Jak dryblować piłkę do koszykówki (przewodnik 7 kroków + ćwiczenia)

Nauka dryblingu w koszykówce jest zwykle pierwszą umiejętnością, jakiej gracz się nauczy.

Bardzo łatwo jest odbijać piłkę w górę i w dół, stojąc nieruchomo…

Ale kiedy gracz próbuje dowiedzieć się, jak:

• Trzymaj głowę podniesioną, aby zobaczyć kolegów z drużyny.
• Poruszaj się po korcie.
• Chroń piłkę przed obroną.

Wtedy nauka dryblingu w koszykówce może być onieśmielająca.

Ale jest dobra wiadomość…

Ćwiczenie umiejętności dryblingu i operowania piłką wymaga tylko dwóch rzeczy:

1. Piłka do koszykówki
2. Mały obszar do dryblingu.

Nie potrzebujesz obręczy do koszykówki, kolega z drużyny, który poda ci piłkę, lub fantazyjną salę do koszykówki z doskonale wypolerowanymi drewnianymi podłogami.

W poniższych krokach Nauczę cię, jak najlepiej dryblować w koszykówkę, a także dam ci kilka ćwiczeń dryblingu do przećwiczenia.

Zacznijmy…

Jak dryblować koszykówkę w 7 krokach

Krok #1 - Rozłóż i rozluźnij palce

Pierwszym krokiem w nauce dryblingu w koszykówce jest rozluźnienie palców i upewnienie się, że są one równomiernie rozłożone na koszykówce.

Małe dzieci mają tendencję do trzymania razem palców, chyba że uczy się ich inaczej.

Rozłożenie palców zwiększa powierzchnię i daje graczowi większą kontrolę.

Inną kwestią jest to, że gracze usztywniają dłonie i palce…

Co skutkuje „uderzeniem” piłkarzy w piłkę.

Ważne jest, aby gracze mogli swobodnie rozluźniać dłonie i palce.

Krok #2 - Użyj opuszków palców do kontroli

Niektórzy trenerzy i trenerzy mówią swoim zawodnikom, że koszykówka nigdy nie powinna dotykać dłoni podczas dryblingu…

Nie zgadzam się.

Powoduje to, że grupa 5-latków tworzy kształt pazurów ręką, odbijając piłkę wierzchem palców, a potem zastanawiasz się, dlaczego nie mogą dryblować.

Koszykówka POWINNA dotykać wszystkich ochraniaczy na twojej dłoni…

Ale to koniuszki palców kontrolują koszykówkę.

Krok #3 – Opuść swoje ciało

Wszyscy zawodnicy powinni zginać kolana i pozostawać nisko nad ziemią, gdy są w posiadaniu piłki.

Powodów jest kilka, ale główną korzyścią jest…

Bycie nisko nad ziemią sprawia, że ​​jesteś wybuchowy.

Jeśli twój obrońca sięgnie po piłkę, będziesz mógł natychmiast eksplodować obok przeciwnika i zaatakować obręcz.

Natomiast gdybyś był bardziej wyprostowany, najpierw musiałbyś zeskoczyć, zanim mógłbyś zaatakować.

Krok #4 - Wbij koszykówkę w podłogę

Gracze muszą mocno wepchnąć piłkę w ziemię podczas dryblingu.

Zrób to, wyciągając łokieć i zatrzaskując nadgarstek w dolnej części ruchu.

Im mniej czasu na koszykówkę nie masz z rąk, tym więcej masz kontroli.

Jeśli zawodnik odbija piłkę do koszykówki bez dużej siły, piłka może być łatwo wybita przez obrońcę, ponieważ dogrywka nie znajduje się w rękach gracza atakującego.

Krok #5 - Chroń koszykówkę przed przeciwnikiem

Gracze muszą upewnić się, że podczas dryblingu chronią piłkę do koszykówki.

Można to zrobić na kilka sposobów:

1. Podnieś rękę, która nie dryfuje, aby się chronić

Jest to znane jako „pasek na ramię”.

Drążek na ramię powstrzyma obrońcę, który próbuje zamknąć przestrzeń, a także powstrzyma obrońców przed sięganiem i próbą kradzieży piłki do koszykówki.

