Capoeira – obecne metody nauczania i pedagogika nieliniowa:część 3 - Id

Piramida wydajności

W tej sekcji chciałbym przedstawić ideę Piramida Wydajności amerykańskiego fizjoterapeuty, Graya Cooka. Ten model jest niezależny od aktywności, ale zapewnia strukturę, którą każdy nauczyciel może wykorzystać do oceny uczniów i odpowiedniego zaplanowania ich szkolenia.

Piramida składa się z 3 części i rozpoczyna się coaching z oceną fundamentu i budowaniem w górę. Sekcje to ruch, wykonanie i umiejętności. Optymalna piramida wyglądałaby następująco:

Sekcje są zdefiniowane w następujący sposób:

• Ruch – możliwość wykonywania podstawowych wzorców ruchowych, takich jak przysiady, wypady i stąpania bez wzorców kompensacyjnych

• Wydajność – mierzy siłę, siłę, szybkość, zwinność i wytrzymałość osoby przy użyciu wzorców podstawy

• Umiejętność — to konkretna zdolność i umiejętność wykazywana przez osobę w wybranej przez nią działalności

Podobne podejście może znaleźć inny czołowy amerykański fizjoterapeuta , Kelly Starrett, którego książka Supple Leopard wskazuje 9 podstawowych pozycji stosowanych w ludzkim ruchu, które każdy trener powinien ocenić, aby zrozumieć, jak rozpocząć trening sportowca. Pozostańmy przy modelu Graya Cooka i zagłębmy się trochę głębiej.

Podstawa ruchu jest oceniana za pomocą struktury zaprojektowanej jako FMS (Punktacja Ruchu Funkcjonalnego). Trener przeprowadza sportowca przez szereg podstawowych wzorców ruchowych, oceniając je od 1 do 5 w zakresie kompetencji. Wskazuje to, gdzie sportowiec musi się poprawić lub jest potencjalnie najbardziej zagrożony, gdy stresuje ciało podczas aktywności. Punktacja może być następnie wykorzystana do śledzenia przyszłych postępów. System zawiera szereg ćwiczeń poprawiających te podstawowe kompetencje (patrz https://www.functionalmovement.com)

Poziom wydajności piramidy można oceniać na różne sposoby . Pomiar mocy przez rzucanie narzędzi lub siłę za pomocą jednego powtórzenia na siłowni to powszechne metody. Testy dźwiękowe, skoki pionowe, skoki w dal, sprinty, biegi na czas są wykorzystywane w sporcie zawodowym. Kluczową kwestią jest to, że w tych testach integralność ruchu nie jest zagrożona.

Celem umiejętności piramidy jest ocena wykonawcy w wybranej dyscyplinie.

Osobista piramida Capoeira

Oczywiście każda piramida będzie inna i zmienia się w czasie . Chociaż wyraźnie nie byłam oceniana w ten sposób (ani w żaden inny sposób!), kiedy zaczynałam Capoeira, zgaduję co do mojej.

Najwyraźniej miałem bardzo mało umiejętności, jeśli w ogóle Trening capoeiry. Mając dwadzieścia lat, miałem pozory siły i ogólnej sprawności, ale moja zdolność poruszania się była bardzo ograniczona.

Oto kolejne oszacowanie mojej piramidy kilka lat później, kiedy zdecydowałem się przezwyciężyć stale rosnącą historię kontuzji poprzez dalsze zwiększanie mojej siły i ogólnej sprawności.

Byłem sprawniejszy, silniejszy i potężniejszy niż wcześniej, oraz z całym moim treningiem poprawiły się również moje podstawowe ruchy i poziom umiejętności, ale ponieważ nie zajęłam się podstawami ruchu, byłam na najbardziej chwiejnych podstawach. Moja Capoeira była budowana na bardzo delikatnej podstawie, a nieuniknionym rezultatem był słaby postęp, ciągły ból i lista rachunków za leczenie.

Piramida Capoeira

Podjęcie oceny dla nowych uczniów i ciągłe ocena dla obecnych studentów, ma duży sens dla współczesnej Capoeiry. Niezależnie od stylu nauczyciela, sztuka jest niezwykle wymagająca fizycznie, a zakres środowisk widzianych u uczniów jest szeroki. Niezależnie od tego, czy uczeń ma doświadczenie w pokrewnej dyscyplinie ruchowej, takiej jak taniec czy gimnastyka, jest wysoce prawdopodobne, że jego poziomy ruchu i wydajności będą musiały z czasem ulec poprawie, aby nałożyć na elementy umiejętności.

