4 wskazówki treningowe, które pomogą stworzyć lepszych hokeistów młodzieżowych

Trenowałem hokeistów od zawodowców do 8-latków.

Chociaż obecnie pracuję głównie z liceum, zawodnicy uniwersyteccy i męscy, to, co dzieje się na poziomie młodości, wpływa na moją siłownię, także.

Jak to?

Ponieważ wielu dzisiejszych młodych hokeistów wejdzie do mojej siłowni już za kilka lat. A jeśli to, co robią teraz poza lodem, nie zapewni im późniejszych sukcesów treningowych, musimy poświęcić znaczną ilość czasu na ich złapanie.

Wolałbym wykorzystać ten czas, aby uczynić je silniejszymi i szybszymi, niż wykorzystać go do rozwiązania błędnych nawyków treningowych, które można było naprawić lata temu.

Pamiętając o tym, Te cztery spostrzeżenia pomogą młodym hokeistom i ich trenerom rozwijać lepszych sportowców poza lodem.

1. Jakość wykonania ma większe znaczenie niż ładowanie

Młodzi sportowcy z dumą powiedzą Ci, że mogą wykonać dużą ilość podciągnięć lub przysiadów X z obciążeniem.

Kiedy patrzysz, jak wykonują te ćwiczenia, staje się oczywiste, że ich liczby są mocno przesadzone. Podciąganie wykonuje się ze zgiętymi łokciami lub kopnięciem nóg (często jedno i drugie). Zobaczysz tak wiele lordotycznych pleców na pompkach, że pomyślałbyś, że byłeś na sesji zdjęciowej Kim Kardashian. Podobno pełne przysiady są zwykle odmianą pół- i ćwierć-przysiadu.

Trenerzy, którzy pozwalają na ten nonsens na zegarku, nie zasługują na miano trenerów. Każdy może napisać losowy zbiór ćwiczeń, zestawy i powtórzenia na tablicy. To nie wymaga specjalnych umiejętności. Ale tym, co naprawdę wyróżnia świetny program treningu poza lodem dla młodzieży, jest to, jak dobrze sportowcy są uczeni jakości ruchu.

W kontaktach z młodymi sportowcami udany trening polega na ustaleniu, jak wyglądają i działają solidne wzorce ruchowe, następnie wykonując je poprawnie. Wczytywanie lub śledzenie wyników wydajności jest odległą sekundą. Bez wskazówek, dzieci będą traktować priorytetowo wysokie liczby i duże obciążenia, ponieważ uważają, że to fajne. Twoim zadaniem jest zadbać o dobrą formę i prawidłowy ruch!

2. Nie przesadzaj z joggingiem

Każdego lata w pobliżu mojej lokalnej areny hokejowej widzę grupę sportowców, niektórzy w wieku 12 lat, walą w chodnik, podczas gdy ich trenerzy hokeja siedzą na lodowisku z filiżanką parującej kawy w dłoni.

To smutny widok.

Czemu?

Zbyt wielu zawodników i trenerów wciąż trzyma się założenia, że ​​tradycyjny trening wytrzymałościowy (np. jogging) jest obowiązkowy, aby uzyskać formę hokejową. To nie o to chodzi. W rzeczywistości, nadmierne bieganie może być w dłuższej perspektywie wręcz szkodliwe dla wyników gracza.

W swojej książce z 1997 r. Trening na szybkość , słynny kanadyjski trener sprintu Charlie Francis miał to do powiedzenia na temat zbyt intensywnego treningu wytrzymałościowego na początku kariery sportowca:„Praca wytrzymałościowa musi być ostrożnie ograniczona do lekkich/średnich objętości, aby zapobiec konwersji przejściowych lub pośrednich włókien mięśniowych do czerwonych , wytrzymałość włókien mięśniowych.”

Podczas gdy Francis mówił w kontekście rozwoju młodych sprinterów, jego pomysły dotyczą młodych hokeistów, także. W sumie, nie ma czegoś takiego jak bycie zbyt szybko na lodzie. Ale jest mnóstwo graczy, którzy mogą jeździć na trzecim biegu przez całą grę, ale potem nie mogą włączyć turbo w razie potrzeby.