Ale upewnij się, że nigdy się z tym nie zepchniesz.

2. Użyj swojego ciała, aby osłonić piłkę

Odwrócenie pleców / barku w kierunku obrońcy piłki również zapewni ochronę.

Obrońcy będą mieli trudności z dosięgnięciem całego ciała kozłującego i wybiciem piłki bez faulowania ich.

Krok #6 - Miej oczy w górę, aby zobaczyć podłogę

Kiedy po raz pierwszy uczysz się dryblować w koszykówkę, to naturalne, że gracze patrzą na piłkę podczas treningu.

Ale gdy się poprawiają, gracze muszą być zachęcani do podnoszenia oczu i patrzenia na podłogę.

W sytuacjach w grze, to pozwoli im czytać obrońców i ich kolegów z drużyny i podejmować właściwe decyzje dotyczące podania.

Krok #7 - Naucz się dryblować obiema rękami

„Nauczyłem się w młodym wieku dryblować obiema rękami, a to pozwala mi być bardziej kreatywnym, gdy mierzę się z większymi i silniejszymi przeciwnikami” – Steve Nash

Czy trenowałeś kiedyś przeciwko graczowi, który może atakować obręcz tylko swoją dominującą ręką?

Są niezwykle łatwe do zatrzymania.

Jedyne, co musi zrobić obrońca, to przesadzić z dominującą ręką, a gracz atakujący albo będzie musiał podać piłkę koledze z drużyny, albo spróbuje prowadzić i stracić piłkę.

Dlatego gracze muszą nauczyć się równie dobrze dryblować obiema rękami.

Kiedy gracz może to zrobić, ich możliwości natychmiast się podwajają.

Krok #8 — Drybluj z celem

Jeden z moich ulubionych cytatów o dryblingu wszechczasów pochodzi od byłego trenera australijskiej koszykówki, Spojrzenie Lindsay…

„Ty dryblujesz, aby zdobyć punkty, nie badać."

Bezmyślne dryblingi to coś, co staje się coraz bardziej powszechne w dzisiejszej grze.

Gracze kładą piłkę na podłodze, gdy tylko ją otrzymają, bez rozsądnego powodu. Często prowadzi to do marnowania dryblingu.

Na stronie Schowka trenerów, napisano, że jest tylko sześć powodów, by dryblować.

1. Awansować piłkę w górę boiska.
2. Jechać do obręczy.
3. Aby otworzyć się na strzał.
4. Aby otworzyć pas mijania, aby mieć większą szansę na ukończenie przepustki.
5. Aby wydostać się z pułapki.
6. Zabić zegar na koniec gry.

3 ćwiczenia dryblingu do koszykówki

1. Drybling w górę i w tył

Jak działa wiertło:

Gracz drybluje piłkę do koszykówki w górę i w tył na małym obszarze, wykonując różne ruchy dryblingu. W domu, ten obszar może być podjazdem. Na siłowni, ten obszar byłby pełnym lub pół boisku.

Cel, powód:

Nauka podstaw dryblingu w koszykówce. To świetny sposób na wprowadzenie nowych ruchów dryblingu do graczy bez ich przytłaczania.

Instrukcje:

1. Zdobądź jedną piłkę do koszykówki i ustaw się na linii bazowej.

2. Drybluj na całej długości boiska, ćwicząc określony ruch dryblingu, jednocześnie starając się trzymać głowę w górze, aby widzieć podłogę.

3. Za każdym razem, gdy kończysz i odwracasz się, zmień ruch podczas ćwiczeń.

Ruchy dryblingu:

Oto kilka różnych dryblingów, których lubię używać z początkującymi graczami:

• Prawa ręka
• Lewa ręka
• Zwrotnice
• Za plecami
• Przez nogi
• Drybling Niski
• Drybluj do tyłu
• Pieszy
• Jogging
• Sprint

Punkty coachingowe:

• Postaraj się zachować oczy i głowę podczas ćwiczeń, aby widzieć podłogę.

• Podczas wykonywania różnych ruchów dryblingu, postaraj się eksplodować z ruchu i ćwiczyć omijanie przeciwnika.

• Na początku działaj powoli i skup się na technice przed dodaniem szybkości.