To wymagania Capoeiry skłaniają mnie do sugerowania dodania kolejnych elementów każdy poziom. Warstwa podstawowa powinna zawierać podstawowe ruchy powszechnie spotykane w testach ogólnych, więc:

• Przysiad

• Wykrok

• <51_p class - _1atvN">Pozycja nad głową

• <51" - _1atvN">Mobilność ramion, rotacja nad głową/wewnętrzna/zewnętrzna

• Mobilność bioder, rotacja wewnętrzna/zewnętrzna

Jednak przejście między tymi ruchami jest tak fundamentalne w Capoeira, należy to również ocenić.

Jak sugeruję, że ocena formalna powinna być prerogatywą nauczyciela, ale oczywiście samo ocenianie bez interwencji jest już przegraną bitwą, a nauczyciel powinien stosować odpowiednie techniki, aby rozwiązać wszelkie problemy. Kluczowym aspektem jest tutaj indywidualizacja, do której zachęca to podejście, ponieważ każdy uczeń ma własną ocenę i program interwencji. Kluczowe momenty lekcji dotyczące tych kwestii, takie jak rozgrzewki i wyciszenia, często spędza się na zajęciach grupowych lub na wykonywaniu jednego zestawu instrukcji, tracąc szansę na zindywidualizowany trening. To często powoduje, że osoby z mniejszymi niedoborami będą się dobrze rozwijać, a brak postępu u tych, którzy potrzebują bardziej indywidualnego podejścia.

Tworzenie Capoeira Foundation

Po ocenie danej osoby nastąpi zwiększenie potencjału ruchowego ucznia. Jak wspomniano wcześniej, korzystanie z ćwiczeń takich jak gimnastyka, crossfit i praca na siłowni z pewnością zwiększyło poziom mocy i siły widoczny w Capoeira. Inne podstawowe, fundamentalne podstawy, takie jak koordynacja, równowaga i rytm, są często pozostawione do zapewnienia samej sztuce. Myślę, że ignorowanie konkretnego skupienia się na nich jest błędem.

W ostatnich latach wielu badaczy „ruchów naturalnych” i praktycy korzystali z Internetu, aby dzielić się swoimi odkryciami i zwiększać świadomość swojej pracy. Słynny Ido Portal przeniósł się ze świata Capoeira do bardziej uogólnionej przestrzeni ruchu, tworząc swoją „kulturę ruchu”, w której w centrum nie znajdowała się żadna konkretna praktyka. Podobnie grupy takie jak MovNat i Animal Flow prowadziły warsztaty na całym świecie. Moje własne doświadczenia z tych warsztatów ruchowych pochodzą bardziej z grupy Fighting Monkey.

Chociaż trudno jednoznacznie zdefiniować, zespół Fighting Monkey stworzył wiele narzędzi ćwiczeń, szukających długowieczności w stawach ciała, aby uczestnicy mogli cieszyć się każdą praktyką, w którą się angażują, tak długo, jak to możliwe. Trening promuje koordynację, rytm i świadomość ciała, jednocześnie wchodząc w interakcję ze zmieniającymi się, często chaotycznymi i zabawnymi środowiskami. Elementy ich praktyki zostały zaczerpnięte z wielu dyscyplin, takich jak sztuki walki, medycyna chińska i asortyment tańca.

Praktyka koordynacji jest szczególnie interesująca z perspektywy Capoeira . Taniec, taki jak Makulele, lub nowsze rodzaje tańca afrykańskiego, był używany w sztuce jako część pokazów lub pokazów, a także trening koordynacji i rytmu. Jednak praktyka jest często sporadyczna lub widoczna tylko na warsztatach, a nie jako część tygodniowego harmonogramu. Praca koordynacyjna Fighting Monkey jest postrzegana jako podstawa zdrowego, funkcjonującego ruchu, jednocześnie zachęcając do elastyczności i połączenia w całym ciele. Sekwencje pozwalają uczniowi nauczyć się organizować swoje ciało w przestrzeni, jednocześnie podnosząc świadomość do wzorców bliższych i dalszych oraz równoważąc się wokół zmieniającej się osi ciała.

Ich praca z „piłką treningową” (piłką tenisową na sznurku), zachęca również do efektywnego, podstawowego ruchu, z ćwiczeniami zaprojektowanymi tak, aby stawiać uczniowi wyzwania i kreatywność. Ćwiczenia te są również doskonałym narzędziem oceny. Przejście od statycznych pozycji do bardziej dynamicznego obrazu tego, jak ktoś się porusza, i podkreślenie, gdzie mogą wystąpić potencjalne problemy.

