Dieta dla graczy w baseball

Gracze baseballu są wszechstronnymi sportowcami, ponieważ sport wymaga mieszanki szybkości, siła i zwinność. Aby grać najlepiej jak potrafisz, musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Co jesz przed lub po meczu, lub nawet poza sezonem (kiedy mogą pojawić się złe nawyki), będzie miał duży wpływ na Twoje wyniki na boisku.

Pokarmy do włączenia

Pamiętaj, aby spożywać zbilansowaną dietę, w tym dużo chudego białka, świeże owoce i warzywa, i złożone węglowodany. Zalecane białka to te uboższe w tłuszcze, np. kurczak (pieczony, grillowane lub pieczone), indyk, ryby i skorupiaki. Fasola (nerka, garbanzo, czarny, łaciaty, itp.) są również doskonałym źródłem białka roślinnego, jak również bogate w błonnik. Prawie każdy rodzaj owoców lub warzyw dobrze ci zrobi, o ile jest odpowiednio przygotowany, tj., bez frytek i pieczonych ziemniaków z kwaśną śmietaną i boczkiem. Sposobem na uzyskanie jak największej ilości składników odżywczych z owoców i warzyw jest spożywanie ich na surowo, ale możesz gotować na parze lub w mikrofalówce warzywa i nadal zachować większość wartości odżywczych. Najlepsze węglowodany to pieczywo pełnoziarniste, makaron i gotowane płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane.

Żywność, której należy unikać

Pokarmy, których należy unikać, obejmują wszystkich zwykłych podejrzanych - wszystko tłuste, tłuszczowy, słodkie lub nadmiernie przetworzone. Smażone potrawy nie są częścią żadnej dobrze zbilansowanej diety - jeśli po prostu musisz zjeść smażonego kurczaka po babci (lub pułkownika), pomyśl o tym jako okazjonalnym przysmaku, i niech to nie stanie się nawykiem. To samo dotyczy słodkich potraw – pączki nie są śniadaniem mistrzów! A im bardziej przetworzona żywność, z kilometrową listą składników, im mniej zdrowe jest jedzenie. Jeśli nie możesz nawet dowiedzieć się, jakie są większość składników produktu, i brzmią bardziej jak coś, co można pomieszać w laboratorium chemicznym niż w kuchni mamy, odłóż go z powrotem i zjedz coś, co rozpoznajesz.

Napoje

Woda jest twoim przyjacielem. Musisz być nawodniony, szczególnie przed i podczas treningów i gier. Ilość wody, którą musisz codziennie pić, będzie się różnić w zależności od Twojego wzrostu i wagi, ale Instytut Medycyny zaleca co najmniej 3L (13, 8-oz. porcji) dziennie dla większości mężczyzn i 2,2 l (9 porcji 8 uncji) dziennie dla większości kobiet. Podczas gdy inne napoje wliczają się do tej dziennej diety, najlepiej jest upewnić się, że większość spożywanych płynów to:w rzeczywistości, woda. Napoje sportowe są OK jako dodatek, ale nie przesadzaj, ponieważ zwykle są słodkie i kaloryczne. Możesz wypić kilka filiżanek odtłuszczonego mleka, 1 lub 2 procent mleka dziennie, ale unikaj słodkich soków owocowych i napojów gazowanych. Kofeina też jest nie-nie, ponieważ może bardzo odwadniać, a alkohol nie tylko zawiera puste kalorie, ale może również pozbawiać organizm potrzebnych składników odżywczych, a także pogarszać wydajność, a nawet zagrażać zdrowiu w przypadku nadmiernego spożycia.

Odżywianie w podróży

Kiedy jesteś w biegu, pędząc ze szkoły na treningi baseballowe, lub w drodze na mecze poza miastem, przestrzeganie zdrowej diety może być trudne. Jeśli planujesz z wyprzedzeniem, chociaż, powinieneś być w stanie uzyskać potrzebne składniki odżywcze. Spakuj zapas batonów sportowych, mieszanka szlaków, krakersy pełnoziarniste i suszone mięso wołowe (poszukaj bardziej naturalnego, odmiana wolna od chemii, bez glutaminianu sodu lub azotanu sodu) do zabrania ze sobą, dzięki czemu będziesz miał coś do przegryzienia w autobusie lub podczas oczekiwania na rozpoczęcie ćwiczeń. Kiedy wychodzisz jeść, zamów coś chudego, np. grillowany kurczak zamiast smażonego, lub substytut indyka lub pieczonej wołowiny zamiast kawałka pizzy.

Suplementy diety

Może być zalecana codzienna multiwitamina, chociaż nie powinno to być konieczne, jeśli naprawdę stosujesz dobrze zbilansowaną dietę. Jeśli chodzi o inne suplementy, Jednakże, postępuj ostrożnie, i nie bez wskazówek lekarza. Cokolwiek robisz, unikaj sterydów. Mogą one mieć nie tylko poważne, długoterminowe konsekwencje zdrowotne, ale są też nielegalne. Jeśli zostaniesz przyłapany na ich używaniu, Twoja kariera może się skończyć, zanim się zacznie.

[Dieta dla graczy w baseball: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018046023.html ]