Skoki do koszykówki

Poniżej znajdują się niektóre z moich ulubionych ćwiczeń skoków do koszykówki. Te ćwiczenia poprawią zdolność twojej drużyny do chwytania zbiórek i blokowania strzałów, a także ogólną wybuchowość i szybkość wokół kosza.

Pierwszym z nich jest wiertło Toe Touch. Gracz stoi ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podskakuje w górę i wyciąga ręce do przodu, jednocześnie podnosząc kolana do klatki piersiowej w powietrzu. Dotyka palców u nóg przed lądowaniem.

Powtarzaj to przez trzydzieści sekund z rzędu, bez zatrzymania.

Drugim ćwiczeniem skoków do koszykówki jest Heel Touch Drill. W tym gracz stoi z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Kiedy skacze, sięga do tyłu za tyłkiem i zgina kolana tak, że jego stopy prawie stykają się z jego tyłkiem. Dotyka palcami pięt.

Powtarzaj to ćwiczenie również przez trzydzieści sekund.

Heel and Toe Touch Drill łączy w sobie 2 poprzednie ćwiczenia. Przy każdym skoku naprzemiennie dotykaj pięt i palców u nóg. Kontynuuj przez trzydzieści sekund z rzędu.

W końcu, ćwiczenie narciarskie. Stań po jednej stronie linii, z twoimi stopami obok siebie, mniej niż jeden cal od siebie (podobnie jak u narciarza). Następnie skacz z boku na bok, tam i z powrotem ponad linią, szybkim, niskim skokiem. Powinno to wyglądać podobnie do narciarza zjeżdżającego ze wzgórza z maksymalną prędkością, skręcanie na boki. Używaj rąk jak „kijków narciarskich”, aby zrównoważyć się i zwiększyć prędkość skoków.

Kontynuuj przez trzydzieści sekund.

Niech Twoi zawodnicy wykonają wszystkie 4 z tych ćwiczeń plecami do siebie, łącznie przez 2 minuty. Wypełnij trzy 2-minutowe zestawy, z 30-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy każdym z nich.

Warto, aby ćwiczenia poprowadził kapitan drużyny lub inny kompetentny gracz, pokazanie reszcie zespołu właściwej techniki, prędkość, oraz termin zakończenia każdego z tych ćwiczeń.

[Skoki do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040940.html ]