Świadomość ciała i efektywne wzorce ruchu można również badać za pomocą praktyk takie jak kontakt improwizacja lub Feldenkrais. Obie te praktyki zdejmują z nauczyciela obowiązek odczuwania i rozwijania się jako indywidualnego inicjatora. Jest to aspekt, któremu omówię więcej w części 4, ale rozwijanie wewnętrznej świadomości ruchu u wszystkich uczniów może być niezwykle pomocne w zdrowym rozwoju.

Kolejną korzyścią z takich dyscyplin jest stosowanie zmiennych scenariuszy i środowiska. Zarówno gry Fighting Monkey, jak i improwizacja kontaktowa pozwalają uczniom odkrywać ich ruchy podczas interakcji ze zmieniającymi się, a czasem bardzo chaotycznymi środowiskami. Chociaż ruchy mogą nie odzwierciedlać gry Capoeira, pozwalają one uczniowi nauczyć się poruszać podczas interakcji ze zmieniającymi się warunkami. Nie powinniśmy lekceważyć korzyści płynących z pozwalania jednostkom na eksplorację w ten sposób, ponieważ może to pomóc w psychologicznym zrozumieniu interakcji w grze Capoeira, a także promować zaufanie do osoby poruszającej się.

Oto kilka przykładów tego, jak możemy zwiększyć piramidę baza. Odejście od grupowego rozciągania statycznego lub podstawowych ruchów Capoeira wykonywanych indywidualnie, aby pomóc uczniom odkrywać i poszerzać podstawy dobrego ruchu; poruszanie się z rytmem, koordynacją, równowagą i elastycznością. Patrząc na badania, wykorzystując zabawę i będąc kreatywnym w różnych dyscyplinach, można otworzyć zestaw narzędzi nauczyciela, wyróżnić, a następnie pomóc uczniom położyć solidne podstawy pod przyszłe wymagania dotyczące konkretnych umiejętności.

Siła dla Capoeiry

Ta sekcja może być sama w sobie artykułem, ale ja' Powiem to krótko, z kilkoma uwagami.

Jak wspomniano wcześniej, współcześni capoeiristas używają różnych metod pomocy z przyrostami siły. Niektórzy nauczyciele postrzegają to jako podstawową część normalnej klasy, a inni mogą po prostu doradzić uczniom, aby udali się na siłownię w swoim własnym czasie. Kluczową kwestią jest rozważenie odpowiednich poziomów i typów lub siły dla własnego ciała i stylu gracza. Tam, gdzie to możliwe, trening siłowy powinien być jak najbardziej zindywidualizowany.

Po pierwsze, kiedy uczeń jest „wystarczająco silny”? To samo pytanie jest często zadawane w lekkiej atletyce, kiedy dodatkowy przyrost siły może być krytyczny dla niektórych sportowców, a przynosić znacznie mniejsze zyski dla innych. Dlatego jasne jest, że zależy to w dużej mierze od osoby, jej obecnego statusu i celów. Znowu weź moją sprawę. Skupienie się na przyroście siły, aby uniknąć kontuzji, odbyło się kosztem mądrzejszego wykorzystania tego czasu na poprawę podstawowych wzorców ruchowych.

Rodzaj trenowanej siły jest kluczowym czynnikiem dla Capoeira. Anegdotycznie coś, co często widziałem, to stosowanie typowych ćwiczeń siłowych (wyciskanie, siadanie itp.), z widocznym minimalnym uwzględnieniem celu dla studentów i ich własnej Capoeiry. Dobrym przykładem jest nadmierne stosowanie koncentrycznego treningu siłowego. Grupy, które preferują określony styl lub ginga, mogą chcieć zwiększyć siłę koncentryczną, ale może to również prowadzić do spowolnienia gracza, ponieważ zatapia się on w swoich ruchach, nie mogąc oprzeć się sile skierowanej w dół.

Myślę, że grupa Cordao de Ouro jest przykładem trening siłowy mający wpływ na styl. Używanie „mata-barata” i skoków w ginga jest formą treningu plyometrycznego, pomagającą graczom rozwinąć ekscentryczną siłę i być wybuchowymi w ruchach. W Cearze uczniowie używają skakanek, aby poprawić umiejętność skakania i często można ich zobaczyć skaczących na piaszczystych plażach Stanów Zjednoczonych. Ten trening można porównać do sprintera lub skoczka w dal, z krótkim czasem kontaktu z podłożem, ale mocnymi ruchami. Może to nie jest to, czego szuka nauczyciel, ale pokazuje, w jaki sposób regularny trening siłowy może rozwinąć fizyczność zawodników w określonym stylu.

[Capoeira – obecne metody nauczania i pedagogika nieliniowa:część 3 - Id: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Capoeira/1018051904.html ]