Jak idealnie strzelić do koszykówki (przewodnik 10 kroków)

Każdy młody koszykarz dorasta, chcąc nauczyć się strzelać do koszykówki na światowym poziomie.

Jest to oczywiste dla każdego, kto wejdzie na siłownię.

Pierwszą rzeczą, którą rozejrzysz się i zobaczysz, są gracze w wieku zaledwie 5 lat, którzy wyrzucają strzały zza linii za trzy punkty.

Wraz z rozwojem takich graczy jak Steph Curry i Damian Lillard, a także gra w koszykówkę rozwijająca się w celu lepszego wykorzystania rzutu za trzy punkty, nauka strzelania do koszykówki na wysokim poziomie nigdy nie była ważniejsza.

Jest tylko jeden problem z tym...

Stanie się świetnym strzelcem nie jest łatwe!

Kiedy byłem dużo młodszy, Pamiętam, jak spędziłem setki godzin na podwórku naszego rodzinnego domu, próbując udoskonalić swoją formę strzelecką.

Siadałem przed telewizorem i zapamiętywałem techniki strzelania mojego ulubionego zawodnika, a potem biegałem na zewnątrz i próbowałem to odtworzyć.

Oglądałem filmy instruktażowe, próbując zdiagnozować problemy z moim wyskokiem, a następnie je naprawić.

Nadgodziny, Udało mi się dużo poprawić.

Ale kiedy zacząłem się starzeć i grać dla różnych trenerów, Ciągle napotykałem przeszkody związane z moją formą strzelecką do koszykówki...

Każdy trener chciał, żebym strzelał do koszykówki inaczej!

• Niektórzy trenerzy chcieli, żebym zanurzył się w koszykówce. Niektórzy nie.
• Niektórzy trenerzy chcieli, żebym skupił się na przedniej części obręczy. Niektórzy nie.
• Niektórzy trenerzy chcieli, żebym całkowicie zmierzył się z obręczą. Niektórzy nie.

Jak tylko poczuję się komfortowo z jedną odmianą, inny trener wkroczyłby i zażądał zmiany.

Stanie się niezmiennie dobrym strzelcem jest prawie niemożliwe, gdy ciągle wprowadzasz te zmiany.

I właśnie dlatego stworzyłem ten 10-stopniowy przewodnik...

Moim celem w tym artykule jest wyjaśnienie wszystkich zamieszania, jeśli chodzi o naukę strzelania do koszykówki na wysokim poziomie.

dam ci szczegółowe informacje, instrukcje krok po kroku, jak dokładnie zawodnicy powinni strzelać do koszykówki.

Ten artykuł zostanie podzielony na 9 sekcji...

Szybka nawigacja3 Ważne informacje dotyczące strzelaniaMetoda BEEF (i kto nie powinien jej używać)Jak idealnie strzelić do koszykówki w 10 krokachDlaczego ważne jest, aby zostać świetnym strzelcem5 Błędy w strzelaniu do koszykówki (i jak je naprawić)3 Ćwiczenia w strzelaniu do koszykówki w celu uzyskania idealnej formy6 Powszechne Pytania dotyczące techniki strzelania11 Wskazówki dotyczące strzelania do koszykówki Specjalna uwaga dla trenerów koszykówki... Podsumowanie

---

3 ważne fakty dotyczące fotografowania

Zanim przejdziemy do szczegółów dotyczących tego, jak strzelać do koszykówki, są trzy ważne rzeczy, o których zawsze pamiętaj...

Fakt #1 - Strzelanie jest najważniejszą umiejętnością w koszykówce

Nie oszukujmy się...

Nie ma umiejętności ważniejszych w grze w koszykówkę niż strzelanie.

• Zbiórka nie jest ważniejsza.
• Praca nóg nie jest ważniejsza.
• Podania nie są ważniejsze.

Wszystkie te umiejętności są nadal ważne, jasne... ale nie są tak ważne, jak umiejętność strzelania do koszykówki na wysokim poziomie.

Im szybciej wszyscy będziemy mogli to przyznać, tym szybciej zaczniemy tworzyć lepsze strzelanki na wszystkich poziomach koszykówki.

Bycie świetnym strzelcem zaowocuje nie tylko większą liczbą punktów dla siebie, ale więcej punktów dla twoich kolegów z drużyny, też (porozmawiamy o tym później).

Fakt #2 - Strzelcy NIE rodzą się. SĄ rozwinięte

Ani jedna osoba na Ziemi nie urodziła się z umiejętnością strzelania do koszykówki na wysokim poziomie.

• Nie Steph Curry.
• Nie Raya Allena.
• Nie Reggie Miller.
• Nie Kevina Duranta.

Wszyscy ci gracze zaczynali swoje życie z taką samą umiejętnością strzelania jak ty, ja, i wszyscy inni gracze… Żaden.

"Więc, co ich odróżnia od reszty z nas?

Stali się jednymi z najlepszych strzelców, którzy kiedykolwiek postawili stopę na boisku do koszykówki przez wiele godzin sprytnych powtórek strzelania na siłowni.

Każdy koszykarz, który pewnego dnia chce zostać świetnym strzelcem, musi być gotów poświęcić lata ciężkiej pracy, aby stworzyć świetne uderzenie.

