Początkowe rutyny gimnastyczne

Nowi gimnastycy uczą się podstawowych umiejętności podczas pracy od poziomu 1 do poziomu 3. Od poziomu 4 w górę, opanowują rutyny rywalizacji. Zarówno chłopcy, jak i dziewczęta uczą się podstawowych czynności związanych z podłogą i kryptą. Dziewczyny uczą się balansu i nierównych drążków, podczas gdy chłopcy podnoszą się, aby nauczyć się układów na poręczach i poręczach wysokich. Gdy chłopcy stają się silniejsi, mogą również nauczyć się rutyny dla konia z łękiem i pierścieni.

Rutyna podłogowa

Po opanowaniu podstawowych wiertarek bębnowych, początkujący gimnastyczka powinien być gotowy do zbudowania podstawowej rutyny na podłodze. „W ćwiczeniu na podłodze potrafią robić rolki do przodu, rolki do tyłu, może koło wozu, Jaye Bahleda, trener w Centrum Treningu Gimnastycznego w Rochester Hills, Michigan, powiedział Play Sports TV. Na poziomie 4, pierwszy poziom rywalizacji, rutyny obejmują splity, podzielony skok, wygięcie do tyłu, zaokrąglenie i tylna sprężyna ręczna.

Sklepienie

Aby budować w kierunku procedur skarbca, początkujący gimnastycy muszą przyzwyczaić się do „skakania z trampoliny na 8-calową matę, ” mówi Bahleda. Na poziomie 4, gimnastycy muszą wykonać początek przedniej sprężyny na stole. „Konkurencyjne sklepienie to w rzeczywistości opadanie na rękach na stos mat, ” mówi Gimnastyka iSport.

Równoważnia

Początkowa procedura belki równowagi może obejmować skok do przedniego wspornika, miejsce do siedzenia, rolka do trzymania świecznika, wznieść się do pozycji Arabeski, kilka spacerów coupe, skok z rozciąganiem, obrót obrotowy i zsiadanie z rozciągliwego skoku. Na poziomie 4, rutyna może obejmować skok o 90 stopni, stanie na rękach w trzech czwartych, skok z zakładki, huśtawka na nogi, arabeska i boczny stanik na rękach.

Nierówne pręty

Początkowa rutyna z nierównymi drążkami może obejmować pulowery z tyłu bioder, Obsada, tylne koło biodrowe, kolejny rzut i odepchnięty zsiad. W konkurencji Poziomu 4, program powinien obejmować huśtawkę ślizgową, sweter, przednie koło biodrowe, koło młyńskie, cięcie z powrotem, Obsada, tylne koło biodrowe i skośne zsiadanie.

Koń z łękami i grzyb

Na poziomie 3, chłopcy budują swoją siłę na aparacie grzybowym. Mogą zacząć od skoków o ćwierćokręgu lub pojedynczych okrążeń i przejść do półokręgu z ćwierćobrotem na poziomie 4. Na bardziej wymagającym koniu z głowicą, chłopcy zaczynają od wymachów i podcinania nóg na poziomie 3, a na poziomie 4 przechodzą do wymachów i podcinania nóg.

Poręcze równoległe i wysoka poprzeczka

Na poziomie 3 w poręczach równoległych, chłopcy mogą skakać na podpórkę przednią, huśtać się, siedzisko huśtawka do rozkroku, podnieś nogi do L-hold i wykonaj backswing zsiad. Na poziomie 4, mogą dodać nogę rozkraczoną do podróży. Mogą wcisnąć sztangę do L-hold, huśtawka i zsiadanie na rękach. Na poziomie 3 wysokiego paska, mogą wisieć, zrób sweter do podparcia przedniego, zrób koło biodrowe odlewane z tyłu, podstrzelić i zakończyć zeskokiem do tyłu. Na poziomie 4, mogą zwisać na wyprostowanym ramieniu, sweter do podparcia z przodu i odlane koło biodrowe z tyłu. mogą być zaniżone, huśtawka z chwytem, huśtawka z półobrotem do chwytu mieszanego, huśtawka w mieszanym chwycie i wykończenie z backswingiem.

Pierścionki

Na poziomie 3, chłopcy wciąż rozwijają niezbędną siłę górnej części ciała na to wydarzenie. mogą wisieć, pociągnij do L, huśtawka do odwróconego zawieszenia, odchyl się do tyłu, a następnie w górę w szpiczasty tył i zeskocz, aby zsiąść. Na poziomie 4, mogą wykonać proste zwisanie i podciąganie. Mogą wyprostować ramiona i przytrzymać L, huśtawka do odwrócenia, szczupak i opuść się do ich lądowania.

[Początkowe rutyny gimnastyczne: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046220.html ]