Jak Get Strong & Pasuje do Varsity Baseball

Baseball jestmęczący sport, podobnie jak każdy inny . Jako takie , aby grać w baseball na uniwerku ,sportowiec musi mieć siłę i sprawność fizyczną , oprócz umiejętności. Pierwsze w kształcie uniwerek grać w baseball jest wyzwaniem , ale jeśli wiesz , co zrobić ,najtrudniejsze będzie tam i robi to . Instrukcja
1

Rozwijaj swój rdzeń i fundamentalne siły. To budować podstawę wszystkich innych ćwiczeń siłowo- szkoleniowych . Skoncentruj się na tym aspekcie szkolenia dla czterech do ośmiu tygodni na początku przedsezonowych . Podnosić ciężary dwa do trzech dni w tygodniu wykonując 02:58 zestawy , koncentrując się na różnych częściach ciała w różne dni . Podnieś między 50 procent i 60 procent swojej maksymalnej jedną rep . Oznacza to, że jeśli można podnieść 200 funtów tylko jeden raz , zostanie podnoszenia od 100 do 120 funtów każdy zestaw .
2

Zwiększenie maksymalnej siły. To będzieczęścią programu szkoleniowego , w którym będzie się skupiać na uzyskanie tak silny, jak to tylko możliwe. Ponadto zwiększy szybkość , jak również. Ten etap odbędzie się w połowie sparingach i trwać przez sześć tygodni . Będziesz pracować trzy dni w tygodniu , z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy. Treningi składać się będzie od trzech do pięciu zestawów 05:56 powtórzeń . Należy podnieść 80 procent do 90 procent swojej jedną rep max . Więc jeślinajbardziej można podnieść to 200 funtów , będzie zniesienie między 160 a 180 funtów .
3

Rozwijaj siłę wybuchową . Ten etap odbędzie się pod koniec sparingach przez cztery tygodnie . W tym czasie będzie się koncentrować na tworzeniu się być w stanie szybko reagować z siły , pomaga rozwijać umiejętności , takie jak kołysanie kij z kombinacji szybkości i mocy. Dobrym sposobem na to jest , aby skupić się na ćwiczeniach , które używają tylko masy ciała , takich jak Plyometrics . Lista konkretnych ćwiczeń plyometric można znaleźć w Internecie ( patrz link poniżej ) .
4

Utrzymuj swoje zyski w sezonie . Uniwerek baseballowy sezon jest długi, a nawet jeśli będzie aktywna fizycznie podczas gry , nie będzie budowy lub utrzymania siły. Chociaż na pewno można wziąć to łatwiejsze w trakcie sezonu , zrobić jakiś trening siłowy , aby utrzymać to, co tak ciężko pracował . Nie zwraca zbytniej uwagi do zestawów i powtórzeń , i trzymać się niższej wagi . Potrwać kilka tygodni wolnego , ale nie więcej niż trzy lub cztery . Imperium

[Jak Get Strong & Pasuje do Varsity Baseball: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018035183.html ]