Fakt #3 - Jest bardzo niewielu graczy, którzy chcą włożyć w to pracę niezbędną do zostania świetnym strzelcem

Gram w koszykówkę od wielu lat...

Przez cały ten czas Widziałem bardzo niewielu naprawdę świetnych strzelanek.

"Dlaczego?"

Ponieważ 99,999% graczy nie chce wkładać pracy, aby stać się wielkimi.

Ale nie martw się...

To dla ciebie dobra rzecz!

Jeśli jesteś jednym z nielicznych, którzy chcą podjąć pracę (i mam nadzieję, że tak), to dzięki ciężkiej pracy i poświęceniu możesz stać się jednym z niewielu wspaniałych strzelców, jakich mamy dzisiaj w grze.

Ale już, Zacznijmy!

---

Metoda BEEF (a kto nie powinien jej używać)

Kiedy dzieci zaczynają uczyć się strzelać, jednym z pierwszych akronimów, których nauczy ich trener, jest metoda strzelania do wołowiny.

Jest to bardzo proste narzędzie do nauczania, stworzone, aby pomóc dzieciom skupić się na czterech ważnych aspektach strzelania do koszykówki.

Oto, co oznacza ten akronim...

• (B) - Równowaga
• (E) - Łokieć
• (E) - Oczy
• (F) - Kontynuacja

Prosty, Prawidłowy?

Żeby było jasne, Uważam, że wszystkie te punkty są ważne...

Problem z metodą BEEF polega na tym, że jest zbyt prosta.

Czy można go wykorzystać do nauczenia początkujących lub młodych sportowców, którzy po raz pierwszy uczą się strzelać do koszykówki?

Pewny.

Ale kiedy gracz nauczy się podstaw, czas przejść do czegoś bardziej zaawansowanego.

Wciąż widzę zbyt wielu trenerów stosujących prostą metodę BEEF ze starszymi i bardziej doświadczonymi zawodnikami.

Zawodzimy graczy, jeśli nasze porady dotyczące strzelania nie stają się bardziej zaawansowane w miarę ich poprawy.

Przejdźmy przez bardziej zaawansowaną metodę, którą polecam...

---

Jak idealnie strzelić do koszykówki w 10 krokach

Krok #1 - Przygotowanie ujęcia

Bycie świetnym strzelcem zaczyna się, zanim otrzymasz piłkę do koszykówki.

Ten krok jest często pomijany przez większość graczy i trenerów, ale może stanowić różnicę między posiadaniem wystarczającej ilości czasu na oddanie dobrego strzału a zablokowaniem go przez zamykającego się obrońcę.

„Nie strzelasz szybko. Przygotowujesz się do strzelania szybko” – Don Meyer

Oto trzy zasady, dzięki którym będziesz gotowy do strzału, gdy złapiesz piłkę do koszykówki...

a. Zacznij od lekko ugiętych kolan i bioder

Jeśli złapiesz piłkę do koszykówki na prostych nogach, zgięcie nóg przed podniesieniem się do strzału zajmie dodatkowy czas.

To jest za wolne.

b. Pokaż ręce docelowe

Pokazanie rąk do celu graczowi z piłką do koszykówki pokazuje mu dokładnie, gdzie podać do kieszeni strzału (porozmawiamy o tym później).

C. Bądź psychicznie przygotowany do strzelania

Nigdy nie będziesz bardziej otwarty niż wtedy, gdy po raz pierwszy złapiesz piłkę do koszykówki.

Dopóki znajdujesz się w wygodnej strzelnicy, musisz być psychicznie przygotowany do strzelania w chwyt.

Krok #2 - Umieszczenie ręki na piłce

Po złapaniu piłki lub podbiciu się do rzutu, gracze muszą być w stanie szybko dostosować swoje ręce do właściwych pozycji na koszykówce.

Ręka strzelająca musi znajdować się pod/za piłką do koszykówki, a ręka utrzymująca równowagę powinna znajdować się po jej stronie.

Kciuk ręki strzeleckiej i podstawa kciuka ręki utrzymującej równowagę powinny tworzyć literę „T” (jak na rysunku).

Wszystkie opuszki palców i dłonie powinny dotykać piłki do koszykówki.

Jedynym obszarem twojej strzelającej ręki, który nie dotyka piłki do koszykówki, jest mała szczelina pośrodku twojej ręki.

Innym ważnym, ale przeoczonym szczegółem jest to, że palce na piłce do koszykówki powinny być szeroko rozłożone.

Te korekty muszą nastąpić natychmiast po otrzymaniu piłki do koszykówki.

Krok #3 - Zrównoważona baza

„Kluczem do bycia dobrym strzelcem jest równowaga. Wszystko podąża za równowagą” – Larry Bird

Większość zawodników i trenerów uważa, że ​​sukces w strzelaniu jest głównie związany z ruchami górnej części ciała...

To jest dalekie od prawdy. Świetne strzelanie zawsze zaczyna się od podstawy.

Jeśli gracz nie może poprawnie ustawić podstawy strzału, wtedy bardzo trudno jest być konsekwentnym strzelcem.

Zrównoważona baza obejmuje trzy ważne czynniki...

a. Stopy nieco węższe niż na szerokość barków

Jeśli twoje stopy są zbyt wąskie, bardzo trudno jest utrzymać równowagę podczas podnoszenia do strzału.

