Jak być dobrym Długi Sweter & Triple Jumper

100 -metrowy czarujący kreska może określić " najszybszym człowiekiem Świecie " na igrzyskach olimpijskich , aleskok w dal i trójskok są widoczne w lekkoatletycznym i jako męczący , aby wykonać jak każdy wyścig . , Podczas gdy naturalny talent może pomóc ,oddanie do poprawy swoich mechaników i fitness twoje ciało będzie w miarę wszystkiego w co ci silny długi lub potrójne zworkę . Znając podstawy długich skoków i potrójne skoki pomoże Ci stać siędobry skoczek . Instrukcja
dal
1

Podnieś swoje przyspieszenie od pozycji wyjściowej do maksymalnej prędkości na podejściu przed skoku. Aby to zrobić , Jim Giroux z EverythingTrackandField.com sugeruje, wiertarki , gdzietrener lub kolega pcha na zworkę z pozycji wyjściowej , a także ma je uruchomić na opór . Dodatkowo , chcesz pochylić z kostek i mieć wszystko twoja waga pchanie w ziemię .
2

Możesz zwiększyć maksymalną prędkość na podejściu uruchamiając sprinty pod górę , szkolenia z innych sprinterów , czyli szkolenie plyometric . Ważne jest, że Twoje podejście do skoku jest krótki , aby można było utrzymać maksymalną prędkość poprzez skoku , zgodnie z artykułów na Coacheseducation.com .
3

Ćwicz swój startu w kółko ponownie. Giroux pisze, że pomijam moc pomaga , podobnie jak bieg w zwolnionym tempie , w którym wyolbrzymiania ostatnie dwa kroki i praktykować swoją eksplozję dla startu. Upewnij się, że podkreślić utrzymanie prędkości , a nie do przodu osiągając maksymalny pionowy skok .
4

Ćwicz lądowania wielokrotnie . Aby ograniczyć obrót w przód lub kontroli na ile to możliwe , aby upewnić się, że pęd nie rozpraszają podczas skoku.
Trójskok
5

Zwiększenie przyspieszenia i maksymalna prędkość w taki sam sposób , który byłby dla skoku w dal .
6

ćwiczyć swoje startu tak jak do skoku w dal , z wyjątkiem na końcu skoku , a nie przejście do lądowania , Twoi zginacze biodrowe nogi postawić w pozycji do drugiego węzła , a nie "kolarstwo" i kołysząc nogami w powietrzu . Spowoduje toprzejście gładsza . CoachR.org sugeruje jeden nogami skacze po schodach i na szyszki pomóc początkowego startu .
7

Praktyka uzyskanie maksymalnej odległości poziomej na drugiej hopie . Ćwiczenia jeden nogami i podnoszenie ciężarów pomoże zwiększyć dystans. Giroux pisze, że ważne jest, aby nie spieszyć ten krok . Niechziemia się do Ciebie, a nie stara się forsuj się dotrzeć do ziemi .
8

Szkolenia dla tej skoczni jest podobny do skoku w dal , ale należy pamiętać , że będzie znacznie wolniej z powodu utraty pędu przez trzy części skoku. Imperium

[Jak być dobrym Długi Sweter & Triple Jumper: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017546.html ]