2. Drybling balonem

Jak działa wiertło:

To ćwiczenie polega na utrzymywaniu balonu w powietrzu, jednocześnie dryblując piłkę do koszykówki. Kiedy balon uderza w podłogę, gracz traci swój wynik i zaczyna od zera.

Cel, powód:

Niezwykle zabawne ćwiczenie zaprojektowane, aby poprawić zdolność gracza do kontrolowania koszykówki. Ćwiczenie osiąga to, zmuszając graczy do skupienia wzroku i skupienia się na balonie zamiast na koszykówce.

Instrukcje:

1. Gracze zaczynają od kozłowania piłki do koszykówki, trzymając balon.

2. Kiedy będą gotowi, gracz wyrzuca balon bezpośrednio w powietrze.

3. Gracz następnie nieustannie wybija balon w powietrze, utrzymując drybling przy życiu.

4. Gracz odpada, gdy traci kontrolę nad piłką do koszykówki lub balon uderza o podłogę.

Wariacje:

Przeciwna ręka - Gracze muszą kozłować piłkę tylko ręką niedominującą.

Zmień ręce - Gracze muszą zmieniać rękę, którą uderzają w koszykówkę, za każdym razem, gdy utrzymują balon przy życiu.

Punkty coachingowe:

• Upewnij się, że znajdujesz się w niskiej pozycji, jednocześnie utrzymując kozłowanie. Im bliżej ziemi jest piłka do koszykówki, tym łatwiej będzie ją kontrolować.

• Staraj się cały czas patrzeć w górę i na balon.

3. Stacjonarne wiertarki dryblingowe

Jak działa wiertło:

Gracz dostaje piłkę do koszykówki i znajduje małą, płaski obszar, na którym mogą dryblować. Następnie wykonują serię ćwiczeń z jedną i dwiema piłkami.

Cel, powód:

Gracze pracują nad utrzymaniem głowy podczas wykonywania różnych kreatywnych ruchów dryblingu i operowania piłką, aby poprawić swoje wyczucie koszykówki

Instrukcje:

1. Gracz zaczyna od ustawienia małego timera (telefon, iPada, zegar, itp.), aby śledzić czas spędzony na każdym ćwiczeniu dryblingu.

2. Każde ćwiczenie powinno trwać 15 - 30 sekund w zależności od poziomu graczy i tego, jakie ćwiczenie wykonują zawodnicy.

3. Cały zestaw powinien trwać około 5 minut.

Ruchy dryblingu:

Poniżej wymieniłem kilka ćwiczeń dryblingowych z jedną i dwiema kulami, których można użyć.

Jeśli szukasz większej listy, jest tu 50 ruchów dryblingu.

Jedna piłka:

• Uderzenia piłką
• Stukanie palcem
• Okłady
• Funt Drybling
• Drybling pająka
• Krzyżowanie
• Przez nogi
• Za plecami
• Cyfra 8
• Nożyce

Dwie piłki:

• podwójny funt
• Wysoki i niski
• Podwójna figura 8
• Podwójne V
• Zabija

Punkty coachingowe:

• Staraj się trzymać głowę i oczy w górze podczas ćwiczenia.

• Wyjdź ze swojej strefy komfortu, naciskając mocno przez cały czas trwania każdego ćwiczenia. Nie martw się, jeśli raz czy dwa zepsujesz, to oznacza, że ​​się rozszerzasz!

• Wykonuj te ćwiczenia dryblingu codziennie!

Wniosek:

Nauka dryblingu w koszykówce na poziomie zaawansowanym może dać ci ogromną przewagę nad przeciwnikiem i kolegami z drużyny, z którymi walczysz o czas gry.

Jeśli jest używany prawidłowo, drybling pozwoli ci dostać się w dowolne miejsce na podłodze.

Dzięki temu zarówno Ty, jak i Twoi koledzy z drużyny będziecie gotowi do oddania strzałów o wysokim procencie.

co prowadzi do zdobycia większej liczby punktów, więcej zwycięstw na tablicy wyników, i więcej zabawy podczas gier.

Więc, idź tam i popraw swoje umiejętności dryblingu!

[Jak dryblować piłkę do koszykówki (przewodnik 7 kroków + ćwiczenia): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040701.html ]