Jeśli twoje stopy są zbyt szerokie, nie uzyskasz wystarczającej siły nośnej w swoim strzale.

(Zdjęcie pokazujące zbyt blisko, doskonały, za szeroki.)

b. Dominująca stopa lekko z przodu

W połączeniu z kolejnym krokiem (zwrotem), poprawi to równowagę twojego strzału i uwolni napięcie w twoim ramieniu.

Dla strzelców praworęcznych, oznacza to lekkie przesunięcie prawej stopy do przodu. Przeciwieństwo dla strzelców leworęcznych.

C. Ciężar równomiernie rozłożony na każdą stopę

Z oczywistych powodów, gracz nie powinien przechylać się na żadną stronę podczas oddawania strzału.

Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona na obie stopy.

Krok #4 - Kierunek stóp (Zakręt)

Mogłem to zawrzeć w sekcji „zrównoważona podstawa” powyżej, ale czuję, że jest to tak ważne, że zasłużyło na swój własny krok.

Podczas strzelania do koszykówki stopy gracza powinny być lekko obrócone.

Dla strzelców praworęcznych, ich stopy powinny być lekko obrócone w lewo (godzina 11).

Dla strzelców leworęcznych, ich stopy powinny być lekko obrócone w prawo (godzina 1).

Aby zrozumieć, dlaczego jest to ważne, stań ​​na linii rzutów wolnych z wszystkimi 10 palcami skierowanymi w stronę obręczy.

Jeśli spróbujesz trzymać łokieć w jednej linii z obręczą podczas strzelania z tej podstawy, zauważysz, że w klatce piersiowej potrzebne jest napięcie.

Aby uwolnić ciało od tego napięcia, zawodnicy powinni lekko obracać stopy, aby ich łokcie i barki mogły wygodniej zrównać się z obręczą.

Krok #5 - Spójna kieszeń na strzał

„Strzałka” to obszar, z którego gracz najwygodniej rozpoczyna grę w koszykówkę, rozpoczynając oddanie strzału.

Zwykle będzie to obszar dolnej części klatki piersiowej lub brzucha gracza i zazwyczaj będzie znajdować się pośrodku jego ciała lub nieco po stronie strzelca.

Wszyscy gracze muszą znaleźć to, co jest dla nich wygodne.

Za każdym razem, gdy gracz łapie piłkę do koszykówki, aby strzelić, powinni włożyć piłkę z powrotem do kieszeni strzału przed podniesieniem się do uderzenia.

Są ku temu dwa główne powody...

1. Utrzymywanie spójnej kieszeni na strzał zapewnia, że ​​gracze strzelają do koszykówki w ten sam sposób za każdym razem, gdy strzelają.
2. Ponieważ kieszeń na strzał jest często niska, to zapewni graczowi znacznie lepszy rytm, gdy będą podchodzić do uderzenia.

Czy nadejdzie czas, kiedy gracze nie będą mieli czasu, aby włożyć piłkę do strzału? Pewnie...

Ale będą strzelać lepiej, kiedy to zrobią.

Krok #6 - Oczy na celu

Jakiś czas temu zapytałem 15 trenerów strzelania, na której części obręczy zachęcali graczy do skupienia się podczas strzelania.

Odpowiedzi były zaskakujące...

Wielu trenerów strzelectwa uczyło swoich zawodników celowania w różne cele na obręczy... Jednak wszyscy byli w stanie stworzyć świetnych strzelców.

– Co nam to mówi?

Podczas strzelania nie ma jednego „właściwego” celu, na którym można się skupić.

Gracze mają do wyboru kilka opcji...

• Środek przodu obręczy.
• Środek tyłu obręczy.
• Pierwsza pętla w siatce.
• Cały obręcz.
• itp.

Niezależnie od celu, który zdecydujesz się użyć, to jest najważniejsza rzecz, o której musisz pamiętać przez cały czas...

Po znalezieniu celu, z którym czujesz się komfortowo, być konsekwentnym.

Strzelcy z przedniej i tylnej krawędzi skupiają się na celach oddalonych od siebie o 17 cali (45 cm), aby osiągnąć ten sam cel.

Jeśli ciągle zmieniasz cel, do którego dążysz, jest prawie niemożliwe, abyś stał się konsekwentnym strzelcem.

Musisz wybrać jeden, a następnie pozwolić swojemu strzałowi rozwinąć się przy użyciu tego celu.

Krok #7 - Zmarszcz nadgarstek

Strzelanie z prostego nadgarstka to kolejny z najczęstszych problemów młodych graczy.

Zawodnicy, którzy to robią, często pchają piłkę w kierunku obręczy (płaski strzał), zamiast strzelać piłką w górę i przez obręcz.

Na szczęście, to prosta poprawka z wizualną wskazówką.

Celem tego kroku jest maksymalne wygięcie nadgarstka ręki strzelającej (zwykle nieco przed 90 stopniami).

Doda to dodatkowej mocy strzałowi, a także stworzy niezbędną rotację wsteczną wymaganą, aby być dobrym strzelcem.

Po prawidłowym odchyleniu, na skórze z tyłu strzelającego nadgarstka pojawią się drobne zmarszczki.

Zapewnia to wygodną wizualną wskazówkę dla graczy, aby wiedzieć, czy prawidłowo zginają nadgarstek przed oddaniem strzału.