Mówiąc prosto, jeśli starasz się wyrosnąć na szybszego i bardziej wybuchowego sportowca, najgorsze, co możesz zrobić, to wykonać mnóstwo spowolnień, dalekobieżne „prace drogowe”.

Nie oznacza to, że młodzi sportowcy nie powinni rozwijać swojego systemu aerobowego. Tyle, że jest kilka lepszych sposobów (takich jak biegi tempowe, sprinty pod górę, spacery na sankach i trening strongman), które zwiększają Twoją kondycję bez martwienia się o zamianę przejściowych włókien mięśniowych na wolniejsze, typ wytrzymałości.

3. Priorytetuj rozwój szybkości i mocy, Nie męczę się

Podążając za poprzednim punktem, Często słyszę, jak młodzi trenerzy hokeja narzekają na brak szybkości wśród swoich zawodników. Cóż, jeśli młody gracz musi być szybszy, czy ich trening na suchym lądzie nie powinien tego odzwierciedlać?

Dlaczego trener zmusza tego samego zawodnika do sprintu 50 jardów z 30-sekundowymi przerwami podczas treningu, lub zlecić im wykonanie pięciu zestawów po 20 skoków w pudełku?

To świetny trening, jeśli trener chce zapewnić swoim zawodnikom przyzwyczajenie zyskać prędkość i moc, której według niego potrzebują!

Pierwszym krokiem w kierunku budowania szybszych i bardziej wybuchowych sportowców jest zrozumienie, że musisz trenować te umiejętności, aby je poprawić. Jeśli Twój sportowiec jest śmiertelnie zmęczony, gdy biega sprintem, nie będą biegać bardzo szybko, czy oni są? Więc tak naprawdę nie pracują nad szybkością, następnie.

Aby w pełni wykorzystać trening szybkości i mocy, objętość musi pozostać na dolnej stronie. Aby zmaksymalizować efekt treningowy, musisz również stosować odpowiednie przerwy między wysiłkami. Jeśli Twój trening sprinterski/skokowy sprawia, że ​​czujesz się zmęczony, robisz to źle.

4. Graj w gry

Niezależnie od wieku, sportowcy są z natury konkurencyjni. A jaki jest lepszy sposób na wydobycie tej konkurencyjności niż granie w grę?

Za każdym razem, gdy przygotowujemy mecz piłki nożnej na rozgrzewce, aby rozpocząć sesję treningową poza sezonem, możesz zobaczyć, jak zapalają się nawet oczy naszych graczy z college'u i profesjonalnych graczy.

Kochają się bawić. To zabawne. A zabawa powinna być jednym z głównych elementów treningu młodzieży.

Pozytywne skutki grania w różne gry przekładają się również na wyniki sportowe.

Będąc zwinny, reagowanie na bodźce zewnętrzne i umiejętność podejmowania szybkich decyzji są ważną częścią hokeja (lub każdego innego sportu zespołowego, z tego powodu). Uważam, że te cechy najlepiej rozwijają się w sytuacjach, w których sportowcy są zmuszeni je pokazywać.

Jaka działalność łączy je wszystkie?

Zgadłeś. Gry.

Znalazłem granie lub pożyczanie elementów i zasad z gier takich jak piłka nożna, piłka ręczna lub koszykówka zawsze są świetnymi grami na małych powierzchniach. Integracja reguł w stylu tagów może również zapewnić zabawną i efektywną grę. Stwarza to zabawną atmosferę, jednocześnie poprawiając zdolności sportowe. Nazywam to sytuacją, w której wszyscy wygrywają.

Źródło zdjęcia:bigjohn36/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Jak uniknąć kondycji hokeja, która Cię spowalnia?
• 4 ważne powody, dla których hokeiści powinni się zwiększać
• Hokejiści:4 sekrety, dzięki którym strzelają dokładniej

[4 wskazówki treningowe, które pomogą stworzyć lepszych hokeistów młodzieżowych: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018044332.html ]