Stamtąd, będą wewnętrznie obracać swoje przednie biodro. Zwróć uwagę na zmarszczki na koszuli trenera Petersona, co ilustruje pożądany obrót.

Z tej obróconej pozycji uderzający eksploduje przez strefę biodrami (przy równoczesnym utrzymywaniu ramion).

Jest to ściśle ćwiczenie w dolnej połowie, które uczy ruchu bioder i tułowia, jednocześnie oddzielając je od ramion. Są to dwa różne ruchy:uderzający muszą być w stanie eksplodować przez strefę dolną połową, zanim podążą za nimi górna część ciała.

Na poniższym obrazku widać, że zmarszczki na koszulce trenera Petersona zmieniły kierunek. To dlatego, że teraz obraca się na zewnątrz, a nie wewnętrznie.

Wiertło o pełnych obrotach

To ćwiczenie opiera się na ćwiczeniu separacji (powyżej), a także integruje ostatnią fazę swingu. Ćwiczenie pełnych obrotów uczy uderzeń prawidłowej rotacji bioder i tułowia. Jest to łatwe ćwiczenie, z którego mogą korzystać wszyscy zawodnicy podczas swojej kariery.

Hitters ustawią się z kijem zakratowanym na piersi, a potem będzie kroczyć i „huśtać się”.

„Huśtawka” powinna wyglądać jak prawdziwa huśtawka, z wyjątkiem tego, że ręce są usuwane z równania, ponieważ nietoperz jest przekreślony na klatce piersiowej. Pozycja końcowa powinna mieć gałkę rakietki skierowaną w stronę miotacza, z plecami napastnika zwróconymi w stronę bazy domowej.

Najlepsi gracze w baseball i softball mają możliwość zakończenia zamachu i obracania się wokół tułowia w ten sposób. Jeden z tych graczy jest wieloletnim kandydatem na MVP American League, a drugi to niedawne wezwanie do top-prospektu. Aaron Judge (po lewej) ma osiem cali wzrostu na Michaelu Chavisie (po prawej), ale obaj wykazują niesamowitą zdolność do obracania i napędzania piłką baseballową z mocą.

Pamiętaj, że hitter nie będzie ustawiony tyłem do bazy na końcu każdej huśtawki. Dotyczy to zwłaszcza boisk, na których uderzający się spóźnia, a czasami na boisku zewnętrznym. Ale mając to na uwadze, chcemy ćwiczyć posiadanie pełnego ruchu i mobilności, aby upewnić się, że nie odcinamy konsekwentnie rotacji bioder.

Stacja uderzeniowa nr 2:wiertła teowe

Rozkołysz dziecko wiertłem

To ćwiczenie pomoże nauczyć rytmu, wyczucie czasu i właściwy ruch ramion do piłki. Po prawidłowym wykonaniu, to ćwiczenie pomoże uderzającym uchronić się przed owinięciem kija wokół głowy, i zamiast tego uczyć prawidłowego ruchu ramion.

Jest dobry i zły sposób na wykonanie tego ćwiczenia. Oto, jak wygląda właściwa droga w kołyszącej części ćwiczenia:ramiona trenera Petersona pracują razem, a gałka kija przesuwa się od łapacza do miotacza.

Jeśli złapiesz swoich strzelców blokujących ramiona lub obracających się wokół tułowia, wkroczyć. Te ruchy, jak pokazano poniżej, są nieprawidłowe.

Więc, kołysz się w przód iw tył trzy do czterech razy, aby naprawdę poczuć ruch ramion, wtedy podnieś nietoperza, Załaduj, krok i huśtawka.

Z załadowanej pozycji, zakończyć huśtawkę. Jak tylko zakończy się ruchoma część wiertła, uderzający powinien być w stanie oderwać się od obciążenia i zrobić krok do zakończenia zamachu.

Nie zgniatać robaka

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że uderzający muszą „zgnieść błąd”, aby uzyskać władzę. Dobrze, to nieprawda. Hitters tworzą moc poprzez separację, dobra sekwencja, i rotację bioder, o której mówiliśmy wcześniej. Kiedy biodra obracają się mocno w mocne przednie kolano, tylna stopa powinna stać się nieważka w momencie lub przed kontaktem. Zazwyczaj widzimy, że tylna stopa uderzającego traci kontakt z podłożem i/lub porusza się do przodu.

Wiertło „Don’t Squish the Bug Drill” zmusza uderzających, aby ich tylna stopa stała się nieważka, zamiast po prostu obracać się na czubku stopy.

Niech napastnik zacznie w swojej postawie z wiadrem piłek baseballowych przy tylnej stopie. Uderzający następnie ładuje się do tylnego biodra i robi krok. Na poniższym obrazku zauważ, jak uderzający utrzymuje swoją postawę i trzyma kolano w tylnej stopie, aby był gotowy do działania.

Stąd, uderzający podchodzi do przodu i strzela swoją dolną połową do piłki, jednocześnie przenosząc pęd na przednią nogę. Jego masa ciała pozostaje kluczowa dla długości jego kroku. Obraca tylną nogą nie dotykając wiadra, tworzenie pozytywnego ruchu tylną stopą (nie głową, który pozostaje nieruchomy po pozycji startowej).

W kontakcie, ręce uderzającego są w dobrej pozycji dłoń w górę/dłoń w dół. Ma dobrą rotację, ponieważ jego biodra są skierowane w stronę miotacza. Zmiażdżył tę piłkę.