Krok #8 - Łokieć pod koszykówką

Kiedy podnosisz się do strzału, łokieć ręki strzeleckiej powinien znajdować się bezpośrednio pod piłką do koszykówki.

Wymaga to od graczy uformowania górnej i dolnej części ramienia w kształcie litery „L”, a także zgięcia nadgarstka do tyłu pod kątem 90 stopni (krok 7).

Dzięki temu piłka będzie wystrzelona w linii prostej do obręczy, a także będzie miała dobrą rotację wsteczną.

Zawodnicy, którzy wychylają łokieć podczas strzelania, często chybiają w lewo lub w prawo, ponieważ nie strzelają prosto do koszykówki.

Zawodnik często wygina łokieć, gdy nie obraca prawidłowo nogami (krok 4).

Dzieje się tak, ponieważ klatka piersiowa wymaga niewygodnego napięcia, aby wciągnąć łokieć, gdy 10 palców jest skierowanych w stronę obręczy.

Krok #9 - Równowaga ręka

„Ręka równowagi” jest tym, co nazywamy ręką niestrzelającą.

Jak sama nazwa wskazuje, jego jedyną rolą podczas ruchu strzału jest pomaganie w zrównoważeniu piłki do koszykówki na ręce strzelającej aż do punktu wypuszczenia.

Dla strzelców praworęcznych, to jest lewa ręka.

Dla strzelców leworęcznych, to jest prawa ręka.

Jeśli grasz w koszykówkę wystarczająco długo, często słyszysz tę rękę, nazywaną „ręką prowadzącą”.

Nie podoba mi się ta terminologia, ponieważ ta ręka nigdy nie powinna „prowadzić” piłki do koszykówki podczas ruchu strzału.

Podczas oddania strzału ręka balansująca nie powinna wywierać żadnej siły.

Gdy łokieć zacznie się wysuwać w ruchu strzelania, ręka równoważąca uwalnia się płasko z boku piłki do koszykówki.

Jeśli wskazówka równowagi nie jest płaska w momencie zwolnienia, oznacza to, że gracz pchnął piłkę do koszykówki ręką utrzymującą równowagę (najczęściej kciukiem) w trakcie strzelania, a strzał zwykle kończy się chybieniem w lewo lub w prawo.

Krok #10 - Strzał rytmiczny + Kontynuacja

Ostatnim krokiem jest to, że wszystko się łączy...

Strzelanie z rytmem obejmuje wiele partii występujących jednocześnie:

• Piłka jest podnoszona z łuzy po strzale.
• Kolana i biodra prostują się, gdy gracz unosi się w powietrze, aby uzyskać moc.
• Łokieć ręki strzeleckiej prostuje się w powietrzu, gdy piłka zostanie podniesiona poza wysokość ramion. (Aby sprawdzić, czy wystrzeliwujesz piłkę do koszykówki w powietrze pod odpowiednim kątem, upewnij się, że łokieć twojej ręki strzeleckiej kończy się obok twojej brwi podczas śledzenia).
• W pobliżu szczytu strzału, nadgarstek jest zatrzaśnięty w kierunku obręczy, tak aby palce były skierowane w stronę ziemi. Zapewni to dobrą rotację koszykówki, skutkującą „miękkim” uderzeniem.
• Również u szczytu strzału, ręka równoważąca uwolni się od piłki do koszykówki, trzymając się idealnie płasko. Gwarantuje to, że ręka równoważąca nie naciska na koszykówkę.
• Ostatnie dwa palce dotykające piłki do koszykówki powinny być jednocześnie palcem wskazującym i środkowym.
• Kiedy wrócisz na ziemię, rytm twojego wyskoku poprowadzi twoje ciało nieco do przodu w stosunku do miejsca, z którego wystartowałeś. Zachęcam graczy do utrzymywania tej formy, dopóki koszykówka nie uderzy w obręcz, aby mogli spojrzeć w górę i ocenić swoją technikę.

Wideo:

---

Dlaczego bycie świetnym strzelcem jest ważne

Wahasz się, czy chcesz spędzić godziny potrzebne, aby stać się świetną strzelanką?

Oto dlaczego ważne jest, abyś to zrobił...

1. Zwiększa Twoje możliwości zdobywania punktów

Bycie świetnym strzelcem zwiększy twoje wyniki ze wszystkich obszarów kortu.

Nie tylko zrobisz więcej strzałów z obwodu, będziesz także mógł podjechać do kosza i zdobyć dużo łatwiej niż wcześniej.

"Dlaczego to?"

Kiedy jesteś świetnym strzelcem, obrona jest zmuszona do obrony blisko ciebie na piłce i poza nią, aby zapobiec oddaniu strzału z zewnątrz.

Daje to obrońcy dużo mniej czasu na reakcję na cięcie obręczy lub podbicie do kosza, jeśli masz piłkę do koszykówki.

2. Zwiększa możliwości zdobywania punktów przez kolegi z drużyny

Świetni strzelcy nie muszą dotykać koszykówki, aby pomóc swojej drużynie zdobyć punkty.

Będąc po prostu groźbą punktacji z obwodu, pomożesz w ataku swojego zespołu, tworząc przestrzeń na podłodze.

