5 kluczy do budowania lepszej szybkości kradzieży baz

Kradzież baz może drastycznie zmienić grę w baseball. Jednak kradzież bazy jest często uważana za pewnik i jest uwzględniana w planach gry większości trenerów. Dlaczego tak jest?

Ogólnie uważa się, że złodziej bazy musi odnieść sukces w co najmniej dwóch trzecich prób, aby ta taktyka była opłacalna. Większość trenerów woli zostawić biegacza na bazie i dać mu szansę na uderzenie lub wejście, niż ryzykować aut w przypadku nieudanej próby kradzieży bazy. Ale jeśli zdobędziesz reputację doskonałego złodzieja baz, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że trener da ci zielone światło. Mając to na uwadze, oto pięć taktyk, których możesz użyć, aby stać się większym i lepszym zagrożeniem podczas kradzieży baz.

Lepsza wybuchowość oznacza lepsze skoki

Nauczenie się, jak uzyskać świetny skok, wymaga praktyki. Jest to coś, co możesz fizycznie trenować podczas treningu (o ile masz kogoś, kto będzie grał jako miotacz, abyś mógł ją czytać), ale powinieneś także wykonywać mentalne powtórzenia podczas meczów, studiując nawyki przeciwnego miotacza i doskonaląc precyzję moment w ich ruchu, kiedy wystartujesz.

Ale wykonanie świetnego skoku wymaga również wybuchowości. Jedną z moich ulubionych metod budowania siły i wybuchowości jest francuska metoda kontrastu. Krótko mówiąc, łączy to ruch złożony z ruchem wspomagania plyometrycznego. Na przykład parowanie przysiadu z skokiem na pudło w supersecie. Istnieje kilka opcji, które najlepiej wykorzystać tę metodę, ale rozpoczęcie treningu od ciężkiego złożonego ruchu, po którym następuje plyometryczny ruch wspomagający, pomoże Ci rozwinąć szybkokurczliwe włókna mięśniowe i stać się bardziej wybuchowym sportowcem. Ten film z zapolowego MLB Petera Bourjos zawiera również wiele doskonałych wskazówek, jak uzyskać mocny skok.

Trenuj ruch

Chociaż będziesz biegał sprintem w kierunku worka w sposób liniowy, zaczniesz od poruszania się w bok, aż miotacz zacznie swój ruch. Następnie musisz otworzyć biodra i przyspieszyć w kierunku bazy. Włączenie tej akcji do ćwiczeń szybkości i zwinności to świetny sposób na poprawę w ruchu.

Łatwym sposobem na ćwiczenie mechaniki otwierania bioder i zmiany kierunku jest powtarzanie. Po prostu rozpoczęcie liniowego sprintu z ramionami prostopadłymi do mety, w przeciwieństwie do kwadratu, może pomóc w trenowaniu obracania stopy roślin, otwierania nogi prowadzącej i gwałtownego przyspieszania. Niech kolega z drużyny lub trener da sygnał do wyjścia. Sygnał wizualny, taki jak sygnalizowanie ręką w dół, może być lepszy niż sygnał dźwiękowy, ponieważ dokładniej odtwarza to, czego będziesz szukał podczas próby zdobycia skradzionej bazy podczas gry. Gdy dadzą sygnał, obróć stopę do sadzenia w kierunku worka i otwórz nogę prowadzącą w tym samym kierunku. Wbij posadzoną stopę w ziemię, ustawiając goleń w kierunku celu. Dzięki temu będziesz w doskonałej pozycji do jak najszybszego przyspieszenia w kierunku bazy.

Przygotuj swoje ciało do sprintu

Należy to robić przed każdym treningiem i meczem, ale zbyt wielu graczy pomija znaczenie rozgrzania ciała i przygotowania mięśni do wybuchowych sprintów i maksymalnej prędkości. Wykorzystywanie różnych rodzajów granic, podskoków, mostków pośladkowych i przeskoków pomoże Ci aktywować główne grupy mięśniowe i pozwoli Ci pokazać swoją prawdziwą prędkość na ścieżkach bazowych.

Zbuduj lepszą siłę bioder i pośladków

Można by argumentować, że biodra i pośladki odgrywają największą rolę w wytwarzaniu siły podczas sprintu. Pośladki są w dużej mierze odpowiedzialne za wyprost bioder, zewnętrzną rotację bioder, odwodzenie bioder i tylne pochylenie miednicy, co czyni je jednym z głównych czynników w atletyce i szybkości biegu. Niektóre z moich ulubionych ćwiczeń budujących siłę bioder i pośladków to mosty biodrowe, przysiady z tyłu, wykroki wsteczne, wykroki, wznoszenia szynki pośladkowej, sprinty i przysiady podzielone.

Zbuduj lepszy czas reakcji

Jest to prawdopodobnie najważniejsza umiejętność z nich wszystkich. Im szybciej zareagujesz na ruch miotacza w kierunku bazy domowej, tym większa szansa na przeciągnięcie bazy.

Jak każda inna umiejętność, czas reakcji musi być wytrenowany. Jedno ćwiczenie, które lubię stosować, przedstawia reakcję sportowca na upadek piłki tenisowej. Niech zaczną w tej samej pozycji, którą będą używać do wybicia, i stanąć około 10 jardów dalej z piłką tenisową w dłoni. Po upuszczeniu piłki zawodnicy muszą zareagować tak szybko, jak to możliwe i biec sprintem na 90 stóp. Możesz także poprosić zawodnika o odzwierciedlenie startu kolegi z drużyny i sprawdzić, czy zdoła go złapać do końca sprintu.

Kradzież baz nie jest czymś, do czego jest zdolny każdy gracz, ale jest to umiejętność, którą można trenować i ulepszać. Jest wiele elementów, na których musisz się skupić, aby bezpiecznie dotrzeć do skradzionej bazy. Skorzystaj z powyższych wskazówek, aby upewnić się, że nie zostaniesz wyrzucony przy następnej próbie!

Źródło zdjęcia:Matt_Brown/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Prosta kradzież baz:3 klucze do sukcesu
• 4 kroki do udanej kradzieży bazy
• Przewodnik miotacza dotyczący zapobiegania skradzionym bazom

[5 kluczy do budowania lepszej szybkości kradzieży baz: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051344.html ]