Cody Bellinger, który jest absolutnie w ogniu dla Los Angeles Dodgers, robi to bardzo dobrze. Zwróć uwagę, jak jego stopa unosi się nad ziemią w miejscu kontaktu.

Wiertarka krzyżowa

Ostatnim wiertłem stacji tee mrugnięcia jest wiertło krzyżowe, co pomaga uderzającym zapobiec zapadaniu się pleców podczas zamachu. To ćwiczenie pomaga również w tworzeniu pozytywnego ruchu do przodu w kierunku piłki (oraz w generowaniu mocy).

Zacząć, rozpocznij ćwiczenie od skrzyżowania przedniej stopy napastnika z tylną stopą (jak pokazano na poniższym obrazku). Z tej pozycji uderzający wykona krok/spadnie do przodu do pozycji startowej. Gdy stopa porusza się do przodu, ręce i ramiona pozostają z tyłu. Celem jest utrzymanie napięcia i separacji, które należy stworzyć, więc nie pozwól, aby uderzający zaczął chwytać piłkę, dopóki nie zostanie wystrzelony.

Hitter wyląduje w pozycji startowej i eksploduje przez baseball.

Ważną częścią jest przybijanie lądowania z pozycji skrzyżowanej. Praca z tej pozycji daje uderzającemu możliwość pracy ciała na płaszczyźnie boiska we właściwy sposób z mocą.

Trafienie Stacja #3:Rzut od przodu

Oglądanie piłki baseballowej jest tak samo ważne, jak mechanika uderzania w nią. Jeśli nie możesz zobaczyć i śledzić piłki, jak masz to uderzyć? Gdy zawodnicy podnoszą się na poziomie umiejętności, a miotanie staje się lepsze, ta umiejętność staje się coraz ważniejsza.

Wiertło do śledzenia i łapania

Chociaż to mit, że faktycznie widzisz piłkę uderzającą w kij w kontakcie, nadal ważne jest, aby podnieść piłkę z punktu wypuszczenia do strefy uderzenia. To dobre ćwiczenie, które należy wykonać na początku podrzutu do przodu, ponieważ pomaga w śledzeniu i promuje prawidłowy ruch tułowia.

To ćwiczenie jest proste. Niech twoi zawodnicy staną w pudełku w ich postawie. Załadują się, krok i udawaj, że huśtasz się na piłce. Zamiast go uderzyć, złapią to. To prosty, ale skuteczny sposób pracy nad śledzeniem, i upewnienie się, że napastnik nie wyciąga głowy.

Ciągnąc przednie ramię, lub wysuwanie głowy, jest spowodowane brakiem odpowiedniego nachylenia tułowia lub zawiasu biodrowego w huśtawce. Skoncentruj się na utrzymaniu nachylenia podczas ćwiczenia. Gdy hittery poprawiają się, możesz przetasować lokalizacje, przenoszenie piłki do środka, w górę, w dół, itp.

WSKAZÓWKA :dla elitarnych graczy i hitterów, Pomieszaj chwyty i poproś, aby powiedziały Ci, czy boisko było czteroszwowe, czy dwuszwowe. Możesz też powiedzieć im, żeby łapali tylko ciosy, co może pomóc w budowaniu silniejszego poczucia strefy strajku.

Uzyskaj wiertło samolotowe

Ten jest podstawą uderzenia. Jeśli nie możesz wsiąść do samolotu i pozostać w samolocie, bardzo trudno będzie uderzyć piłkę, aby uzyskać moc (a nie będziesz miał zbyt wiele miejsca na błędy). Widzimy wielu graczy zmagających się z wczesnym startem lub zbyt późnym wejściem na samolot, w wyniku słabo trafionych piłek.

To ćwiczenie jest zwykle wykonywane poza tee. Ale działa również przy podrzucaniu od przodu, gdzie można go wykorzystać do rozwinięcia jeszcze większej ilości rytmu i wyczucia czasu.

Uderzający zacznie prosto do miotacza z kijem na ramieniu. Pierwszym ruchem będzie ustawienie górnej części ciała w pozycji załadowanej, przy jednoczesnym utrzymaniu dolnej połowy skierowanej do miotacza.

Widzisz, jak uderzający ma swoją dolną połowę wciąż zwróconą do miotacza? To jest „pozycja wyjściowa” tego ćwiczenia. Z tej pozycji uderzający wykona zamach kijem. Start w ten sposób zmusza nietoperza do wejścia na właściwą płaszczyznę.

Zwróć uwagę, jak uderzający utrzymuje pochylenie tułowia, tak jak w opisanym powyżej ćwiczeniu „Track and Catch”. Oprócz kontroli nietoperzy, to ćwiczenie pomaga również w nauce właściwej sekwencji, ponieważ zmuszamy uderzającego, aby jego biodra zaczynały się przed rękami.

Wreszcie, the hitter finishes with good extension to the pitcher and his back rotated to where he started. This drill may be awkward and uncomfortable at first, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Jednakże, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Idealnie, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, the better. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Remember, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

---

The Hitting Vault is the most popular, most trusted and highest-rated online hitting community.

It was created to teach athletes how to move their body to unlock their most powerful swing. It’s designed to help coaches get optimal results from their athletes. Join and get access to over 100+ exclusive videos for members and step-by-step instruction so you’ll know exactly what to do next to unlock your power at the plate.

[Najlepsze ćwiczenia baseballowe do treningu wyczynowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1018045190.html ]