Ponieważ obrońca strzelca jest zmuszony grać blisko niego, aby zapobiec szybkiemu strzałowi, trudno im grać, pomagając w obronie innych ofensywnych graczy.

Oznacza to, że w środku będzie więcej miejsca na wykończenie na obręczy, bardziej otwarte frezy, bardziej otwarte pasy ruchu, itp.

3. Więcej punktów na tablicy wyników

Pod koniec dnia, wygrać więcej meczów koszykówki, musisz umieścić punkty na tablicy wyników.

A ulepszone strzelanie to robi!

Jeśli gracz jest w stanie wykonać 35% swoich rzutów za trzy punkty, będą bardziej skuteczni niż gracz, który odda 50% swoich rzutów za dwa punkty.

To jest powód, dla którego coraz więcej drużyn na wszystkich poziomach próbuje więcej rzutów za trzy punkty, ponieważ gracze stają się lepszymi strzelcami.

4. Udowadnia, że ​​pracujesz nad swoją grą

Jest jedna zasada, która zawsze będzie aktualna, jeśli chodzi o strzelanie...

Strzelcy się nie rodzą. Są rozwinięte.

Nie da się zostać świetnym strzelcem bez etyki pracy na poziomie mistrzowskim i zaangażowania w ulepszanie swojej gry.

Wiedzą o tym wszyscy trenerzy i rekruterzy.

Bycie świetnym strzelcem od razu udowadnia wszystkim, że przywiązujesz dużą wagę do szczegółów, ciężko pracujesz, i że jesteś zdyscyplinowany.

To wszystko są cechy, na które zwracają uwagę rekruterzy.

---

5 błędów w strzelaniu do koszykówki (i jak je naprawić)

Oto 5 głównych błędów w technice strzelania, które często widzę u graczy na wszystkich poziomach.

Gdy zrozumiesz, czego szukać, wiele z nich można łatwo naprawić.

1. Nie strzelanie z wystarczającym łukiem

Niezwykle trudno jest zostać świetnym strzelcem, jeśli masz płaski strzał.

Im bardziej płaski jest twój strzał, im mniejsza powierzchnia obręczy, przez którą koszykówka musi przejść przez obręcz.

W 99% przypadków Dzieje się tak, ponieważ gracz wypycha piłkę w kierunku obręczy ze swojej klatki piersiowej zamiast wystrzelić ją w powietrze.

Aby upewnić się, że tak się nie stanie, upewnij się, że zawodnicy marszczą sobie nadgarstki, mieć łokieć pod piłką do koszykówki, a ich łokieć kończy się obok brwi po wystrzeleniu strzału.

2. Pchanie kciukiem dłoni równowagi

Tradycyjny ruch strzelania do koszykówki to strzał jedną ręką.

Ręka równoważąca stabilizuje piłkę do koszykówki aż do momentu wypuszczenia, i wtedy ręka dominująca powinna wykonywać 100% rzutu.

Ale nie zawsze tak się dzieje...

Wielu graczy wpada w zły nawyk używania kciuka ręki równoważącej, aby zapewnić dodatkową siłę przy oddawaniu strzału.

Jest to konieczne, gdy zawodnik jest młody i nie ma siły strzelać tradycyjną metodą jednoręczną. Zamiast, rekompensują ten brak siły, strzelając obiema rękami.

Gdy zawodnicy dorastają i rozwijają więcej siły, muszą odejść od strzału oburęcznego i nauczyć się strzelać bez użycia kciuka ręki równowagi.

3. Nie zanurzanie w koszykówce

Prawie każdy wielki strzelec w historii koszykówki zanurza w koszykówkę.

• Dipy Steph Curry.
• Ray Allen zanurza się.
• Dirk Nowitzki zanurza się.
• Steve Nash zanurza się.
• Kevin Durant zanurza się.
• Dostajesz punkt...

Więc, dlaczego mamy tak wielu trenerów, którzy zmuszają graczy, aby nie zanurzali się po tym, jak złapią koszykówkę? (tak, przydarzyło mi się to).

Nie mam pojęcia.

Są trzy główne powody, dla których warto zanurzyć się w koszykówkę...

1. Aby zapewnić spójny punkt początkowy (kieszonka na strzał).
2. Dla rytmu na strzale.
3. Aby górna część ciała nie była zbyt napięta.

Gracze:Zanurz koszykówkę.

4. Zachęcanie graczy do podążania za ich strzałem

„Podążaj za strzałem” to jedna z najgorszych rad, jakie trener może udzielić jednemu ze swoich zawodników.

Takie postępowanie wpłynie negatywnie na strzał gracza na dwa sposoby...

a. Zrujnuje to ich technikę strzelania

Ze względu na rytm wyskoku, ruch w naturalny sposób cofnie górną część ciała strzelca, a dolną część ciała lekko do przodu.

To odsuwa je od obręczy.

Gracze będą zmuszeni strzelać ze złą techniką, aby mieć pewność, że będą mogli sprintować i walczyć o dobicie.

b. Wprowadzi ich to w niewłaściwy sposób myślenia

Kiedy powiesz graczowi, aby śledził jego strzał, mówisz im, że prawdopodobnie nie trafią.

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że jest to okropny sposób myślenia przed zrobieniem zdjęcia.

O ile nie wiesz na pewno, że strzał jest nieudany (gracze zawsze mogą poczuć złych), wtedy nigdy nie powinieneś podążać za swoim strzałem.

Gracze powinni w 100% skupić się na wykonaniu procedury pełnego strzału z najlepszą możliwą formą za każdym razem, gdy strzelają.

5. Palce nie są wystarczająco szeroko rozłożone

Innym ważnym punktem nauczania jest upewnienie się, że gracze strzelają z palcami rozłożonymi wygodnie na koszykówkę.

Wielu młodych sportowców łapie i strzela palcami zbyt blisko siebie.

Im bliżej są palce, tym mniej kontroli będą mieli gracze, gdy oddadzą strzał.

Najlepszym momentem, aby zająć się tym punktem, jest ćwiczenie strzelania z formy ze swoim zespołem.

Poproś każdego gracza, aby trzymał piłkę do koszykówki w kieszeni strzeleckiej i upewnij się, że każdy gracz rozkłada palce wystarczająco szeroko.

---

3 wiertła do koszykówki dla doskonałej formy

1. Perfekcje

„Doskonałości” polegają na tym, że zawodnik rozpoczynający grę w pozycji stacjonarnej z piłką do koszykówki w kieszeni strzału i skupiający się wyłącznie na oddaniu każdego strzału w doskonałej formie.

Celem jest wykonanie określonej liczby perfekcyjnych machnięć z 4 różnych pozycji przed obręczą.

Na przykład:

• 3 stopy - 10 idealnych machnięć.
• 5 stóp - 7 doskonałych machnięć.
• 7 stóp - 5 idealnych machnięć.
• 10 stóp (rzuty wolne) - 5 doskonałych machnięć.

To świetne ćwiczenie, od którego można rozpocząć indywidualne treningi strzeleckie.

2. Spin Outy

Ćwiczenie „Spin Outs” sprawdza się w sytuacjach „łapania i strzelania”.

Jest to świetne ćwiczenie do ćwiczenia strzelania „podskokiem” lub strzelania „krokiem 1-2”. Jak powiedziałem w poprzedniej sekcji, Zawsze zachęcam graczy do trenowania obu.

Ćwiczenie polega na tym, że gracze kręcą piłkę do koszykówki przed sobą, łapanie koszykówki podskokiem lub 1-2 krokiem, a następnie wznosząc się do kadru z doskonałą formą.

W zależności od wieku i poziomu umiejętności zawodnika, można je wykonywać ze środka lub spoza linii trzech punktów.

3. Strzelanie poza dryblingiem

Ostatnie ćwiczenie pozwala graczom ćwiczyć strzelanie we właściwej formie poza dryblingiem.

To często najtrudniejszy strzał dla młodych graczy.

Aby wykonać to ćwiczenie, Gracze zaczynają kilka metrów za miejscem, z którego planują strzelać do koszykówki.

Stamtąd, gracz wykonuje 2-3 mocne kozłowanie, a następnie ćwiczy podciąganie się w celu wykonania rzutu z wyskoku w równowadze.

Po każdym strzale zawodnik zbiera własną zbiórkę (jeśli nie posiada zbiórki), a następnie wraca do pozycji wyjściowej.

Największym celem tego ćwiczenia jest utrzymanie równowagi przez całe ujęcie.

---

6 najczęściej zadawanych pytań dotyczących techniki strzelania

Oto odpowiedzi na 6 najczęściej zadawanych pytań dotyczących strzelania do koszykówki, które otrzymuję...

1. „Czy powinienem strzelać za pomocą przeskoku czy 1-2?”

Gracze muszą nauczyć się strzelać do obu.

Jestem w 100% przeciwko każdemu trenerowi, który wymaga, aby jego zawodnicy używali wyłącznie skoku lub kroku 1-2.

Są chwile w trakcie gry, w których lepiej jest używać chmielu i są chwile w trakcie gry, w których lepiej jest użyć kroku 1-2.

W końcu, gracze rozwiną preferencje i radzę pozwolić im na samodzielne dokonanie tego wyboru.

Ale gracze muszą być w stanie zestrzelić oba.

2. „Ile strzałów powinienem robić każdego tygodnia?”

Tyle ujęć, które polecam w każdym tygodniu, w zależności od poziomu strzelca, którym chcesz zostać...

• Elitarny Strzelec =1, 500 wykonanych zdjęć tygodniowo
• Świetny strzelec =1, 000 wykonanych zdjęć tygodniowo
• Słaby strzelec =500 oddanych strzałów tygodniowo

Niektórym może to wydawać się małą liczbą, ale obiecuję, że jeśli wykonasz wszystkie strzały z miejsc w grze z szybkością gry, nie będzie to łatwe.

Z ilością rozrywek, które mamy dzisiaj, bardzo ważne jest, aby wszyscy gracze zaplanowali czas, aby wejść na siłownię i popracować nad swoim uderzeniem.

3. „Na jaką część obręczy powinienem patrzeć podczas strzelania?”

Nie ma „prawidłowego” celu, na który powinien patrzeć każdy gracz.

Przeczytaj „Krok 6” i zapoznaj się z tym artykułem, w którym 18 ekspertów od strzelania udziela porad.

4. „Czy palec wskazujący lub środkowy powinien dotykać koszykówki jako ostatni?”

To kolejne z tych pytań, na które nie ma „poprawnej” odpowiedzi.

Zawsze uczyłem widelca (indeks i środkowe zwolnienie w tym samym czasie), ale jest wielu świetnych trenerów strzelectwa z różnymi opiniami.

Przeprowadziłem ankietę na Twitterze (obserwuj mnie!), która otrzymała 1, 115 głosów i 49% osób uważa, że ​​środkowy palec powinien być ostatnim, który dotyka koszykówki.

Znam bardzo niewielu trenerów strzelectwa, którzy to polecają, ale pokazuje, że wszystkie wypuszczanie palców powinno być testowane przez graczy.

Wierzę, że każdy z tych trzech może działać.

5. „Dlaczego backspin jest tak ważny?”

Backspin jest ważny podczas strzelania, ponieważ tworzy „miękki” strzał.

Gdy strzał jest miękki (lub ma dotyk), piłka do koszykówki ma większą szansę odbić się od obręczy, a następnie spaść przez obręcz.

Jeśli strzał zostanie oddany bez rotacji wstecznej, piłka uderzy w obręcz i odbije się z bardzo małą szansą na zdobycie bramki.

6. „W jakim kierunku powinny wskazywać moje stopy?”

Przeczytaj „Krok 4”.

Krótka odpowiedź:Stopy powinny mieć lekki skręt. Pozwala to graczom otworzyć ramię i włożyć łokieć pod piłkę do koszykówki bez napinania klatki piersiowej.

---

11 wskazówek dotyczących strzelania do koszykówki

1. Powtórzenie, Powtórzenie, Powtórzenie

Wspaniali strzelcy oddzielają się od reszty, spędzając tysiące godzin na strzelaniu skoncentrowany powtórki na siłowni.

Jeśli chcesz nauczyć się strzelać do koszykówki na wysokim poziomie, musisz być przygotowany do pracy, aby to osiągnąć.

Na początku może wydawać się to łatwe, ale obiecuję, że nadejdą dni, kiedy ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest pójście na siłownię.

• Zimne poranki (a jeszcze zimniejsze na siłowni).
• Nie spałeś dobrze poprzedniej nocy.
• Masz ochotę na „leniwy dzień” w domu.

Gracze, którzy potrafią przebić się przez wymówki i wejść na siłownię, nawet jeśli nie mają do tego motywacji, to ci, którzy oddzielają się od konkurencji.

Nie chodzi o liczbę godzin, które ćwiczysz, chodzi o liczbę godzin, przez które twój umysł jest obecny podczas praktyki.

Kobe Bryant

2. Zaplanuj czas na ćwiczenia strzeleckie

Jeśli wszystko, co robisz, to potykanie się każdego tygodnia i ćwiczenie strzelania, kiedy jest to wygodne, Obiecuję Ci, że nigdy nie zostaniesz świetnym strzelcem.

Musisz zaplanować swoje treningi strzeleckie z wyprzedzeniem.

Zdecyduj, ile zdjęć chcesz robić każdego tygodnia, obliczyć mniej więcej jak długo to zajmie, a następnie zaplanuj swoje treningi strzeleckie.

Kiedy już są w harmonogramie, treat these blocks of time as non-negotiable.

• A friend calls you and wants to hang out? Przepraszam, you're busy.
• Feel like sleeping in late one day? Przepraszam, you're busy.

You must make shooting a priority.

3. Always Start Close to The Rim

It's never a good sign to see young players arrive at the gym and immediately start throwing up three-point shots.

Never underestimate the importance of starting close to the rim and making a lot of easy form shots to begin your shooting practice.

This allows you to get into a good rhythm, focus on your shooting technique, and build confidence by making shots.

Don't let your ego get in the way.

If you want to be a great shooter from 25 feet, you better be a great shooter from 4 feet first.

Steve Kerr

4. You Can't Rely on Team Practices for Shooting

Here's a little fact you probably didn't realize...

On average, a player will only shoot 25 - 30 shots in a team practice.

Doesn't sound like much, czy to?

Oczywiście, this will depend on the coach's priorities...

But with all the other skills, offenses, and defenses that need to be worked on, coaches simply don't have the time to schedule long blocks of shooting.

Co to znaczy?

90% of becoming a great shooter occurs outside of team practices.

You must be prepared to put in thousands of repetitions in the gym by yourself or with a teammate.

5. Always Have a Plan

If you simply go to the gym and throw up random shots while laughing with your friends, the rate at which you improve is going to be incredibly slow.

You must have a plan if you want to see quick results.

Ask yourself questions like...

• Where do most of my shots come from during games?
• At the next level where will most of my shots come from?
• What shot do I need to make consistently to become a better player?
• Which areas of the court do I struggle to make shots from?
• itp.

Once you know the answer to these, create a workout.

This will ensure you're taking game shots, from game spots, at game speed.

Then when you get in the gym, you'll know exactly what you need to do.

I hate casual shooting. Every shot is preceded by working to get open and catch and shoot under game-like conditions.

Bobby Knight

6. Track your shooting workouts

I first started advising players to start tracking their made shots after reading a terrific article on shooting coach Dave Hopla.

Dave tracks every single shot he takes… and regularly shoots 98%.

Incredible, right?

W rzeczywistości, you'll find it hard to find any great shooter that doesn’t meticulously track their makes and misses when working on their shooting.

Więc, why don’t more youth and high school players do it?

I have absolutely no idea!

It’s an absolute must if a player plans on improving their shot.

Here are 5 quick reasons why tracking shots will make you a great shooter:

1. You cannot improve what you don't measure.
2. It makes every single shot important.
3. Players can set shooting goals and commitments.
4. Players will see improvements.
5. Players will find out their weak shooting areas.

7. Analyze Your Missed Shots

You're going to miss a lot of shots...

Hell, even the best shooters on the planet make less than half of their shots during competitive play.

If you're going to become a great shooter, you must be able to analyze your missed shots and learn from them.

Here's something I want you to keep in mind...

Great shooters miss front and back. Poor shooters miss left and right.

"Why is this?"

In most cases, when a shot is missed due to hitting the front or back of the rim, it's because the players didn't judge the distance correctly or due to fatigue in the arms and legs.

When a player misses left or right, it's often due to a shooting technique issue.

While practicing, form the habit of looking up after each shot and evaluating the placement of both of your hands.

8. Incorporate Conditioning into Your Shooting Workouts

You're going to be fatigued while you're taking shots during games.

If you want to be a great in-game shooter, it's incredibly important that you replicate this feeling during your shooting workouts.

For players wondering why they can always shoot great while chucking up shots before practice but never in games...

This is likely reason why.

Being able to shoot the ball when you've expended so much energy at the defensive end of the floor is an amazing skill.

Steve Kerr

Here are a few ways you can add conditioning to your shooting practices:

1. Run the floor

After a specific amount of made shots, sprint a full length of the floor before continuing.

Once you've completed a few up-and-backs, you'll definitely feel yourself needing to put more focus into every shot.

2. Rebound for yourself

Rebound your own shots instead of getting a parent or teammate to rebound for you.

This will add a quick sprint after every missed or made shot.

9. Work on Your Inside Game, Too!

Want to know what's better than a player who can consistently knock down an outside shot?

A player who can consistently knock down and outside shot AND finish strong at the rim.

Understand this...

When you do become a great shooter, the opposition is going to start defending you differently than your teammates.

The opposition will be forced to player closer to you, they'll jump at more of your shot fakes, and they'll fight over screens instead of slipping under them.

All of this will lead to many more drive opportunities that wouldn't usually be there for a player who struggles shooting from outside.

Make sure you're able to take advantage of these opportunities by having a great shot fake and being able to finish strong around the rim!

10. Know the Shots You Should be Taking During Games

As you move from practices to games, it's important for all players to understand which areas of the floor are good shots for them.

The unwritten rule is that a players should be able to make 6-7/10 from a spot unguarded during practice before they start taking a shot from that spot during games (HS level).

Unfortunately for some, shooting the basketball is not an equal opportunity decision.

If you can't shoot well from certain areas of the court, you don't get to take those shots.

The players who spend thousands of hours in the gym are rewarded during games by shooting more than some of their teammates.

If you want to shoot more, practice more.

Shooting percentage is just as much about decision making as it is about technique.

Jeff Van Gundy

11. Don't Expect Instant Results

There is one thing I can promise you...

You're not going to become a great shooter overnight.

• You'll feel like you're not making progress at all...
• You'll feel like it's pointless to continue...
• You'll feel like you want to give up...

But if you're consistent, the results will come.

This means being consistent with multiple weeks and months of working hard on your shot, not multiple days of practice.

I've had many players come to me upset because they've been making 200 shots a day for five days in a row and they haven't seen any progress.

It doesn't happen that quickly!

The process takes time.

---

A Special Note for Basketball Coaches...

If a youth player is shooting with bad technique, it's our fault.

Yep, you read that correctly...

Not any one coach specifically, but all of us as a whole.

Players fall into certain shooting habits early and we can't expect 5 - 12 year old kids to know the correct way to shoot a basketball.

It’s our responsibility as coaches to ensure that our players are shooting with great technique by teaching them correct form and using shooting technique drills in practice.

I once wrote an article explaining that there are only two steps to becoming a great shooter…

1. Master the Mechanics (Coach’s responsibility)

The first step to becoming a great shooter is mastering shooting technique.

It’s the coach’s responsibility to learn what great shooting technique is and teach it to their players.

It’s one of our most important roles in assisting players to develop their shot.

2. Lots of Smart Repetitions (Player’s responsibility)

The responsibility of the second step rests solely on the shoulders of each individual player…

Putting in the time to shoot the amount of shots it takes to be a great shooter (I recommend 1, 500 makes a week).

There simply isn’t enough time during practice for players to get many shots up during team practice.

The bulk of these makes must come during the player’s own time.

---

Photo and Video Credit:

A big thank you to Ryan Razooky for providing this blog post with images and videos of the different steps on how to shoot a basketball.

---

Wniosek

Even after 6, 000+ words on how to shoot a basketball, it's important to understand that there is not one 'correct' way to shoot.

• Steph Curry
• Dirk Nowitzki
• Reggie Miller
• Ray Allen
• Klay Thompson
• Peja Stojakovic

All of these players are world-class shooters with very different shooting techniques.

Use the 10-steps I've outlined above as a guide to develop your own shot and then make subtle changes to find what works best for you.

[Jak idealnie strzelić do koszykówki (przewodnik 10 kroków): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040728.html ]